運動員運動前吃什麼有精神，運動員的是怎樣訓練的，他們是如何將身體逐漸調整到最佳狀態是關鍵，那麼飲食也是調整身體狀態的重要環節，這一直都很讓人好奇，運動員運動前吃什麼有精神。
運動員運動前吃什麼有精神1
進入賽前準備階段的運動員必須做到三點：
第一，做到飲食多樣化，也就是每天儘可能的豐富食物的種類。
第二，適量而不要過量飲水。
第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。
賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。即使對於體力消耗較大的運動員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。
運動員賽前如何做到均衡膳食？
早餐：一碗麥片粥加些葡萄乾、一瓶無糖果汁、土司麪包外加蜂蜜或果醬。
午餐：帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調味）
晚餐：金槍魚意大利麪、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉
夜宵：一杯低脂牛奶或一碗穀物粥
零食：新鮮水果、水果乾、壓塊乾糧、麥芽麪包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂乾酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。
比賽前一週吃什麼？
比賽前的一週，運動員應多攝入碳水化合物含量高的食物，以增加身體中肝糖原的儲備。碳水化合物是最佳的能量來源。多餘的能量一般都轉化成糖原，儲存在肌肉和肝臟中。如果儲備量不足，運動員在比賽中就更容易產生疲勞感。體內肝糖原儲備量越大，運動員在比賽中的耐力就越好。這一點對於馬拉松等體力消耗比較大的項目的運動員來說顯得至關重要。
麪包、米飯、麪條、穀物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物，運動員可以多吃這些食物。
賽前一晚吃什麼？
賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內肝糖原的儲備達到最大量。多吃澱粉含量多的食物，如米飯、麪條、麪包、土豆等。
比賽當天吃什麼？
不管比賽當天會有多緊張，運動員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據自己的喜好，吃一些碳水化合物含量豐富，而且不會過度增加體重的食品。如脫脂或半脫脂牛奶麥片、土司麪包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運動飲料。
什麼時間吃早餐取決於運動員自己，但是建議運動員的早餐時間控制在賽前兩到三小時，這樣腸胃可以有足夠的時間來消化早餐的食物。
運動員如何補充水分？
運動員在比賽和訓練中補充足夠的水分是十分必要的，但是一定要記住不要過量飲水。如果運動員脫水或飲水過多，很可能會影響比賽的發揮，而且也對健康不利。
通常對運比賽中的運動員來說，最好多傾聽身體的聲音。當身體缺水的時候會感覺到口渴，建議運動員在感到口渴的時候再飲水，最佳的飲水時機是在賽前或賽後。同時，最好喝一些運動飲料，以便補充碳水化合物和礦物質，保持良好的體力才能在比賽中戰勝對手，堅持到最後。
運動員運動前吃什麼有精神2
人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因爲他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。
因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
不只健身運動，對於耐力的活動，如長跑或騎自行車，你的身體也需燃燒脂肪作爲燃料來源。人體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取決於運動的強度。但如果你吃進的是優質的脂肪，而且運動是中等強度的，你的身體消耗脂肪的過程會更有效率，對身體健康也更有益。
在運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致糖原耗竭。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因爲它可以幫助減緩疲勞和緊張，幫助應付繁重的鍛鍊。
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱爲奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因爲其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥麪包
健身減重時，很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的'碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的健身前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。
運動員運動前吃什麼有精神3
運動員吃什麼補充能量
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分,像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並有提神的功效。
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加,糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多爲澱粉射入爲佳,因爲這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
適合運動員的食物
1、杏
金黃色的水果,味道酸甜,營養豐富,被公認爲最有營養的水果之一。杏乾的營養價值最高,其次爲鮮杏,再次爲罐裝杏。鮮杏富含β胡蘿蔔素、維生素〔鉀、纖維和類胡蘿蔔素。鈣在杏幹中的含量更多,而維生素C的含量較少,罐裝杏則是類胡蘿蔔素和維生素C的很好來源,但失去了一些鉀和纖維。
2、甘薯
當你想吃又香又甜而又營養豐富的東西時,爲什麼不嚐嚐甘薯呢?它富含β胡蘿蔔素、鉀、維生素C、維生素B6及纖維。
3、蘋果
對飢餓的運動員來說,蘋果唾手可得。它不但含有可提供能量的簡單碳水化合物,還含有利於心臟健康的纖維、鉀。維生素C等。一箇中等大小的蘋果含約千焦熱量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纖維。
4、比薩餅
儘量減少油膩厚重的胡椒、香腸和高脂肪乳酪的分量,比薩餅也可以變成一種強力食品。注意選擇那些用低脂肪、清淡的原料製成的餡餅,番茄醬也是上選。原料不同,營養成分也就各不相同。
運動員飲食注意事項
1、注意酸鹼平衡
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有着密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說,白麪、玉米等穀類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。
大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物,會使體液出現鹼性傾向。如果食酸性食物過多,就會使運動員的血液呈酸性,這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會使血液的黏滯度增高,對運動是極爲不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡,酸鹼食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及爲重要的,因爲它可以提供豐富的維生素和無機鹽。 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。
B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對運動員有直接影響。蔬菜大多屬於鹼性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和,有利於運動。
3、其他注意事項
應吃易消化的食物,飯後不能立即運動,運動後不能立即進食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水,飯後不要馬上洗澡,臨睡前不要進食等。此外,菸酒更應該予以禁止。
