攀巖時如何預防損傷？攀巖是年輕人中最流行的一項極限運動，因爲這項運動更富有刺激和挑戰性，所以更受年輕人青睞，不過，攀巖危險性也很高要多注意安全，下面講講攀巖時如何預防損傷。
攀巖損傷的預防
研究報告顯示，多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源於「微創傷」（microtrauma）。由於症狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發病，但也正因此，其往往爲選手所忽略。
每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其不僅會自動復原、更可增強肌力。
但假使微創傷的累積速度超過復原時間，運動傷害便會產生。一旦傷害造成，即使爾後訓練正常，舊傷仍可能復發。以下幾點原則將幫助預防運動傷害，使其防範於未然：
（一）、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期；
（二）、倘若把點不在指力負荷範圍內，切勿逞強；
（三）、培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣；
（四）、在受傷時須儘快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重；
（五）、儘量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌羣平均分擔；
（六）、勿因觀衆之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作；
（七）、避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害；
（八）、確實依照個別能力決定訓練強度；
（九）、爲使肌肉平衡發展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量；
（十）、對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害；
（十一）、勿忽略發炎腫痛之徵狀，否則將延緩患部之復原；
（十二）、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力；
（十三）、無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。
什麼是攀巖
攀巖運動也屬於登山運動，攀登對象主要是岩石峭壁或人造巖牆。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，採用各種用力方法。
如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。
在歐美、前蘇聯及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當流行，當今世界攀巖水平數歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上佔優，美國在自然巖壁稱強。
在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當，同屬亞洲中流水平。
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的`藝術體操”等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。
50年代起源於前蘇聯，是軍隊中作爲一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖時手指副韌帶損傷40。5%，肩部損傷33。3%，第二環狀滑車斷裂26。2%，上肢屈肌腱損傷26。2%。
第二環狀滑車撕裂23。8%，扳機指23。8%，肱骨內上髁炎21。4%，肱骨外上髁炎9。5%，腕管綜合症7。1%，肌肉末端病7。1%，手腕部筋膜韌帶拉傷7。1%，
運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。
就攀巖而言，可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2—3分鐘以促進血液循環，直至身體些微出汗爲止，但須以手臂不至硬化（pump）爲原則；
儘量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌羣平均分擔，逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期，避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。
如何預防攀巖傷病吧？
1、爲了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下：每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊後用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重複每個動作2—3次。
2、在受傷時須儘快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。勿忽略發炎腫痛之症狀，否則將延緩患部之復原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力。
3、確實依照個別能力決定訓練強度，爲使肌肉平衡發展，須同時訓練拮抗肌之力量，對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。
4、倘若把點非在指力負荷範圍內，切勿逞強，勿因觀衆之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣。
5、正確的訓練計劃不僅可避免運動傷害的發生，受傷後，訓練計劃的適度調整更可協助患部的復健。爲了使生理狀況得到充分復原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發力訓練須隔兩天﹔力量耐力訓練可連續兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓練則可連續3~6天后，再休息1~2天。
6、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間，一般而言是5—10分鐘。
7、訓練時應避免反覆嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。
8、如果身體感到異常，請及時放棄：關節感到僵硬且活動範圍減少，局部疼痛，尤其是關節。疼痛持續不斷。體能表現始終不佳，起牀時感到僵硬或腫痛，即使經過休息，體能仍無法進步。
協調性變差，骨頭、肌肉或關節變形，四肢感到炙痛或麻木，訓練雖然持續、漸增，但體能卻不增反減。
