科學的健康的冬跑注意事項，很多人都有冬跑的習慣，跑步是一項應該長久堅持的鍛鍊項目，如果有跑步的習慣，到了冬天也應堅持，現在分享科學的健康的冬跑注意事項。
科學的健康的冬跑注意事項1
時間
建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因爲我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是爲了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的.話，這些地方尤其要注意了，不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
科學的健康的冬跑注意事項2
冬天跑步注意事項如下：
1、陰雨天儘量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；
跑步的目的是鍛鍊身體，陰雨天儘量不要外出跑步，冬季氣候寒冷，一旦下雨地面很快會結冰，這時去跑步容易滑倒摔跤，不僅不能鍛鍊，還有損健康。
2、跑步前先做熱身運動，讓身體的血液循環暢通；
冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節，還能讓身體的血液循環保持暢通，避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。
3、穿舒適透氣的衣服，不要穿得太厚，以免流汗後着涼感冒；
冬季氣溫低，很多人穿成大糉子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透氣的長袖運動衫，再加一件輕薄的羽絨背心，以免汗溼衣服導致着涼。
4、不要張嘴呼吸，以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康；
冬季的空氣寒冷，一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽，跑步時一定要注意閉緊嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空氣，避免冷空氣直接進入氣管和肺部。
5、不要追求速度，應以鍛鍊爲主，勻速慢跑。
冬季跑步以鍛鍊、健身爲主，不要一味追求速度，保持穩定的呼吸頻率勻速跑，只要達成每天的跑步里程即可。
1、提前查看天氣預報。我們需要準確瞭解天氣到底有多冷，以及是否會下雨、下雪等，這對於我們提前規劃跑步路線是非常重要的。
2、多穿點衣服。冬天跑步保暖至關重要，我們可以在熱身、跑步的時候減少外套，在最後拉伸結束時應該及時加衣，避免太冷。
3、跑步時先慢後快。我們在跑步的過程中，應該先跑慢點，緩慢加速，讓我們的身體逐漸適應。
4、穿一件反光的衣服或者褲子。冬天大多時候天氣陰暗多雲，如果我們在馬路上跑步，可能駕駛員很難看到我們，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的東西，有助於讓其他人發現我們的存在。
5、堅持補水。雖然冬天跑步不需要像夏天跑步那樣需要經常喝水，但我們的身體仍然需要及時補水，特別是在跑長距離的時候。我們可以跑步之前喝一些水，跑步時隨身帶水，以便可以隨時補水，也千萬不要等到口渴時才補水，因爲當我們感到口渴時，說明身體已經有了明顯的反應了。
6、堅持熱身並拉伸。冬天我們的身體比較僵硬，我們就比夏天更需要在跑步之前進行熱身，以調動我們身體的狀態，使之適應跑步的過程，而在跑步結束之後，我們也要拉伸一下，而不是一下子就停下來，讓身體有一個適應的過程。
7、將我們的行蹤告訴家人。萬一發生意外情況，我們應該讓家人或者朋友知道我們在哪裏跑步，並且知道我們什麼時候回來。
8、如果出現問題，請停止。如果我們在跑步過程中出現頭暈眼花或者擔心自己腿部肌肉受傷，那麼我們就應該停止跑步，並且在需要的時候及時聯繫醫生。
9、如果有條件，可以增加室內跑步的次數，減少室外跑步活動。現在已經進入11月下旬，很多時候早晨都非常寒冷，這種情況跑步前、中、後容易出現冷熱交替導致感冒。如果我們在室內跑步，那麼就可以完美解決這個問題。
