男人怎麼減肥瘦肚子，我們都知道肥胖的身體是不健康的，所以當人們出現小肚子之後還是需要儘快減肥的，只有將肚子上的贅肉減掉，才能重塑一個好的身材。那麼現在分享男人怎麼減肥瘦肚子。
男人怎麼減肥瘦肚子1
1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動爲主，可以消耗脂肪
2 少喝酒，多走路，少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裏面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子1。縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
運動減肥要點
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
2、不要費盡心機地在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。
3、不要乘電梯，爬下樓梯。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
5、在緊張的生活中調整和伴侶的關係，要知道做愛也是一種很好的運動。
飲食減肥要點
當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。
結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化爲體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
1、不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。
2、常用飲料改爲淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝。
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
男人怎麼減肥瘦肚子2
6-8點輕鬆的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的'同時達到鍛鍊的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍着小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點讓你減5磅的
飲水時間
以健康爲前提每天至少要飲用八杯水是衆所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起牀後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起牀後不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。
10-11點喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解爲飢餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地爲身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。
15-19點幸福的享用晚餐
爲了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過於油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。
20-21點加餐酸奶放鬆身心
運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。
21-22：30點斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放鬆身體緊繃的肌肉，爲睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。
23點前入睡
23點前一定要躺在牀上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
生活中有哪些可以瘦腹部的方法
1、彎曲腿部運動
在上牀睡覺之前或者起牀後這兩個時間平躺在牀上，彎曲右腿，使右腿儘可能靠近腹部，然後拉直。然後改變左腿，交替伸展和屈曲，交替做20次。
2、腰部彎曲運動
左右伸展雙手，左右擺動腰部，然後雙手會隨着身體擺動。然後進行上下彎曲練習，向前伸手，彎曲身體，讓雙手接觸地面，然後恢復正常。交替執行20次。
3、臥牀鍛鍊
首先要做的是彎曲雙腿。此時，您應該平躺在牀上，慢慢彎曲右腿。保持右腿儘可能靠近腹部，然後慢慢拉直。然後換你的左腿。就這樣，旋轉來回伸展。交替練習20次。休息一下，然後仰臥起坐。具體方法是不動腳而仰臥，並與上半身坐起來。如果腳太輕且總是擡起，則可以將一些被子，枕頭和其他物品壓在腳上，其中運動量是基於您可以承受的愛的程度。
4、平板支撐
趴在牀上，張開與肩同寬的手肘，將肘關節支撐在地面上，將上臂和軀幹保持在90度。將腳趾放在一起以減小支撐面積。自然拉直脖子，向前和向下看，保持胸部向上，將頭，肩膀，臀部和下肢保持在同一平面上，拉緊腹肌，使脊柱呈自然的生理彎曲形式，自然呼吸，而且最好在做平板支撐之前先熱身10-15分鐘。
