每天堅持仰臥起坐的效果，仰臥起坐是非常簡單的一種健身方式，男性可以通過仰臥起坐來鍛鍊腹肌，而女性就可以通過仰臥起坐來減去腹部贅肉，以下分享每天堅持仰臥起坐的效果。
每天堅持仰臥起坐的效果1
每天100個仰臥起坐，對腹部有着非常直接、有效的促進作用，能夠鍛鍊腹部肌肉的力量，對腹部肌肉的塑形有非常好的促進作用，同時對腹部周圍肌肉也有非常好的促進作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促進作用。
做仰臥起坐對神經肌肉的控制也有一定的作用，因爲做仰臥起坐這個動作需要神經發出很複雜的指令，來讓身體來完成。
做仰臥起坐對身體的協調能力也有一定的促進作用，因爲仰臥起坐在沒有別人輔助的情況下自己來完成，還是有一定的困難。所以每天做100個仰臥起坐，對身體的好處還是顯而易見，而且能夠達到100個，說明運動強度也能達到了一定的標準。
但是還是要注意運動的質量，所以還是鼓勵做仰臥起坐。但是做仰臥起坐，對後腰部，也就是對椎間盤部位有一定的傷害作用，所以鍛鍊仰臥起坐的時候，還是要有意識的來控制腰部，讓腰部不過分後屈，才能夠更好的達到治療效果，而且不增加額外的傷害。
逐步增加仰臥起坐的次數
對於一個剛剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者來說，仰臥起坐的次數應該不超過10次重複（首先訓練你腹肌的肌力)。每次仰臥起坐後，你應該站起來或躺下休息，這樣腹部肌肉可以放鬆10分鐘以上。
仰臥起坐的行爲
人體上腹部的肌肉主要包括腹飢、外斜肌和內斜跡。所以，如果仰臥起坐是上半身在矢狀面（肩平行仰臥起坐)，那麼外斜肌和內斜肌的訓練效果就會明顯受限。只有增加身體縱軸的旋轉（右肩帶到左腿，左肩帶到右腿)，才能避免腹肌訓練的`不協調狀態。
慢慢仰臥起坐
主要訓練目標是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰臥起坐的鍛鍊，才能真正鍛鍊腹肌的耐力。
每天堅持仰臥起坐的效果2
1.仰臥起坐減不了肚子上的脂肪
仰臥起坐屬於是無氧力量運動的範疇。無氧力量訓練在訓練時，主要是身體的糖原提供能量，而脂肪參與其中的很少，幾乎消耗不了多少脂肪。而我們減肚子減的是肚子上的脂肪，所以從能源物質消耗方面，仰臥起坐就沒啥作用。
2.仰臥起坐可能對腰椎，頸椎產生損傷
我們傳統做仰臥起坐的動作是，雙手抱頭，雙腿彎曲，雙腳腳掌着地。然後在起身的時候，雙手牽着頭部，背部彎曲的向腿部靠近。
1.這種動作其實是很危險的，首先就是頸椎脖子那。做仰臥起坐本來是腰腹力量牽引身體向膝蓋靠近，但是很多人腰腹力量不強，會導致雙手抱着頭部那使勁，使勁的抱着脖子讓身體往膝蓋方向走。這很容易導致我們的脖頸拉上的。尤其是很多人速度還很快，這更加深了受傷的風險。
2.其次就是有可能導致我們腰椎受傷，由於我們的姿勢腰部都是彎曲的，這有可能會導致我們腰部痠痛，況且我們的腰背部在不停地摺疊，也會導致我們腰椎受傷的風險更大。
所以，不管我們想要通過仰臥起坐進行減肚子脂肪，還是鍛鍊我們的腹肌，我都不建議採用仰臥起坐這種動作。
現在女性都喜歡做仰臥起坐這種運動來減肥的，那麼仰臥起坐都有哪些好處呢？
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
仰臥起坐的正確做法
正確的做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。
每天堅持仰臥起坐的效果3
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐最佳時間
1、仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。
2、仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次摺疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很痠疼，那纔有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
4、做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
