攀巖損傷如何急救？攀巖是生活中比較常見的一種戶外運動，有很多人在週末都會喜歡去攀巖，因爲攀巖過程中不僅能鍛鍊自己的心理素質還能健身，下面分享攀巖損傷如何急救？
在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度(患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出)，然後根據RICE的處理原則：
"Rest(休息)：停止運動。
"Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。
"Compression(包紮)：包含固定、止血的功能。
"Elevation(擡高)：擡高患部。然後依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中以冰敷最重要，因爲冰敷可以降低傷者疼痛的程度。
◎扭傷處理：
首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，當然，扭傷後儘量休息。
◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎，一般人當然是休息，但對於專業的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少(尤其是應完全禁止比賽)。
◎骨折：
如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，
※冰敷法：
器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。
時間：(一次10-15分鐘，反覆3-4次，中間間隔3-5分鐘)。
至於要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因爲目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天後，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫院照X光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。
坦白講，只要是有助於血液循環，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊癒，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原後，逐步加強患部的`重量訓練及柔軟度的訓練。
尤其是柔軟度的訓練，因爲在受傷後，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動後有空就熱敷。
在受傷後，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代爲收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。
這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復後纔會有所改善。這就是爲什麼很多知名選手在受傷後，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。
一、攀巖損傷的預防
研究報告顯示，多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源於微創傷。由於症狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發病，但也正因此，其往往爲選手所忽略。每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。
倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其不僅會自動復原、更可增強肌力。但假使微創傷的累積速度超過復原時間，運動傷害便會產生。一旦傷害造成，即使爾後訓練正常，舊傷仍可能復發。以下幾點原則將幫助預防運動傷害，使其防範於未然：
一、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期；
二、倘若把點不在指力負荷範圍內，切勿逞強；
三、培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣；
四、在受傷時須儘快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重；
五、儘量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌羣平均分擔；
六、勿因觀衆之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作；
七、避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害；
八、確實依照個別能力決定訓練強度；
九、爲使肌肉平衡發展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量；
十、對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害；
十一、勿忽略發炎腫痛之徵狀，否則將延緩患部之復原；
十二、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力；
十三、無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。
攀巖運動中的常見損傷有哪些
一、手部傷害
1、手指側副韌帶傷害
手指側副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關節」和姆指的「掌骨與指骨間關節」損傷爲主。
當攀巖者以動態動作去摳一個巖穴時，中間三指的「近端指骨間關節」將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。
而捏點的動作則易使姆指的「掌骨與指骨間關節」扭傷。患者最常見的症狀是關節的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現彎屈及不穩定，則表側副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩定，則可能只是扭傷。
2、屈肌肌腱傷害
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱姆指除外），其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。而「屈指深肌」則可將「遠程指骨間關節」、「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。攀巖時，閉鎖型抓法容易導致「屈指淺肌」的肌腱撕裂。而摳巖穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂。
3、第二環狀滑車傷害
每一根手指內皆有5個環狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱姆指除外），而肌腱的經常彎曲便會與滑車發生摩擦，並導致其撕裂。
「第二環狀滑車」位於「近端指骨」近「掌骨與指骨間關節」處，攀巖者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據統計，約有40%的職業攀巖者患有「第二環狀滑車」傷害之病歷。嚴重時，第二環狀滑車將完全斷裂，導致屈肌肌腱無法再貼進指骨，並呈現弓形彎曲，即所謂的「弓弦現象」。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發炎的病況，最常發生在中指、無名指或姆指內的「第一節環狀滑車」。
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內前後滑動，但若肌腱因發炎而產生結節，手指彎曲時結節仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結節擠過滑車時產生如扣板機的響聲。嚴重發炎及腫脹時，手指甚至會卡在彎曲處動彈不得。
二、肩部傷害
一般所謂的肩關節，是介於肱骨與肩胛骨之盂脣所形成的關節，而鎖骨則橫於其上，與肩峯形成肩鎖關節。盂肱關節是一種球窩關節，肱骨像球狀被包在淺淺的盂脣窩中，以主動性的盂脣、關節囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉帶」來提供穩定。
在這個狹小的空間內，關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉帶撕裂、肩峯下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之爲「夾擊症候羣」。夾擊症候羣的患者一般會有肩部前方和外側疼痛、肩部運動範圍變小特別是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等症狀。
三、肘部傷害
攀巖者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分爲「肱骨內上髁炎」即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」即俗稱的網球肘）。
肱骨內側上髁是屈指淺肌及側腕屈肌的起端，而肱骨外側上髁則是伸指肌及側腕伸肌的起端，以攀巖着重屈肌力量的特性而言，罹瘓內上髁炎的機率因而較高。
上髁炎是指前臂屈伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內外）上髁起點處的撕裂、發炎、腫脹等病狀，其症狀包含：肱骨內外）上髁中心之壓痛、屈伸）指肌及屈伸）腕肌之廣泛壓痛等。
