女生在日常中跑步時候需要注意什麼，隨着生活壓力的加大，跑步越來越成爲人們舒壓的一種方式，那女性在跑步的時候有哪些問題需要注意呢下面分享女生在日常中跑步時候需要注意什麼。
女生在日常中跑步時候需要注意什麼1
1、跑前做熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。
3、生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運動，包括瑜伽和拉伸運動，從四到六天可以做走路或輕微健走，第七天可以小慢跑，這一週主要是做一些速度慢，動作幅度小，運動量要小的運動，一週後可以逐步回覆核心訓練等運動。
4、心情不好不要跑步
心情不好的時候，千萬不要進行劇烈運動，只可以選擇緩慢和幅度小的運動，例如慢跑或走路，聽聽音樂，溜溜彎等活動。
5、合適的運動內衣
女性跑步的胸部注意事項：胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩，可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸，再有跑步時候應該儘量平穩，避免上下或左右抖動，不要後撩腿，腳距離地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩，應該選擇比較薄的，並且透氣性好的文胸佩戴。
女生在日常中跑步時候需要注意什麼2
跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動爲主。可以做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動！
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
跑步的時候不能等到口乾的時候才喝水，可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣纔可以減輕身體負擔，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態，還能保護腸胃。
速度性練習需要掌握, 慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的'口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
女生在日常中跑步時候需要注意什麼3
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，即使你是a杯也要選專業的牌子，平常的bra什麼的就算了，燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裏。專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，專供大胸的enell。去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作爲交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因爲骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle
跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋（overpronation），選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。
四、注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急着開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
