辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖，現今生活中，長期坐辦公室的人們，因爲沒有時間去運動，導致身體肥胖。而想要減肥的人們，下面小編給大家分享辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖！
辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖1
性感天后蕭薔，號稱全臺灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房，而最爲在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小祕訣。
同時飯後10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。
1、挺拔體態，自然平腹收腰
一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成爲美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦！
note：
無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操輔助工具：辦公椅時間：10分鐘
（1）坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
（2）上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
2、臀部要練翹，運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮，正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，纔有資格被稱爲美女。
note：
東方女生骨盆比較大，加上常坐着的`關係，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦！
美容大王大s
極其注重細節的大s可是保養的天后級人物，受到了衆多女性fans的追捧。
大s對修煉美臀可有其獨到見解，經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當的部位，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內褲。
辦公室健身操輔助工具：辦公桌、椅時間：8分鐘
（1)身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。
(2)慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。
拒絕強壯，練就纖細手臂
作爲夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯，都會成爲完美小女人的遺憾。
辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖2
局部減肥健身操的方法
肩部減肥健身操做法有哪些
1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
瑜伽局部減肥
1、健美手臂
（1）先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
（2）右腳用力向、後、扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;
（3）面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
2、美化背肌
（1）先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;
（2）雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身;
（3）再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。
3、塑造腰線
（1）先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
（2）身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
（3）左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較爲嚴重，由於欠缺活動的`關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
4、擊退肚腩
（1）先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
（2）運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;
（3）嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
5、緊實臀部
（1）立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;
（2）做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;
（3）最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。
6、纖細大腿
（1）先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
（2）左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
（3）將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。
