太極拳十大基本功動作，太極拳大家應該都不陌生，太極拳是一種修身養心的運動，在我們的生活中其實也是很常見的一種運動，尤其是在中老年人之間，以下了解太極拳十大基本功動作。
基本步法有：開步、並步、退步、蓋步、歇步、坐盤步、交叉步、僕步、跌岔步、提膝獨立步
開步
簡單定義：向身體左側或右側橫開一步爲開步。
動作要領：（以左開步爲例）右腿屈膝鬆胯，支撐身體重心，左腿提起向支撐腳內側垂直平分線方向蹬出，開步大小約兩肩寬，腳跟內側着地。
此過程注意：身體配合向出腿的反方向旋腰轉胯，雙臂亦隨腰轉，與左腿相對於身體中心成左右、上下對稱展開。當腳跟內側着地，落腳腳尖要注意上翹內合，左腿伸但不僵直，此時落腳爲虛，不承載身體的重量，隨着身體繼續向右旋腰轉胯，左腳踏平，由虛漸實，變爲支撐腿，右腳支撐腳由實漸虛，變爲擺動腿。
舉例說明：
1、有上即有下。舉例：當提膝時，身體呼氣下沉，形成上下對稱平衡。
2、有左即有右。舉例：如開左腿時，左腿向左伸出去，則雙手隨腰向右棚出，形成左右對稱平衡。
3、有前即有後。舉例：當腿伸出去時，雙手有前棚之意，則後背和腰與手有向後對拔之意，形成前後對稱平衡。
開步要點：
1、注意體會身體立身中正，支撐重心腿的.胯、膝、踝、腳尖要在一個面上。
2、體會在出腿過程中上下、左右、前後的對稱平衡。
3、提膝時，重心高低要保持平穩，呼氣身體下沉，這樣和提膝有一個意識上的對稱勁，切記身體重心不要上提。開步時，支撐腿繼續屈膝鬆胯，降低身體重心，然後開步，這樣開步才能輕靈穩健，虛實分明。
4、落腳時注意要虛要輕，腳須要上翹里扣，腳跟內側着地，膝蓋勿蹬僵直，胯要意念沉住。
太極拳對整體動作的要求
練太極拳時，始終要保持心平氣和，始終要“鬆靜”，身體要端正自然，頭頂（百會穴)同會陰（兩便之間)要始終保持垂直，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、露臂等現象；呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態，轉動時也不要破壞身正體鬆，腹實胸寬的狀態，使身體下穩重，上靈活。
練拳時始終要精神集中，用意指導動作，動作要輕鬆柔和，不可用拙力；動作要旋轉作弧形或作環形，逐漸做到各個關節和肌肉羣都能一動無有不動，動作協調；動作要均勻連貫，綿綿不斷；姿勢和動作，處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之處。要以腰部的軸心運動爲綱，腰部要鬆沉直豎，不軟塌，不搖晃，微微旋轉，帶動四肢運動。
太極拳整體動作中的要點
頭要正直，虛靈上頂；目光要隨着主要的手轉動而前視；頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬；口脣要自然合閉，下頜微向裏收，舌尖上卷輕抵上顎，使唾液的分泌加強；養成呼吸以鼻的衛生習慣，這樣能使練拳時候喉頭不致感到乾燥。肩要鬆沉，肘節微屈；
碗要靈活有力，指要舒展；要含胸拔背；亦既胸肌要放鬆，胸腔微向內含，不凸不凹，術語稱作“含胸“；背肌也要放鬆，脊柱要節節鬆沉直豎，背脊兩肩中間骨節（大椎)微有鼓起上提之意，使這部分皮膚有繃緊的感覺，術語稱作“拔背”。“含胸拔背”有助於“氣沉丹田”，能使腹部在放鬆狀態下極爲充實。
兩腿要分虛實，胯根要鬆開，膝關節始終要保持微屈。動步出腳，須將重心先坐穩於一腿，胯根微向內收，身體中正地微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出；過半路才身體略爲站高（但不可顯示忽高忽低的現象)。隨着重心的緩緩轉移，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
做到每勢定式以似停非停的時候，腰要在鬆沉直豎中略有下塌之意，脊柱節節往下鬆沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下對拉拔長之勢。胯根要撐開撐圓，意思要上貫指尖，下貫足尖，胸部鬆靜而又充實。要鬆肩墜肘，手臂要有往外延展膨脹而又微往下塌的意思，使內勁逐漸增加，輕靈沉着而不犯飄浮或僵滯的毛病。
練拳時一個姿勢要接着一個姿勢，要滔滔不絕，連貫圓活，越練越鬆越慢（慢以氣勢連貫，呼吸自然，動作不停斷爲度，過慢則神氣散漫，周身有呆像)使呼吸逐漸加細，加深、加長、加勻，內臟逐漸充實，腿力逐漸穩固，體力逐漸增強。
太極拳熱身基本功
一、頭部運動：
1、前點後仰（兩個八拍)
2、左搖右擺（兩個八拍)
3、左看右看（兩個八拍) （注意動作要慢)
二、肩部運動：
1、肩部極力向前劃圈（順時針)
2、肩部極力向後劃圈（逆時針)
（注意胳膊放鬆，由肩部帶動雙臂自然走動)
3、兩肩極力向耳朵靠近（各做兩個八拍)
三、上肢運動：
1、兩臂放鬆前後擺動
2、兩臂放鬆左右擺動
3、兩臂隨身體左右擺動（各做兩個八拍) （注意用腰部力量帶動手臂)
四、腰部運動：
1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。
2、兩手十指交叉，反掌向上帶動腰部向後擺動，盡力向後。
3、雙後叉腰，上身向左向右擺動。（各做兩個八拍注意動作要慢)
五、髖部運動：
1、大腿擡至與地面平行，做左右擺動，小腿放鬆，左右腿各做兩個八拍。
2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側擡腿。 注意保持身體平衡。
六、腳部運動：
1、兩腳輪換向前踢出後再蹬出，然後左轉三圈右轉三圈。各做十次。
七、放鬆運動：
1、兩腳自然站立，放鬆下蹲，臀部要挨着腳後跟，然後藉助反彈力起身，繼續第二次下蹲。腳後跟不得離地。做二十個左右。
練習太極拳時不熱身的，練了一兩個月後，感覺膝關節疼痛，經詢問才知道這是練習太極練的。其原因就是在練習之前沒充分熱身。現在我在打拳之前要：慢跑15分鐘（全身微汗)、轉腰40下（左右各20下，包括項肩同轉)、然後調理呼吸3、5分鐘纔開始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲着打的，膝關節對身體的支撐是很重的！不熱身或練習不得法，不但不能健身還會傷身！
