初練健身應從哪裏開始練，健身是現在很多人都會做的事情,每個人心裏都有一個好身材的夢，許多健身的小白都有着一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進行健身入門訓練，下面是初練健身應從哪裏開始練.
初練健身應從哪裏開始練1
動作一：俯臥撐
這是名氣最大的基礎訓練動作，基本上所有的人都能夠做上幾個，這個動作在學生時代最常見，老師用來體罰調皮的男生或者男生之間耍帥。但其實很多時候，大家做的俯臥撐都不標準，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達到我們的訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來，就一定要把俯臥撐做得標準起來。
想要做標準的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處於一樣的位置，這樣胸肌和三角肌兩個位置的肌肉都能練到，而且肩部受到的壓力也會相對小。
在做俯臥撐的時候，我們的速度可以放慢一點，不用太急。腰部一直保持挺直不用過於伸開，俯臥撐能夠充分的訓練我們的胸大肌、肱三頭肌和我們的肩部三角肌，想要發揮好你的上肢力量，練好俯臥撐是你絕對應該掌握的基礎。
難度係數：★☆☆☆☆
動作二：下斜俯臥撐
下斜俯臥撐可以說是俯臥撐的一個變形動作，這個動作主要訓練我們的胸肌上部，動作要領就是首先把腳部比較高的地方，這樣上胸肌就成爲了受力的重點區域。如果你的腳部所放重物越高，隨之肌肉受到的壓力就會越大，難度也會隨之增高。當你把重物越放越高的時候，最後就是類似倒立撐這樣就能訓練我們的三角肌了，當然後者屬於比較高階的訓練了，在這我們只是一提。
難度係數：★★☆☆☆
動作三：臂屈撐
這是一個訓練我們的下胸肌和三頭肌的基礎動作，動作簡單充血速度也快。但是這個動作在對於一些新手來說看起來很高大上，是一個經常拿來秀的動作。想要做起來是需要力量的也就是需要一定的體重，不過我們可以藉助工具彈力帶來幫忙，最要注意的就是軀體和腿要始終保持一個水平角度。
難度係數：★★★☆☆
動作四：引體向上（寬握）
第四個動作我們介紹的是引體向上，雖然說新手可能由於力量不足或者體重過大的原因，在做這個動作的時候無法完成一組，但是我們想要我們的身體變得更寬更厚，我們就一定要去學習，去訓練這個動作，沒有一個動作比引體向上對我們背部的刺激更大了，引體向上一直以來都是我們健身愛好者訓練背部的黃金動作。
引體向上的動作要領是我們的雙手握在單槓的兩側比較寬的位置，在我們把身體拉上去的過程中，我們要充分感到我們的背部在發力，不要讓我們的手臂代償過多，否則就成爲了一個訓練手臂的.動作。
難度係數：★★★★☆
動作五：引體向上（窄握）
相比於前面所提到的常規的引體向上，這個動作就要稍微輕鬆一些，因爲在做引體向上的時候，我們可以更多的利用我們手臂的力量將我們的身體拉上去，而不像正握引體向上，大部分都需要我們用背部的力量來拉動，這個動作的動作要領就是需要我們窄握在單槓上，動作開始時雙手的肱二頭肌發力，利用二頭肌和背部的力量，將我們的身體拉動至上面去。
難度係數：★★★☆☆
初練健身應從哪裏開始練2
第一步是熱身
很多人從不熱身，所以他們是運動過程中最容易受到傷害的人。不要低估熱身練習。這個15分鐘的熱身練習可以幫助你迅速鍛鍊。特別是對各部位和關節熱身，可減少運動過程中的損傷。你可以伸展5分鐘，移動關節，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然後慢跑15分鐘或快速行走，全身溫暖。
第二步，三個黃金健身動作
1、深蹲（負重深蹲）
下蹲時不要下得太快或太低，否則很容易損傷膝關節和踝關節等關節，槓鈴放下速度太快的的原因是支撐的肌肉太鬆。杆件重量大，加上一定的速度，會造成故障或打滑。
但練習下蹲保護和幫助是非常重要的，有兩種方式“把腰”和“託槓”。把腰：從背後雙手環抱住練習者的腰，同起同蹲。託槓：從業人員從前面或後面，雙手掌心站起來幫助託槓鈴。
初學者應該先用15-20RM的重量來體驗這個動作。首先，他們應該量力而行。他們不應該盲目增加體重。當沒有保護幫助時，練習者應該小心。在兩組之間休息時，走動以避免下肢血液停滯。此外，下蹲時，槓鈴的重量從背部傳遞到下肢。爲了提高深蹲的重量，相關部位的肌肉力量也需要加強。
2、臥推
大臂和身體的夾角大約是40度。不要貼身體太近或是張得太開。把槓鈴放在手掌下部，以免手腕受傷。如果在臥推過程中肩膀明顯不舒服，一定是姿勢不對。粗腰立即調整，否則會受傷。
在做臥推時，不應注意手臂屈伸的重量，而是要注意從兩側拉動上臂到中間的過程，並感覺到胸部收縮的過程。因爲我們中的大多數人都想建立完整、清晰的肌肉，而不是舉重.
所以我們應該關注肌肉的收縮和伸展，而不是舉重。在你把槓鈴從板凳上推下來之前，重新調整你的呼吸和注意力，你應該和訓練無關。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌，彷彿只能感覺到胸肌的存在。
此外，在健身房裏我們經常看到一些人的時候會推高槓鈴肩上伸出來，使三角肌前束和肱三頭肌會參與用力過猛，特別是在胸部胸部肌肉的鍛鍊效果大打折扣，很多人認爲該平板臥推不能在胸部練習的原因。事實上，這樣做平板臥推可以被訓練到整個胸部。
3、啞鈴推舉
最好選擇有靠背、腰和背緊貼啞鈴凳，雙腳岔開站穩，上肢直立，仰頭挺胸，核心收緊，雙臂兩側向外展開，推啞鈴，啞鈴的位移不是向上的直線而是向內的弧線，來回可以不停地推肘部直至90度。
一些人喜歡在力量訓練前做有氧運動，這也是可以的，因爲訓練的方式仍然是根據你喜歡的方式。如果你不具備在力量訓練後做有氧運動的力量，你也可以做一些簡單的伸展來放鬆你的肌肉。
第四步、合理飲食
而健身很重要的一點，就是要吃清淡且熱量較低的食物。儘量不要吃煎炸食物，它們都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，其中以豆油爲首要，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近百分之一百，雖然含少量維生素E，但熱量較高，健身燃脂期間還是儘量不要去吃。
同時，還要堅持“三少”，即少鹽少油少調料。多油多調料的食物不僅對減肥不利，還會增加心血管疾病的發作風險。
初練健身應從哪裏開始練3
初學者建議一次把全身練完：
一、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣。然後肩、手、核心)
因爲胸背大肌肉羣需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助纔會穩+有力。假如手跟肩先練沒力，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!
其次做肩，因爲肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身訓練強度比較大，假如先練下半身把力氣都用完，那上半身就不用練。
2、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以。使用溫水洗浴。健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
