健身定製飯後多久運動最好，衆所周知的是飯後不能運動，會對身體不好，不僅影響消化，還會不益於身體健康。一般來說飯後30分鐘運動即可，這也是最有效的運動。下面來看看健身定製飯後多久運動最好。
健身定製飯後多久運動最好1
原理
1、對糖尿病患者而言：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升得太快。
2、對減肥者來說：此時若沒有運動，多餘的血糖較容易轉變爲脂肪存起來。
注意事項
1、吃了多少？
輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯)：建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽：建議飯後兩小時再開始運動。
2、吃了些什麼？
要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麪包、麪條、西瓜、荔枝、馬鈴薯……建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，或是適量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着飯後30分鐘運動。
3、運動強度？
依一般進食量(一個盒飯)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，纔可以從事高強度有氧運動。
早上吃完早餐後上班前，提早幾站下車走路20分鐘到公司；或者下班前吃點高纖食物，下班先走一段路(約20分鐘)，再搭車回家，這些都是不錯的選擇。
古話說：“飯後30分鐘運動最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯後不可以馬上運動，會影響消化”有所衝突。
其實兩個說法各有其道理。飯後30分鐘運動(有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸開始吸收養分，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。
健身定製飯後多久運動最好2
飯後多久可以運動
吃完飯很多人爲了減肥等都會選擇運動，那麼，你知道飯後多久可以運動嗎？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
爲什麼飯後不能立即運動
吃完飯後是不可以立即運動的，比如跑步等劇烈的運動，因爲這會引起消化不良等，那麼，飯後爲什麼不能立即運動呢？
飯後跑步或者運動是不可取的`。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，
不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是爲什麼呢？原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現爲右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛
較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
飯後怎麼運動
吃完後因爲不能影響人體正常的消化功能，所以怎麼運動纔能有良好的保健效果呢？
一、首先，飯後半個小時
在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。
也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
二、其次，飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來，飯後兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
四、後，我們簡單總結一下
其實飯後休息多久纔可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。
一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對飯後多久可以運動詳細的瞭解了一些，吃完飯後是不能馬上運動的，尤其是一些劇烈的運動，因爲這會影響到正常的胃部消化功能，另外，飯後怎麼運動好大家不妨試試小編推薦這些方法。
