7個簡單小方法還你修長美腿，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享7個簡單小方法還你修長美腿。
1、強健小腿肌肉，擡起你的腳跟
爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因爲它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。
2、強健跟腱肌肉，雙腿併攏
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作爲支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。
保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦！
3、讓大腿更緊緻，做腿部拉伸鍛鍊
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的.雙腿。
在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。
4、一定不能忘記的下蹲
當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因爲這會讓它的效用降低。
要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
5、盡情歡樂，在牀上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳牀怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。
如何你不想去健身房，就用這個跳牀吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。
有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。
7、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。
如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小你雙腿之間的距離。
高擡腿運動
減肥總是離不開運動，想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦腿之按摩篇：
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳擡起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是爲了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
以上就是各種比較實用的瘦腿方法，大家不妨可以試一試。大家可以在平時多做一些腿部運動、多練瑜伽來起到瘦腿的效果，而且還能起到舒展身心的功效。堅持就是勝利，相信經過一段長時間的運動你的腿部一定能夠瘦下來，另外飲食也要清淡，搭配合理。
擡腿運動
1、兩手壓住大腿，將右小腿擡起，再放下。
2、重複10次後換腿。
側躺舉腿
1、身體側臥，一手彎曲墊於頭下，另一手於腹部體前。
2、將上的腿朝正上方舉至最高點。
3、每次停留5秒，重複5次。
4、減肥藥排行榜推薦換腿進行。
屈膝仰臥起坐
1、仰躺，雙手交叉於胸前，雙腳彎曲約90度。
2、借腹部力量使手肘觸及膝蓋後緩慢後躺，重複10次。
伏臥舉背
1、伏臥，雙手置於頸部。
2、藉助背部，臀部和腿部的力量，使下顎、胸部依次離開地面。
3、動作宜慢，以免傷及頸椎和腰椎。
4、停留5秒，重複5次。
仰臥舉臀
1、仰臥，兩腿彎曲，腳掌平置地面，雙手置於體側。
2、收小腹，臀部擡高至大腿與軀幹成一直線。
3、最有效的減肥藥小編推薦停留5秒，重複10次。
擡腿運動
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、原地二腿交錯擡起，膝蓋需高於腰部。
3、保持3-5分鐘。
站立舉臀
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、腿向後，向上伸直。
3、每次停留5秒，重複10次，換腿。
體側伸展
1、兩腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手上伸，儘量靠近耳朵。
2、身體向左側彎，保持20秒後換邊。
腰部扭轉
1、雙腳站立，張開與肩同寬，雙手互握放在腰背。
2、身體側旋轉，20秒後換邊。
扶牆腰部扭轉
1、背對牆，站在離牆壁前約50公分。
2、雙腳掌貼緊地面，身體側旋轉，雙手扶牆，20秒後換邊。
屈膝運動
1、雙手扶住椅背，以維持身體平衡。
2、兩腿微開，腳跟緊貼地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上身打直前傾，反覆10次。
