跆拳道基本功，跆拳道是很多人特別喜歡的一種運動方式，跆拳道基本功是每個學習跆拳道的人都必須掌握的，只有把基本功練好了，才能進行更進一步的練習，那麼跆拳道基本功有哪些？今天小編爲大家講解。
跆拳道基本功1
1、柔韌訓練
跆拳道運動對抗激烈，動作轉換迅速，擊打動作幅度大，速度快，對練習者身體各個部位的柔韌性要求是很高的，基本功最重要的就是鍛鍊身體柔韌性。劈叉
跆拳道最基本的就是需要有好的韌帶，而拉韌帶一般會選擇劈叉的方法，可以扶着支撐物一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方，等適應了再往下一點。就這樣，循序漸進，韌帶就慢慢的拉開了。
前額觸腳趾
保持背部平直坐下，兩腳跟靠攏，兩手抓住兩腳趾，使兩腳內收，並最大限度地貼近腹股溝，大腿內側收縮3秒鐘，放鬆，然後慢慢把胸部靠近腳趾，保持30秒鐘以上。
前扳腳
仰臥，兩腳尖向地面方向繃緊，兩膝輕微彎曲，後腳跟緊壓於地面，保持3秒鐘，放鬆，讓同伴抓住你的右腳踝，慢慢提起，直到有痛感。右腿膝關節後部拉緊，後腳跟向地板方向施壓，保持3秒鐘，換左腿重複練習。
2、力量訓練俯臥撐
兩腳併攏，兩拳撐地，兩拳距離寬於肩，身體收腹挺直然後，屈肘下俯，伸肘撐起。俯臥撐也可以用掌或拇指、食指支撐。可以幫助增強上肢力量。
槓鈴屈臂
兩腳左右開立，兩手反握槓鈴與肩同寬，由兩臂自然伸直，槓鈴靜置大腿前開始，以肘關節爲軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，槓鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前，每重複一次上述動作計數一次，重量在15-30kg，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。
仰臥起坐
兩腳固定，身體仰臥伸直，兩手抱頭，腹肌用力收縮上體坐起，然後放鬆後仰，成伸直仰臥姿勢，每組20-30次，共做4-6組，間歇2分鐘。
負重深蹲
肩負槓鈴或重物，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置後迅速挺腰伸膝，身體回到直立位置，每組10-15次，做3-5組，間歇2分鐘。
3、耐力訓練
耐力訓練對跆拳道的影響是非常大的，這決定你是否有足夠的體力來堅持到最後的訓練。10分鐘跳繩
利用跳繩進行耐力訓練，在10分鐘內保持跳動頻率，可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳。
4000米至120000米勻速跑
心率控制在150次/分鐘左右，保持勻速跑完全程。
越野跑
利用公園、山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分鐘左右。
4、抗擊打訓練
抗擊打是指人對外界擊打的承受能力，較強的抗擊打能力是一名優秀的跆拳道運動員必備的基本素質之一。
擊打與格擋的抗擊打訓練
爲了發展上臂和肩部的肌肉力量和耐力，可以手持重物練習格擋和衝拳。
1、雙臂向上格擋，然後練習單手。
2、雙臂中路格擋，然後練習單手。
3、雙臂向下格擋，然後練習單手。
4、雙臂從中路向下格擋，然後練習單手。
5、雙臂前衝拳，然後練習單手。
6、右臂反衝拳，然後換手練習。
7、雙拳拳背擊打，然後練習單手。
8、向上格擋，反衝拳，然後換手練習。
9、中路格擋，反衝拳，然後換手練習。
10、向下格擋，反衝拳，然後換手練習。
11、連續3次衝拳（高、中、低），然後換手練習。腿法的抗擊打訓練
跆拳道基本功2
跆拳道實戰的9個基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。爲了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解爲提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
側踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的`軀幹和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
勾踢
勾踢也稱爲側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。
下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作爲跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
推踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
後踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創
後旋踢
後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較爲複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。
雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分爲前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
