運動減肥的三個疑問，其實對於減肥來說並沒有嚴格的時間段，每個人的身體狀況不同，減肥效果也不同。但是很多人對減肥也是有很多的疑問，現在分享運動減肥的三個疑問。
運動減肥的三個疑問1
Q：可能是上學時喜歡跑步吧，我腿部的肌肉特別結實，尤其是大腿。現在每天在辦公室坐着，也沒變軟，聽說這種肌肉性肥胖不能用一般的減肥方法減掉，我該怎麼辦呢？
A：腿粗不一定是肌肉的錯。
腿部圍度較大有兩種可能性。先試試用手把腿部的皮層揪起來，看看脂肪的厚度。與胳膊上的皮脂厚度差別很大，證明還是脂肪在作怪。那麼合理節食、規律運動就是瘦腿的祕方。
還有另外一種可能性，就是你腿部的肌肉確實比較多，是你以前運動的結果。我其實想要恭喜你，腿部有肌肉對於你保持新陳代謝，防止發胖和骨質疏鬆是好事情，希望不要減掉這些肌肉。等你年齡大一點的時候會慶幸自己現在的決定。
Q：要想達到下面三個期望值：減壓、減肥、健康狀況明顯改善，分別需要堅持健身多長時間？一週？一個月？還是更長的時間？
A：健身對減壓的效果立竿見影。健身可以幫助你鬆弛緊繃的神經，改善睡眠，健身後體內產生的內啡呔會改善情緒。每次健身都有減壓的效果，屢試不爽。
減肥和飲食有密切關係，如果沒有合理飲食的配合，單靠健身運動恐怕很難達到效果。健身狀況的改善一般會在堅持健身1～3個月後出現，當然，這要看你的健身頻率和強度，以及你現在的身體狀況。健身的效果是越堅持越明顯，不要過分關注結果，關鍵是要養成習慣，否則欲速則不達。
Q：沒有舞蹈基礎，想學健身舞蹈，行嗎？在健身房跳舞穿什麼衣服又透風又實用？
A：當然行！你可以學NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一種印度風情的健身舞蹈。舞姿具有東方神韻，動作容易掌握，有趣的快節奏能燃燒更多的卡路里，特別適合女性減肥塑身。目前，北京、上海的一些俱樂部都有這套健身舞蹈的課程。
健身舞蹈不同舞臺表演，應該選擇有舞蹈元素又具有運動性能的衣服。基本裝備：緊身背心、長褲、適合健身房舞蹈的運動鞋。
緊身背心。剪裁合身，肩帶要有彈性，不會滑落，面料透氣排汗。
長褲。低腰長褲才能顯出漂亮的身材，膝蓋處最好有襯墊，寬鬆、面料透氣排汗。今年東方風情的紅色花紋以及褲腿開叉的設計都很流行。
運動減肥的三個疑問2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
經常做俯臥撐能幫助我們鍛鍊胸肌，讓我們的身體更加強壯。俯臥撐是一項非常有效且很難的健身運動，初學者需要學習俯臥撐呼吸，及俯臥撐的正確做法。本文主要爲大家介紹有關做俯臥撐的知識，一起來看看吧！
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐呼吸
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、正確的呼吸方法能很好的幫助我們更好的做俯臥撐，因此，一定要學會俯臥撐呼吸的調整方法。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的'實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。
1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作
非同步式呼吸需要我們做幾次動作然後進行一次呼吸就可以了，這是需要根據我們的身體素質規定的。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷（所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。但是哪一種是最適合俯臥撐的呢？需要依靠你的水平來定！
如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的，那可以採用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以採用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
運動減肥的最佳時間
運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
一日貴在早晨
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，當我們在早晨鍛鍊身體時，需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！
