女性塑形最佳動作，對於女性來說，有一個苗條的身材是十分重要的。想要塑造自己的體型，運動是必不可少的，但是什麼樣的塑形運動比較適合女性呢？以下分享女性塑形最佳動作。
女性塑形最佳動作1
瑜伽
瑜伽動作講究姿態的平衡
堅持練習瑜伽，可以讓身體保持更加完
同時可以鍛煉出傲人的曲線
腰部的柔軟性更加明顯
可以讓女性的胸部保持挺拔
是一種很有效的塑形手段
普拉提
普拉提講究控制、拉伸、呼吸相互配合
而對於身體的大肌肉來講
運動強度並不是特別大
所以體形不會因爲運動而讓肌肉過於發達
通過對身體核心部位的鍛鍊
對腰、腹部及臀部的肌肉曲線
及塑形很有幫助
適合現代女性對形體美的要求
使身體變得柔韌而有力，肌肉更有彈性
游泳
游泳是一種全身性運動
當我們在游泳時
雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水
甚至頸、胸、背、腰、臀等
全身的肌肉都參與了協調的運動
水中本身就有天然阻力
而且比空氣的阻力還要大800多倍
再配合運動以及水中的浮力
可以消耗大量熱量，強化肌力
能很好的幫助身體塑形
芭蕾塑形操
跳芭蕾舞的演員
都擁有普通女人仰慕的氣質
和完美身體線條
芭蕾塑形操旨在
通過靜態肌肉訓練大小肌肉羣
讓即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者
也能擁有“芭蕾舞者身材”
慢跑
規律不間斷的慢跑運動練習
可以大量消耗身體中的多餘脂肪
跑步是鍛鍊腹部、腿部和臀部的最佳方法
跑步後做一些緩解身體的拉伸鍛鍊
能很好的塑造緊緻和漂亮的腿型
還能塑造出衆的臀肌
最適合你的塑形運動項目是：
適合你的水平
方便易練
能讓你興奮
能讓你出汗
能讓你堅持下去
姑娘們，當你決定要開始通過健身鍛鍊來打造自己的身材線條時，我希望你先了解一件事：想要把你的身材塑造得更加完美，是需要高度的、日復一日的、年復一年的熱情、精力和耐力。
所以最好的辦法就是：找到一項既對你形成一定挑戰、推動你前進，又能讓你堅持下去的健身運動。然後一直一直地堅持下去，好嗎？
女性塑形最佳動作2
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的.塑性效果。
游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更爲順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
女性塑形最佳動作3
半蹲跳
雙腳與肩同寬站立，屁股微微向後坐，先確認膝蓋的方向（不要內夾），儘量與腳尖呈同一方向，下蹲後也檢查一下背部，不要拱背或凹背。
接着利用雙手擺動帶起身體，進行連續跳躍練習。
落地時留意聲音，一般以輕聲落地爲佳，證明你能很好的控制身體。
硬拉搖擺
硬拉是鍛鍊後背的實用動作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位愛美女性不容忽視的訓練，然而在開始負重前，必須先從徒手開始練習，先學會正確的動作，再考慮增加重量，不可盲目冒進。
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，不要完全鎖死打直，接着用雙手捏在一起，讓屁股往後推，身體會同時向前傾。
軀幹前傾的角度會視後大腿緊繃的程度而定，如果後大腿在屁股後推過程中感到很緊繃，就不要再讓身體繼續向下，即可將屁股往前送，回到站立位置。
等上述動作熟練後，可以在雙手上加鈴壺增重。
箭步蹲
箭步蹲不同於以上兩個動作是直立，弓箭步採用前後腳站立，動作難度不比前兩個動作低，且需要身體有一定的平衡能力，訓練效果可以用在爬樓梯，跑步上，實用性高。
寬距深蹲
跟深蹲不同，寬距深蹲站立較寬，對臀部以及腿內測肌羣刺激更多，建議雙腳站比肩要寬，腳尖外八字多一些，記住膝蓋與腳尖方向一直。
跪姿後擡腿
採用四足跪姿（最好在瑜伽墊上，保護膝蓋），軀幹儘量與下背，頸部在一條直線上，記着單腿向後向上擡高，直到大腿與地面平行。
單腿多次訓練後，換腿進行。
過程中要把注意力放在臀部，感覺臀部肌肉的發力。
單腿臀橋
臀橋是常見的臀部訓練動作，這裏要給大家介紹的是單腿臀橋。
躺在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側，一腳膝蓋彎曲，一腿伸直，利用屁股力量上頂身體，停留3秒左右，回到初始位置。
這個動作可以訓練到臀部以及核心肌羣，是非常重要的基礎動作。
單腿臀橋有一定的難度，如果做不到，可以從臀橋開始（也就是雙腳都落地的）
