健身前需要熱身多久，因爲人們對外表的美看得尤爲重要，而健身的目的都是爲了健康，不讓自己生病。大家都樂意在閒暇時間裏參與到健身這個運動中，以下分享健身前需要熱身多久
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熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關係。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係，並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，瞭解自身的狀況。
所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽爲前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了。
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按照正確的運動程序進行健身活動
許多人剛開始健身時，一進健身房就二話不說先在跑步機上跑幾步，其實，這種做法並不正確。在跑之前，應該先做熱身運動，熱身運動可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。
初學者初次使用跑步機時，應先慢走，再慢跑15分鐘以上，這種運動強度在3周後最好，根據個人體質，再慢慢增加。
剛剛參加健身的小夥伴們，對於健身的流程還處於困惑之中，不知道該怎麼運動。舉個例子，剛開始做有氧跑步時，我們只知道它可以減脂，但到了正式跑步時，常常忘記跑前的拉伸，導致運動時經常受傷。
正常流程
健美操：肌肉，關節，韌帶熱身——有氧運動(跑步，跳繩，騎自行車，橢圓形自行車，爬山，騎自行車)——靜態放鬆肌肉拉伸
無氧操作法：對目標肌肉進行熱身—複合動作+孤立動作—組間休息—有氧操作法—靜態放鬆肌肉
制定科學的健身計劃；
剛開始去健身房鍛鍊的人，在45天之內或多或少都會遭遇運動損傷。因爲大型器械對身體的靈活性和平衡性有很高的要求，所以在練習前，一定要做至少一個月的運動，以保持身體的平衡和靈活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或單腳着地，閉眼後也不能保持平衡，那麼，千萬不要觸摸健身器材。
許多初學者剛到健身房，恨不得把所有器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般就不會發生運動損傷。但是，像【胸】推、槓鈴這樣的力量訓練器械，對新手來說不太適合。初學者若要練力量，可選用3—5磅啞鈴，將手放在胸前，做12—15次推，2—3組即可。
鍛鍊過程中，如果沒有訓練計劃，就會使鍛鍊缺乏目標，沒有方向感，效果無法提高，制定計劃時，要保證運動強度與飲食合理搭配，協調配合，才能起到良好的效果。
共享科學培訓課程
第1個月：以提高心肺功能爲主，使初級訓練強度在這個月內保持不變，具體表現：一次訓練不超過1小時，力量訓練不要輕易接觸大重量，開始時應從基本的自重運動開始，如俯臥撐、卷腹、彈力帶練習肩等，每組保證肌肉不過度疲勞，建議休息30秒-1分鐘，有氧強度不能過大，但保證訓練時間在30-40分鐘，訓練後，杜絕高卡路里飲食。
第2個月：這個月要以力量訓練爲主，主要是深蹲，硬拉，臥推，但負重還是量力而行，運動時間爲30-40秒，組間休息1-2分鐘，有氧運動時間適當延長，攝取的蛋白質含量適當增加，碳水以粗纖維爲主，可少食多餐。
三：經過兩個多月的鍛鍊，初學者的能力已經達到一個高度，可以進行器械鍛鍊，但在鍛鍊中，注意放慢速度，減少間歇時間，把握每一次運動的細節，有氧還是和原來一樣，但運動量要適當大些等等，而在飲食方面，更要求有科學的方法，少油少鹽，保證良好的睡眠質量，嘗試危險的器械，需要有同伴陪伴。
增加訓練強度，使其適應自身能力
人們常走進增肌的誤區，以爲只要體重大，肌肉就可以長得多長，其實並非如此，如果體重過大，就會引起肌肉過早疲勞，影響運動的順利進行，也不利於肌肉的生長，所以要提高訓練強度，必須遵循循序漸進的'原則，不要一口吃掉一個胖子。
四、要從基本動作入手
許多新手羨慕老手的動作，因此在動作上照貓畫虎模仿，這樣既不能保證動作的正確性，又會降低運動效果，所以要想進步，打好基礎最重要。
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力量訓練做多久合適
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
對於經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛鍊，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因爲力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。
力量訓練做幾組合適
一次以8-14下爲一個標準組，先熱身一組(重量爲一般重量的一半) 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。
一天同一部分肌肉練3-4組爲最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果纔會好，不去要練其他的再回來做。
比較新的練法：較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。
力量訓練動作介紹
動作一：直腿硬拉
目標：膕繩肌，臀大肌
1兩腳開立，比肩稍窄，膝蓋微屈。
2兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴。
3直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。
4提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
動作二：槓鈴蹲推
目標：股四頭肌，臀大肌，肩部
1雙腳分開與肩同寬;雙手上舉槓鈴，手肘伸直，肩部下沉，腹部收緊。
2臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓。
3下蹲的同時雙臂收回，將槓鈴收至肩上。
4臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將槓鈴帶起，雙臂伸直上舉槓鈴至頭頂;站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。
5保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸。
動作三：深蹲
目標：股四頭肌，臀大肌，膕繩肌
1雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋方向一致，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後。
2緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。
3起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。
動作四：曲杆鈴提拉
目標：肩部
1雙手正握住曲杆鈴，肩膀下沉，雙腳與肩同寬站直，收緊腹部。
2肩部發力將上臂帶起，不要聳肩，直至大臂與地面平行位置稍作停留。
