如何運動可以提高性功能，在生活當中，對於很多男性朋友來說，性能力的強弱直接關乎到自己的尊嚴，如果性功能太差的話，會很尷尬，下面小編整理了如何運動可以提高性功能。
如何運動可以提高性功能1
一、體育鍛煉
包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益於性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射】精的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。
二、對陰】莖的直接鍛鍊
最基本的方法，包括陰】莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久用手指抓捏陰】莖，陰】莖指壓法按摩可以增強陰】莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩陰】莖，用噴頭把溫水淋至陰】莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替局部淋浴效果鍛鍊更佳。
三、提肛運動
堅持做提肛運動可以活躍同陰】莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液循環。
如何運動可以提高性功能2
提肛運動原理
提肛運動簡單來說就是通過鍛鍊PC肌肉的房事來提高男士房事方面的.能力，PC肌是什麼呢?PC肌又稱爲恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉羣。從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由這塊肌肉所空盒子的，所以當你的PC肌強壯了，自然勃起力度什麼的就會更好。
提肛運動可以控制射】精嗎
我們都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它最直接的作用就是可以讓男人勃起度更高，同時可以憋住尿液，男人們也都知道，憋住射】精的感覺和憋尿的感覺是一致的，當男性可以憋住射】精的慾望之後，自然時間也不會短了。
一個男人如果擁有強有力的PC肌，可以讓勃起變得更加簡單，硬度也會更硬。同時可以更好的棒男人來控制住射】精時間。而鍛鍊PC肌的最佳方法就是提肛運動，提肛運動練好了，自然對於時間的把控就會更如魚得水。
提肛運動如何進行
首先要找到PC肌：在小便的時候一半的時候要憋住，那塊肌肉就是PC肌了。如果你出現憋尿很困難的情況，說明你的PC肌急需鍛鍊，它的能力非常弱。找到PC肌之後，就可以進行鍛鍊了。先收縮3秒，然後放鬆3秒，如此反覆進行，每天進行3到5分鐘即可。
然後慢慢的延長時間，可以適當的增長時間，比如漸漸的收縮到5秒~漸漸的再到10秒~同時結合呼吸訓練，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。過後可以感受到很明顯的放鬆和精神舒緩。
每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛鍊PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣衆之下練着練着練勃起了。
需要注意的是，所有的運動都是要堅持的。不可以三天打魚兩天曬網。每天準時準點的鍛鍊，肯定是比無規律來的要好的。
如何運動可以提高性功能3
1、閉目冥想
閉目冥想自己在和一個美女做愛，可以想象到具體的細節，這樣使男性身體的雄性激素的分泌得以加強，使身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
2、冷熱水交替浴
先在在浴缸內把身體泡溫熱，然後在出浴缸，用冷水衝生殖器，3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸，反覆3—5次即可，每日堅持做，可以使男性精力充沛、性功能增強。
3、俯臥撐
做俯臥撐事男性提高性能力的首選運動，這個動作可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在做愛的時候，也正好需要這些部位肌肉的支撐，男性俯臥撐能力強，就更適合男上位，體能好動作也有力度。
4、平板支撐
做一個平板支撐，可以鍛鍊到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣，每日持續做15個平板支撐，可以提升四肢血液的流動性，可以協助生殖器的勃起。
5、游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸運動，所以在性功能鍛鍊中一定少不了游泳這一個項目，特別是蛙泳、蝶泳，大家可以通過游泳來改善肺活量，提高身體機能，進而促進性功能。
6、深蹲
腿部肌肉佔比人身體肌肉總量的70%，鍛鍊腿部肌肉可增加人體的雄激素水平，而雄激素水平直接影響着男人性慾旺盛度，練腿可以很好地提高男人的性功能。
7、仰臥起坐
在進行性生活的時候，基本都需要用到男性的腰部力量，這就需要男性有一個好腰了，鍛鍊腰部肌肉顯得尤爲重要，仰臥起坐或是卷腹，都可以很好的鍛鍊腰部肌肉。
8、貓姿伸展
首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，然後重複這個動作。
9、刺激腹股溝
保持腹股溝管中的血液循環良好對於男性性功能來說是非常重要的，分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，每天按摩一次。
10、常曬太陽
經常曬太陽可以抑制體內褪黑素的分泌，褪黑素不僅會影響我們的睡眠，還會影響性慾，褪黑素分泌越少，性慾越強，可以上到的多曬曬太陽。
11、提肛運動怎麼做才正確
提肛運動主要是肛門收縮，一提一鬆稱之爲提肛運動，但提肛運動怎麼做才正確呢？對於比較懶的人也可以隨時做，只需要往上收縮肛門堅持3秒，然後放鬆，一提一鬆反覆做，一般每次提肛運動做50次左右，持續5-10分鐘就可以了，如果有時間，可以配合一些動作，效果會更好。
