三個動作促進胃腸蠕動，現在很多的上班族都會有一個毛病，那就是腸胃弱，在遇到這個症狀的時候就會非常的讓人難受，其在日常的生活中要多注意我們的腸胃。以下分享三個動作促進胃腸蠕動。
挽驚馬、蜷腹、按揉腹部這三個動作可促進胃腸蠕動。人胃腸道需不停蠕動纔可將食物消化，並將食物殘渣不斷向遠端推，最後變成糞便從肛門排出。如胃腸道蠕動速度減慢，易造成便祕和排便不暢，並伴有腹脹、消化不良、食慾不振等症狀。
1、挽驚馬
身體保持直立，雙腳稍微分開，雙臂擡起與肩平，並偏向一側，頭隨着上身轉動，雙手向前上方用力，做出挽驚馬動作。這個姿勢要保持10-15秒，堅持做有助增強胃動力，並能促進腸胃健康。
2、蜷腹
保持平躺或側躺姿勢，彎曲膝蓋，做蜷腹動作。該動作每次需做10-15個，每天做5次，可健脾理氣，改善脾胃虛弱，並能增強腸胃動力，加快腸道蠕動速度，改善便祕，並能恢復機體節律。
3、按揉腹部
以按揉中脘穴爲主，該穴位位於上腹部，是胃募穴，可調動胃經元氣，有助增強腸胃功能。將雙手交叉，放在中脘穴處，用力按揉該穴位，並配合緩慢腹式呼吸，堅持做5分鐘左右。堅持做可加快腸胃蠕動速度，並及時清腸，促進腸道內垃圾和毒素排出。
如果胃腸蠕動異常，容易出現消化不良、便祕等問題。在日常生活中，可以通過運動和按摩等方法來改善胃腸蠕動。比較推薦的三個動作分別是躺在牀上做踩腳踏車動作、腹部順時針按摩以及推腹。除此之外，有氧運動、穴位按摩等方法都有助於促進腸胃蠕動。
胃腸蠕動是保證食物消化、排便通暢的重要條件，如果胃腸蠕動次數減少或者程度減弱，就會出現消化不良、便祕等問題。因此在日常生活中，除了保證合理的飲食之外，還可以通過運動、按摩等方法來促進腸胃的蠕動。
從運動的角度來說，像慢跑、快走、打羽毛球、跳繩、體操、跳舞和爬山等有氧活動，都可以很好地促進腸道蠕動。對於胃腸蠕動較弱的人來說，這些運動也是比較推薦的。平時躺在牀上的時候，也可以用自己的雙腳做出踩腳踏車的動作。這個動作可以很好地促進腸道蠕動。
按摩也可以有效促進腸道的蠕動，包括腹部順時針按摩和推腹，對於便祕患者有一定的幫助。另外，中醫認爲胃經、大腸經等經絡上有很多助消化的穴位，可以經常按摩，比如中脘、天樞、足三裏等穴位。按摩胃、大腸等器官的足底反射區，也能夠促進腸胃的蠕動，有助於改善胃腸的功能。
腸胃弱如何調理？
1、腸胃不好別濫吃藥
很多時候在出現腸胃不好的時候會習慣性的吃藥，他們覺得吃藥是可以治療腸胃不好的，其實如果不是非急性情況下，不提倡吃藥，因爲長期吃藥都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內治好。治病良方就是靠“養”，急不來，主要靠從生活習慣的改良中得到改善。
2、設定飲食時間表、三餐定時定量
良好的生活習慣也是可以幫助我們調理腸胃不好的，我們在日常的生活習慣改變，非急性情況下，不提倡吃藥，因爲長期吃藥都有副作用。
3、食物以軟、鬆爲主
飲食也是可以有效的改善腸胃不好的，一般在出現腸胃不好的時候是胃消化不好的人，就會感覺自己稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因爲胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的.東西不好消化。
因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、鬆爲主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因爲這些東西難消化。湯好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。
4、戒掉刺激食物
腸胃不好的人應該戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(可樂，雪碧)、酸辣等刺激性食物，這些都是傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫熱爲佳。
有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是溫開水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起牀後先喝一杯牛奶，再吃東西是好的。
5、吃點烤饅頭養胃
烤饅頭中夾雜着不少黑點，這是澱粉受熱過度形成的炭。這些細小炭粒中充滿了空隙，人吃了後，它們能在腸胃裏吸附大量水分，氣體，胃酸，細菌和毒素，後被排除體外。
這樣一來，胃酸過多的人吃了烤饅頭，會因過多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹脹的人會因腸中過多的氣體被部分吸附掉而感到輕鬆;消化不良導致腹瀉的人，會因有害的細菌和毒素被吸附掉而減輕症狀或痊癒;消化不良而水瀉的人會因過多水分被吸附掉而減輕症狀或痊癒。
腸胃不好吃什麼
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸養顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以潤肺、健脾胃、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。草莓的營養配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。
3、桑葚
桑葚可補血潤喉，又含有維生素C、B羣等營養素，且和葡萄一樣都屬於高抗氧化力的水果。在中醫理論中，桑葚可養脾胃、養血，所以對腸胃吸收能力的促進有幫助，也可改善輕微貧血。
4、葡萄
葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的聖品，也是養胃水果家族的一個代表。葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾胃利尿。
由於葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。
5、香蕉
香蕉可入脾經、胃經，在中醫用法中是可以潤便、潤腸、降血壓的食物，且味甘性平，是養腸胃很好的水果。
