粗腿變瘦的小祕訣有哪些？小粗腿除了部分先天體型的影響外，其實大多數都是後天各種不良習慣造成的，掌握好正確方法就能輕鬆改善小粗腿，下面分享粗腿變瘦的小祕訣有哪些。
粗腿變瘦的小祕訣有哪些1
小腿粗壯的原因
1、長時間的穿高跟鞋
高跟鞋可以提升整體氣質，也可以讓小個子女生變高。因此，高跟鞋是小仙女的心頭之好。雖說高跟鞋的好處很多，但是它也是讓我們變成小粗腿的關鍵因素。長時間穿着高跟鞋，會讓小腿承受超出限額的重量，導致腿部肌肉外翻。
2、愛蹺二郎腿
蹺二郎腿，是很多人一坐下就會下意識做的動作，雖然做起來很舒服，但是也會帶來不好的影響。那麼受影響最大的就是我們的小腿了。爲什麼呢？原因很簡單，當我們的上腿部壓住下腿部的時候，會影響它們之間的血液循環，造成小腿水腫。
小腿粗壯的改善方法
1、粗鹽按摩瘦腿法
粗鹽可以讓人發汗，能夠幫助排出多餘的水分。在我們洗澡前，取一個杯子，放入半杯粗鹽加入熱水調和，要稠稠的那種。將調好的粗鹽均勻的塗在小腿處，慢慢的按摩至發熱後，靜置十分鐘，用清水衝乾淨即可。每週大概做個兩次就可以了。
2、刮腿法
買上一把牛角和一瓶瘦腿霜，在小腿上塗上瘦腿霜，按照穴位用牛角從上往下慢慢的刮。刮滿20次即可。記得兩腿要按照一樣的頻率和力度哦。刮完直接睡覺就可以了。
3、三分鐘半蹲法
這是瘦腿最直接的方法了。將上半身挺直，雙手置於胯部，雙腿分開與肩同寬，慢慢向下蹲，堅持一分鐘後，慢慢起身；然後重複三分鐘即可。這個動作可以有效的鍛鍊大腿根部和小腿之間的肌肉，起到去除贅肉的作用。
粗腿變瘦的小祕訣有哪些2
腿變粗的原因
1、飯後不運動
吃過飯之後，如果不活動一下，吃進肚子裏的食物所含的脂肪類物質和能量一旦超過人體需求，那些脂肪和其他能量物質就會累積在體內，從而造成肥胖。很多女性都喜歡飯後坐在電視機前看電視，甚至還忍不住去啃零食，女性們，這樣做你想不胖都難呀。
2、平時經常坐着
文靜的女性比較動人，很多女性都喜靜不喜動，閒暇時坐在電腦前上上網，聊聊天，或者捧着一本書坐在窗臺前。其實長時間的坐着是會發胖的，因爲長時間坐着會使人體中的液體不順暢或停留，脂肪也會慢慢累積，就會使腿部變粗。
3、經常站立工作
好比前臺服務員、禮儀人員等，這些女性的工作都需要長時間站立。長時間站立，會讓腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量減低，從而刺激肌肉的增生，這樣時間一長，腿部就會慢慢變粗了。
4、愛喝飲料
很多女性都愛喝飲料，而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質，這些物質進入人體之後，往往會超過人體所需的正常量，多餘的能量就會轉化成脂肪，囤積在體內。
5、經常便祕
便祕是令很多女性非常困擾的問題，一旦便祕就要及時採取措施進行治療。如果長時間都沒有辦法改變便祕症狀，人體內的脂肪分解物就排不出體外，幾乎都留在體內。另外糞便也會在腸道種滯留，其中的毒素物質也會流到體內，使皮膚受損。
6、走路不注意姿勢
走路姿勢同人體重心緊密相連，很多女性都不太注意走路姿勢和站立姿勢，走路或是站着的時候，重心不是往左就是往右傾斜，讓人看起來十分不舒服。重心偏斜，會使身體的重量集中在某一邊的腿上，使得承受重力的一邊腿因爲組織增生而變粗。
瘦腿小運動
1、做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的女性們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的`過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的女性，不妨多騎腳踏車吧！
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？
菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的女性們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的女性們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
