纖纖玉臂這樣打造，生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少，瘦臂減肥成了很多人關注的事情，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享纖纖玉臂這樣打造。
妙招一：舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
妙招二：拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
妙招三：划槳
多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
妙招四：拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。
妙招五：洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
妙招六：手臂按揉
四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
妙招七：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的`肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。
妙招八：番茄
番茄是百搭的瘦身聖品，無論是瘦身體的哪一個部位，番茄都能幫助到你哦，尤其是番茄含有的食物纖維等物質，是可以降低你的熱量攝取的。
1、蛙式平衡做法：
（1)兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。
（2)擡起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。
（3)吸氣，上身前傾，將雙腳擡離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，儘量保持長久。
注：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反覆，共做3次。
效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。
2、蓮花平衡做法：
（1)將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。
（2)收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。
（3)擡頭，儘量繃直脊背，儘可能長時間維持。
（4)落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。
效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。
3、瑜珈身印做法：
（1)將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。
（2)雙臂背後曲起，雙手合十。
（3)吸氣，頭向後仰。
（4)呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。
（5)直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。
效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。
4、鷲式做法：
（1)身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。
（2)曲起肘。
（3)雙膝微曲，左膝搭右膝上。
（4)兩手腕相繞，然後手心相對合十。
（5)左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地呼吸。
（6)放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反覆，共做3次。
效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。
5、蛇擊式做法：
（1)金剛坐坐好，調整呼吸。
（2)身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。
（3)曲臂，擡頭，塌腰，讓胸部貼近地面。
（4)讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。
（5)到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
（6)按反過來的順序做，回到起始狀態。如此反覆，共做8次。
效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經不調有輔助療效。
6、前伸展式做法：
（1)坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。
（2)雙手體後撐地，吸氣。
（3)呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體擡離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。
（4)吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。
（5)身體慢慢落地還原。如此反覆，共做3次。
效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。
7、牛面式做法：
（1)金剛坐坐好，調整呼吸。
（2)吸氣，右手從頭部後抓住左肘。
（3)吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
（4)還原成雙手抱肘。
（5)換另一側重做。
（6)另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。
（7)呼氣，雙臂垂下，放鬆。
效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。
8、牛面式做法：
（1)金剛坐坐好，調整呼吸。
（2)吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
（3)左臂向背後曲起，兩手手指相叩。
（4)挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
（5)左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。
替代做法：如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
效果：加強背部肌肉，靈活腕、肘、肩關節，矯正肩背的歪斜，擴展胸部。
打造美豔纖纖玉臂
1、初始動作
雙腳併攏，跪坐在地面上，雙手握拳彎曲手肘，將你的雙手拳頭輕輕靠在雙耳邊，注意不需要抱頭。腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
初始動作非常簡單，可以在睡覺前或者是覺得疲憊的時候做5分鐘這個動作，還能夠幫助消除肩頸疲勞，讓你既能瘦身又能夠保健，一舉兩得。
2、低頭擡臂
吸氣，將你的頭部慢慢低下來，這個時候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態，靜默5秒，然後吸氣，雙手手肘向上向後擡起，儘量將你的頭部和手臂距離前後拉大，動作堅持15秒鐘，保持自然呼吸。
在做這個動作的時候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度，切不可胡搞盲爲，否則很容易傷到肩頸部位，同時如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個動作。
3、擡頭放下手臂
保持自然呼吸，將你的雙手癲癇病的發病原因手肘慢慢向前放下去，頭部也同時慢慢回正，恢復初始狀態。然後再慢慢繼續重複這個動作，總共做20次爲止。
恢復初始狀態的時候，可以首先把你的頭部擡起來，然後保持呼吸，雙手放下，然後你的頭部跟你的手臂地下，休整5個呼吸左右，然後再進行下一個動作。
這個瘦手臂減肥動作超級簡單，可以在任何有空的時間進行練習！睡前，工作休息時，午休都可以！提醒大家的是在擡起手臂的時候要注意雙手儘量往後，手背要儘量貼在一起，不能盲目的做，否則還會造成手臂的筋錯位！產生疼痛感！
