跑步小腿真的會有肌肉嗎，現今生活中，許多女生爲了身體更加完美，日常會通過跑步來鍛鍊。但許多女生擔心長期跑步，小腿會有肌肉。那跑步小腿真的會有肌肉嗎？一起來看看！
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跑步真的會讓小腿變粗嗎
這幾乎是每一個開始用跑步健身的妹子會問的問題。因爲一些人在跑步時腳尖落地，造成小腿疲勞，有緊繃感，錯以爲小腿在“長粗”。
其實人的基礎形態是天生的，腿型也是一樣，不會因爲幾次跑步小腿就明顯變粗。而我們常擔心的跑步會讓小腿“變粗”，實際上是因爲錯誤的跑步姿勢以及不到位的跑前準備動作和跑後舒緩動作所造成的。
防止跑步時小腿變粗的方法
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。
最好的方式是腳跟落地，慢慢過渡到前腳掌。這樣跑步雖然累但會有效減肥又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑後伸展運動
伸展放鬆，是被很多人忽略，但又極其重要的一個環節。跑步的時候所涉及的肌肉有大腿前側的股四頭肌，小腿的腓腸肌和比目魚肌，以及一部分臀部肌肉。
雖然拉伸有時痠痛難忍，但是跑步前後的拉伸是非常有必要的，不僅能避免肌肉腿，還能避免跑步的損傷。
除了未拉伸，跑步姿勢也是一大因素，由於核心肌肉的力量不足，造成小腿肌肉的不平衡用力運動，因此平時也要多注意加強身體的協調性和跑步姿勢的正確。
跑步小腿真的會有肌肉嗎2
跑步是能夠長小腿部位的肌肉的，但是跑步的具體方式有一定的要求。如果患者想增長小腿部位的肌肉。
那麼建議以短跑爲主，長跑爲輔，也就是建議患者首先通過長跑的方式進行熱身，之後反覆不斷的練習短跑，一般建議以50米爲一組，反覆不停地進行短跑衝刺。
如果患者想在短期內使小腿的肌肉得到充分鍛鍊，那麼還有如下幾種方式：
1、患者可以練習跳繩。在跳繩的時候一定要保持雙腿同時跳起，並且腳後跟要提起。
2、患者可以練習縱跳。在縱跳的過程中，膝關節儘量不保持彎曲，只用小腿的力量用力的向上跳，而且要反覆不斷的跳。
3、可以採取端槓鈴的方式。在端槓鈴的過程中，膝關節要保持伸直，患者架起槓鈴之後，腳後跟要反覆不斷的提起，通過這樣的方式，能夠在短時間內鍛鍊小腿部位的肌肉。
跑步小腿會變粗嗎
不知道大家發現沒有，短跑運動員的小腿一般特別粗，而長跑運動員就不會，並且一般長跑運動員的腿部線條還很優美呢。這是爲什麼呢？
因爲短跑運動員強調的是肌肉爆發力，肌肉越強大，爆發力就越好，就能夠跑的更快；
而長跑運動員比的是耐力，就需要全身的肌肉去配合，從而讓耐力更強，所以長跑運動員的肌肉線條很優美。我們在跑步的'時候只要注意到這些，就能避免小腿變粗的現象。
我給大家總結了避免跑步腿粗的幾個要點：
1、不要跑的太快
跑步的時候一味追求速度的話就容易導致肌肉快速生長，這絕不是我們願意看到的現象，肌肉的過度生長就會導致腿粗，所以要控制好跑步的速度。
那麼什麼樣的速度纔是最合適的速度呢？一般來說，只要能在跑步的時候還能完整的說出一句話而不喘氣就是比較適宜的速度。
2、跑步的時候儘量採用小步子
大步跑步容易引起肌肉的生長，而小幅度慢慢跑是鍛鍊肌肉的耐力，這個過程會拉伸肌肉纖維，使小腿的肌肉線條變得更加完美。時間長了之後會就會練出一雙纖細的美腿。
3、儘量整隻腳一起落地
跑步時候落腳的順序也是有講究的。跑步的時候如果前腳掌先落地就會導致肌肉發達，導致腿粗；如果腳後跟先落地會損傷膝蓋。所以對於追求塑形的人來說，還是整隻腳一起落地比較好。
減肥要怎麼跑步
跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍擡起。
跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
5、跑步後要做放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
