健身多吃飯還是少吃飯，隨着運動量的增加，人的飯量也是會增加的。健身時，可以根據自己的運動量是可以適當增加飯量的，但是不宜每頓吃的太飽。下文帶你瞭解健身多吃飯還是少吃飯。
健身多吃飯還是少吃飯1
要正常吃飯，蛋白質和維生素的攝入是應該的，但健身≠多吃飯。健身是爲了達到健康，並消耗掉身體內的脂肪和熱量（我們通常稱爲卡路里）。每種食物中所含卡路里是不一樣的，如果你多吃高脂肪高熱量的食物而健身中沒有消耗掉同樣多的卡路里與脂肪，則無法達到健身減脂的目的。
如果您是在健身房，可與您的指導健身的教練商量，給您開一份合理的食譜，如果是在家進行練習，則不建議食物的更多攝入，因爲在家裏的健身通常無法瞭解自身所消耗的卡路里與脂肪。
少吃多運動才能達到健康的目的。合理的飲食加上正確的運動方式才能達到健身的目的。
當然可以選擇少食多餐了，這是一種非常好的飲食習慣，因爲少食多餐能夠有效地增強我們的身體新陳代謝。身體的新陳代謝加快了，那麼健身效果肯定會更好的。
我們會發現那些比較瘦的人，他們雖然平常看起來吃的次數非常的多，但是每一餐都吃的很少，因爲他們的胃都會非常的小，吃一點就飽了，但是因爲身體新陳代謝快，所以很短的時間之內他們就又會餓，就會造成一種他們在不停的吃的假象。
不過少食多餐對於那些胃口比較大的人來說，彷彿不太合適，因爲他們的胃本來就已經被撐的很大了，如果每一餐只吃一點，他們根本吃不飽。
對於這些的人，他們可以慢慢的減少食量，循序漸進，千萬不要一下子就減少到非常少的量，這樣他們身體根本適應不了。而且如果一下子就減少到非常少的量，他們可以堅持一兩天，但是肯定是堅持不了很長時間的。
另外，在剛開始健身的時候，一定要合理的調整和自己的飲食結構，千萬不可以胡吃海塞。一定要嚴格控制自己的飲食，像炸雞，漢堡這一類高熱量的食物，一定要堅決杜絕。
要知道一個漢堡的熱量相當於5碗米飯的熱量，有的人雖然平常看起來吃的很少，但是由於他們吃的東西熱量比較高，所以健身效果也不會很明顯。
除了要控制飲食之外，很多健身的人都會選擇吃蛋白粉來增加肌肉的含量，但是我覺得其實蛋白粉沒有那麼必要，因爲我覺得它對身體也不是很好。
健身多吃飯還是少吃飯2
胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，跟着小編走，從修身技巧到健身誤區，告訴你怎麼樣纔算是健康的健身方式。
健身的小技巧
肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖着地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行爲止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次爲1組，每次練習完成12組。
單腿蹲起練習
練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90度、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組，每次練習完成10組。
平衡、側身練習
練習部位小腹
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎爲止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。
上面就是給大家介紹的校園mm三個簡單的修身妙招，是不是很輕鬆簡單呢？可以運用平常意想不到的東西，而且沒有地方的約束，只要想修身，就能時刻修身。
健身的誤區不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
不宜扎耳戴墜
少女的`耳朵嬌嫩，這時扎耳戴附可造成人爲的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道、阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風病人是由扎耳孔起的。
不宜濃妝豔抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1。5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發育和健美。
不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
不宜用激素促使乳房發育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起噁心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害。
不宜長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉着、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水，塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長髮育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經未梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚鬆馳，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。
不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱爲高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓擡高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。
健身多吃飯還是少吃飯3
少吃多餐
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入，但總體攝入能量不變！
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
一日三餐，兩餐中間隔得時間太久，雖然同樣是4700卡的食物但是單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低！短時間用不完的熱量就會開始儲存！
所以少食多餐能夠保證人體的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作爲能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害！
（注意總體熱量不變，而不是說吃多餐，每餐攝入都很多）例如：今天要攝入2000大卡熱量，那麼我可以把這些熱量分成5或6份來吃，佔比可以是：早餐2：早加餐1：中餐3：中加餐1：晚餐2：晚加餐1
健身飲食注意事項
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，從食物中攝入的水分很難確定。建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛鍊的女性差不多每天50克足矣，（身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克）但由於是減脂，訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以雙倍之。
