腹式呼吸可以瘦肚子嗎？腹式呼吸是一種非常好的身體呼吸鍛鍊，通過腹部運動而使得橫膈膜上下移動，從而控制呼吸的節奏以及深度的一種運動，腹式呼吸的好處很多，以下了解腹式呼吸可以瘦肚子嗎？
腹式呼吸可以瘦肚子嗎
可以。
腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒，所以可以達到瘦肚子減肥的效果，而且腹式呼吸能排出體內的有毒氣體，讓腹部肌肉更加緊實，從而達到瘦肚子收腹的效果，上半身的線條更加優美。
腹式呼吸怎麼做
1、先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2、用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸爲什麼能瘦肚子
正常的呼吸都是比較輕柔的，腹式呼吸能很好的幫助身體進行放鬆，而且每一次的呼吸都會收緊腹部，增加腹部的壓力，而且也是會鍛鍊到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。
腹式呼吸有哪些好處
1、提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的機率。
3、促進腸胃蠕動
由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
4、利於經氣流通
腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍佈，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的'運行，從而有利於全身的生命活動。
5、減肥瘦身
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。
腹式呼吸怎麼做
腹式呼吸進行的同時原則上應該配合胸式呼吸，胸式呼吸的同時應該是腹式呼吸的反方向。其實腹式呼吸分爲兩種。
第一種、順式呼吸
就是在吸氣的時候鼓起腹部，呼氣的時候，腹部回縮，這是比較多人採取的呼吸方式。
第二種、逆式呼吸
是順式的反方向，在吸氣的時候，腹部回縮，而呼氣的時候腹部鼓起，這種方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸來讓呼吸運動更加有效，使肺部得到最有效的擴張。
我們在做腹式呼吸時要注意幾點注意事項，首先，呼吸動作要慢而且深長，儘量讓氧氣與血液有足夠的接觸交換時間；
其次，吸氣時要用鼻子，而呼氣時空氣由嘴巴出來；再者，每次腹式呼吸以5到15分鐘爲宜，一天以進行2次便可。
正確的腹式呼吸可以讓我們心情愉悅，而且還能鍛鍊心肺功能，大家趕緊學起來吧。
每天10分鐘腹式呼吸有哪些好處
好處一、鍛鍊肺活量
腹式呼吸能夠很好的鍛鍊肺部功能，因爲腹部的擴張，導致膈肌下降，肺部被迫擴張，壓力減小，外部壓強大，把空氣壓進肺部，所以可以很有效額鍛鍊肺部。而肺部的舒張以及壓縮，都可以把血液往心臟輸送，也從另外一個方面刺激了心臟，鍛鍊了心功能，總之腹式呼吸對於心肺都有很好的鍛鍊效果。
好處二、降低肺部受感染的機率
經常做腹式呼吸，可以很好的促進肺部物質的交換，我們都知道肺泡的血液非常豐富，也是動脈和靜脈交互的部位，因此如果肺泡得以足夠的擴張，那麼血液的交換也就越有效。
病原體能夠及時被血液之中的白細胞吞噬以及輸送到肝臟進行分解處理，避免在肺部堆積。
好處三、改善腹部器官功能
腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。另外腹式呼吸還能通過舒張腹部血管從而讓血壓降低，高血壓患者也可以多做的操作。
腹式呼吸甩掉肚腩
成功收腹第一步：姿勢矯正，腹式呼吸。
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
成功收腹第二步：掃除宿便。
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命b羣的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。
另外，補充纖維質也是很好的方法。
成功收腹第三步：藥浴助收腹。
泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據不同的中藥材，煮熟加熱之後，無論用蒸氣或直接泡，都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念：藥浴可以促進血液循環、新陳代謝，只要藥方調理得當，也可以達到局部瘦身的效果。
成功收腹第四步：合理飲食。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之爲結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜假如把電視機開掉，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
成功收腹第五步：提腳跟練小腿。
如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。
