跑步後吃什麼水果好呢，跑步時會消耗身體大量的能量，也會較快地流逝非常多的營養。流失營養後我們要如何進行營養補充，以下分享跑步後吃什麼水果好呢？一起來詳細瞭解一二吧！
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨着汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步後適量吃些能補充維生素C，還能增強人體抵抗力，將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，擡腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟着向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
運動後吃水果的好處：
一些水果含有豐富的.糖和水分，可以起到部分替代運動飲料的作用，且天然不含添加劑；
水果中的糖主要是單糖（果糖和葡萄糖）和雙糖（蔗糖），進入人體後，容易被消化吸收，從而達到快速補糖的目的；
水果含有較爲豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分，而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的；
水果中的有機酸和芳香物質含量高，引人食慾，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑馬後不想吃東西，可以暫時用水果替代。
另一方面，攝入水果後又會產生一定飽腹感，有利於防止正餐攝入過多熱量；
今天，我們帶大家看看那些糖和水含量都很豐富的水果。對於減肥的跑友來說，當然不建議跑步後攝入太多糖，只需補水即可。我們同樣也推薦那些含水豐富、含糖較少的水果，運動後吃水果再也不用擔心長胖。
一、含糖和含水都很豐富的十大水果
1. 香蕉
幾乎所有馬拉松比賽賽中賽後補給都會提供香蕉，爲什麼香蕉成爲首選而不是別的，因爲100克香蕉含熱量91大卡，含水分75克，且便於安全衛生地食用，所以香蕉成爲補給之王，決不是蓋的！
2. 椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！
3. 鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿蔔素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。
4. 菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。
菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鐘。
5. 人蔘果
100克人蔘果含熱量80大卡，含水77克。人蔘果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
6. 柿
100克柿含熱量71大卡，含水81克。柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡蘿蔔素、維生素C。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
7. 荔枝
100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。
8. 桂圓
100克桂圓含熱量70大卡，含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖，含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皁素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
9. 甘蔗汁
100克甘蔗汁含64大卡熱量，含水83克。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含鐵量也非常豐富，鐵可以幫助血紅蛋白合成從而有利於增加紅細胞數量，間接有助於耐力提升。
10. 獼猴桃
100克獼猴桃含56大卡熱量，含水83克。獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜，味道被描述爲草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。
獼猴桃營養價值極高，在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由於較香蕉及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。同時，獼猴桃中的維生素含量極高，約爲柑桔5-10倍。
二、含水豐富、含糖較少的十大水果
對於立志跑步減肥的跑友們，則不希望攝吃水果時攝入太多糖，只需補水即可，我們推薦含水豐富，含糖較少的10大水果。
1. 黃瓜
100克黃瓜，熱量只有15大卡，含水量高達96克，所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果！
2. 楊梅
100克楊梅含熱量28大卡，含水92克。
3. 草莓
100克草莓含熱量30大卡，含水91克。
4. 梨
100克梨含熱量32大卡，含水90克。
5. 芒果
100克芒果含熱量32大卡，含91克。
6. 西瓜
100克西瓜含熱量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首選，人們往往認爲西瓜含糖高，其實西瓜含糖並不高，只不過我們容易吃多，造成糖攝入顯得偏多。
7. 杏
100克杏含熱量35大卡，含水90克。
8. 檸檬
100克檸檬含熱量35大卡，含水91克。
9. 李
100克李含熱量36大卡，含水90克。
10. 枇杷
100克枇杷含熱量39大卡，含水89克。
本文從水果中含有豐富糖和水的角度，分析了將水果作爲運動後補水補糖半替代品的價值，計算依據是食物成分表。當然，運動後補水仍然是首選。
此外，水果本身就是一類食物，即使不運動也應當攝入，減肥人羣應當控制糖攝入的總量，包括水果。
