減肥要避開的7種食物，肥胖不但會影響外形，還會影響健康，減肥的人除了要多運動之外，還要特別注意飲食護理，有很多食物減肥期間是不能吃的，下面分享減肥要避開的7種食物。
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1、西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
2、油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3、臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4、烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質高，還含硝酸鹽。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5、加糖鮮榨橙汁
別以爲飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6、方便麪
方便麪不但方便快捷，而且好吃。但方便麪的脂肪高，而且湯粉多含味精，故此還是少吃爲妙。貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7、薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多
減肥要避開的7種食物2
1、炸雞：
炸雞香酥可口，是很多人愛吃的食物，不過炸雞吃起來雖然好吃，但是脂肪含量卻非常高，一塊小小的炸雞，它的熱量卻有600卡里路，所以減肥的人要儘量少吃。
2、甜甜圈：
甜甜圈屬於油炸的麪包，而且外面還粘了一層糖霜，所以它的熱量是非常高的，一個甜甜圈的熱量有300卡，再加上裏面的糖餡熱量更加高，吃了對減肥的影響就是非常大的。
3、含糖的飲品：
很多人都有喝飲料的習慣，但是這些含糖飲料的熱量非常高，如果一個人每天喝500ml含糖飲料，一年就會長胖12公斤。所以，減肥的人一定要遠離這些罐裝飲品，平時應該儘量多喝溫開水。
4、腐竹：
腐竹是用黃豆製作的，營養價值比較高，很多人煮湯、吃火鍋、做涼拌菜的時候都會加入腐竹，但是大家可能不知道，腐竹雖然是素菜，但熱量卻非常高，100克腐竹的熱量接近460卡。吃了100克的腐竹可能要爬樓梯一個小時才能消耗掉。
5、板栗：
板栗屬於高澱粉含量的食物，很多人覺得它不是高脂肪食物，吃了也不會影響減肥，其實這樣想就錯了，因爲板栗的.澱粉含量很高，六個板栗的熱量就相當於一碗米飯，吃多了會嚴重影響減肥。
6、巧克力：
巧克力是用可可豆加工的，它含有的熱量非常高。吃一小口巧克力攝入的熱量就等於一碗米飯。對於減肥的人來說，如果經常吃巧克力是很難瘦下去的。
7、白麪包：
白麪包大家可能想不到也會影響減肥，因爲製作白麪包使用的麪粉都是經過精細加工的，營養價值很低，只是一種高澱粉食物，吃多了很容易發胖。
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鹹、醃、煙燻食物
鹹、醃、煙燻食物如火腿腸、鹹魚、臘肉、培根肉、午餐肉罐頭、火腿腸、燻肉、風乾牛肉等。在加工工藝中經常會造成或使用有致癌物質作用的成分如苯並芘和亞硝酸鹽。
建議每星期吃加工肉食品不超過1-2次，每一次不超過25克，吃的時候配搭新鮮的蔬菜水果，以補充營養元素C等抗氧化性成分，降低有害物對身體的危害。
高鹽食材
過多攝入鹽會損害胃粘膜，從而提升患上胃癌的隱患。鹽吃多了也會更下飯，提升食量。對食鹽，世界衛生組織推薦通常成年人≤5克/天。
高脂肪及油炸食物
油炸食物和吸油大的菜儘可能不多吃，例如紅燒茄子。少吃或不吃肥肉、黃油，吃雞肉和鴨肉時，除掉外皮和脂質層，少吃奶油食品類，尤其是標註動物奶油的食物。
糖分高及加糖食物
過胖與糖的過多攝入相關。平時更是要操縱加糖原的攝入，推薦每日攝入不超過50克，最好是操縱在25克以下。
在這裏所說的“糖”包括糖果，果汁飲料、甜品、果汁飲料、烹飪用糖等。普遍加工食材如點心、油炸食物、黑芝麻粉（有糖型）、雪餅、仙貝等加工食物含有很多糖，平時應當少吃。
飲酒、含糖飲料
不超標。啤酒1聽（350mL上下）、紅酒150mL、白酒25mL～50mL，每一次飲酒不可以超出這個量。
降低在外用餐及外賣點餐
儘量避免在外用餐或點外賣，倘若確實沒法避免，吃飯的時候，選用相對靠譜的飯館或餐廳。點菜時葷菜優選蒸魚，可以用豆腐取代肉，素菜選用少油的，太油的菜，可以用開水涮一下再吃。
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白麪包
超市有很多小包裝的白麪包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包並不會影響我們減肥。事實上，這些小點心可是弊大於利。荷蘭研究人員發現我們一般不會在吃完一小包白麪包之後就停止進食，事實上我們可能會吃第二、第三包。
低脂食物
低脂肪和無糖不一定意味着低卡路里。例如，一個品牌的去脂的巧克力餅乾供給熱量可能是六塊普通的餅乾熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習慣，但是卻吃得過量。在吃低脂食物的時候，也要爲自己限制卡路里數量，最好在150卡路里之下。
液體卡路里
幾杯卡布其諾(加兩勺糖)和幾杯茶(加兩勺蜂蜜)就含有150卡路里。建議減肥者選擇零卡路里的飲料，要是喜歡喝甜飲，爲何不只是加上新鮮的水果呢?還有特留意酒精飲料。用白開水和檸檬水來換掉葡萄酒或啤酒吧，你可以節省很大的熱量。
零食
每隔幾小時吃飯是一個極好的方式來保持你的新陳代謝，但很容易攝入過多的卡路里。零食是肥胖的罪魁禍首，特別是如果你吃得太多太頻繁的話。限制自己每天只吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市面上的能量棒，它們提供多達400卡的熱量。
豐富的蛋白質
堅持以精細蛋白質作爲主食的話， 你就會多攝入一倍的卡路里。肉類是蛋白質的主要來源，只有75克的肉也能提供將近300卡路里，其卡路里一半是來源於脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚和豆類，它們含有的卡路里大量減少。
沙拉醬
許多沙拉醬的標籤爲“低脂”和“無油!”但是，製造商經常更換這些產品中的脂肪和糖，無脂無油是不怎麼可能的。尋找成分爲橄欖油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點都不遜色於油膩的高卡沙拉醬。
