剛開始練腹式呼吸後肚子變大，深呼吸則可以使身體吸入更多的新鮮空氣，對身體非常有好處，深呼吸不僅能夠對肺部換氣而且能達到洗肺的作用，這也是養生健身的一種方式。那麼剛開始練腹式呼吸後肚子變大是什麼原因呢？
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腹式呼吸越練肚子越大的原因
腹式呼吸是一種非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周圍的肌肉，對於減少腹部脂肪，理療腰部等方面具有重要作用。但是有些人在練習腹式呼吸之後發現腹部變大，這是因爲在練習腹式呼吸時過分推肚子向外導致。
我們的腹部是一個類似圓柱體的腔體，有前後左右四個面，練習腹式呼吸時，腹部不僅僅往前，而是整個腹腔擴張向外。如果在呼吸過程中將注意力關注在腹部前側且過度將腹部向前推出，長期以往，這些肌肉就會處於無力的狀態。
如何正確練習腹式呼吸
1、練習腹式呼吸式時加入一些想象力，把腹部想象成一個針筒/打氣筒，想象橫膈膜（膈肌）是下壓的活塞。
2、吸氣的時候，橫膈膜自然向下，想象針筒/打氣筒的活塞（橫膈膜）向下壓，壓向盆底，腹腔向四個面（前後左右）擴張；呼氣時，橫膈膜向上，腹部的四個面向身體的中間匯聚。
3、正確練習腹式呼吸更加全面和安全，不僅可以穩定腹壓，還可以有益於緩解便祕，促進消化。
腹式呼吸的方法和技巧
首先放鬆身體並進行平躺，將雙腿緩慢分開大約20釐米，接着把雙手交叉放到腰腹部位，然後開始用鼻子盡全力吸氣，吸氣的過程中腹部會隨着吸入空氣的力度而緩慢鼓起，如果空氣在吸入到腹部的過程中感覺到有些困難，可以選擇用手輕輕的對腹部進行按壓。
將空氣充分的集中到腹部之後，屏住呼吸3到4秒鐘，此時身體會因爲沒有進行循環呼吸而感到緊張。堅持到規定時間後，將腹部的空氣從嘴裏緩慢的吐出，整個吐氣的過程儘量不要中斷，並且要將控制在8秒鐘左右，這樣可以將空氣從身體腹部的底層排出，並且會慢慢消除身體之前所出現的緊張感。
腹式呼吸是較爲基礎的呼吸方法之一，這種方法是通過呼吸來加大身體橫膈膜的活動頻率，減少胸腔部位的運動來完成的。練習腹式呼吸可以擴長胸廓部位，從而提高人體的肺活量，此外還能夠增加膈肌，提高肺部的通氣量。
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腹式呼吸的好處，主要在於通過腹式呼吸膈肌下降，增加胸廓的上下徑，通過胸廓上下徑的增加來增加通氣量，改善職業需求所要求的通氣量增加，改善由於疾病導致的不同程度的通氣功能下降，來彌補通氣功能下降的需求，如下：
一、像歌唱演員，胸式呼吸不足以滿足歌唱的需求，因此需要通過腹式呼吸的加強，增加胸廓通氣量、增加胸廓體積而滿足歌唱的需求。
二、慢阻肺的'患者由於肺泡過度膨脹、胸腔過度膨脹，以及有效肺泡通氣量不足於滿足生活的需求，通過腹式呼吸增加胸腔上下徑，彌補阻塞性通氣功能障礙、肺泡過度膨脹、胸式呼吸不能滿足正常呼吸功能的需求。
三、腹式呼吸可以鍛鍊腹部肌肉的力量，幫助咳嗽、排痰。呼吸功能很大程度上取決於呼吸肌的力量，胸部肌肉不足以滿足呼吸需求的時候，藉助腹部的肌肉幫助呼吸、咳嗽、排痰，避免咳嗽、排痰力度不夠，導致呼吸道感染。
總而言之，腹式呼吸的好處不但在於正常生理狀況下改善通氣功能，在病理的狀態下更能夠幫助彌補由於疾病導致不同程度的呼吸功能障礙
腹式呼吸的好處
跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好處。
·腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只參與了肺部的上端，腹式呼吸可以彌補普通呼吸的這個缺陷，可以使中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化，可以延緩老化和防止肺纖維。因此，腹式呼吸對肺部來說是一種很好的保健方法。
·緩解緊張和焦慮情緒
當一個人感到緊張和焦慮時，大腦也會緊張、焦慮，呼吸也會變得急促，心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高學氧濃度，心跳也會恢復平穩，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。
·調節腸胃
在進行腹式呼吸時，隨着腹肌的不斷起伏，腸胃的蠕動增加，增強消化功能，從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物，腹式呼吸方法有利於腸胃保持健康。
·改善睡眠
睡前進行腹式深呼吸，每次持續12~15秒。當呼吸頻率慢下來，人的情緒也會逐漸平靜，全身肌肉放鬆，睡眠也會慢慢地啓動。沒玩睡前進行腹式深呼吸練習，大約10分鐘就夠了，對促進睡眠有很好的效果。甚至有些人會在進行腹式呼吸的時候，不知不覺就睡着了。
·增加氧氣供給量
腹式呼吸還可以促進血液循環、增加全身的氧氣供給量、增大肺活量，使人精力充肺。
·降血壓
腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果，建議高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸方法。
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腹式呼吸有什麼好處，大概可以從以下五點說明：
一、每天堅持一定時間進行腹式呼吸，能有利於促進腸道蠕動。在做腹式呼吸時，腹腔的壓力會增加腹腔內臟的活動頻率，從而有助於改善消化道的血液循環，能促進消化道功能吸收，對治療和預防便祕問題有很大的作用。經常練習腹式呼吸的人，幾乎很少會出現便祕問題，因爲這種呼吸方式能加快體內毒素排出，減少腸道內有細菌增長，不僅可預防便祕，對預防結腸癌和痔瘡也有很好的作用。
二、長期練習腹式呼吸，會發現小肚子竟然不見了。這說明腹式呼吸能減掉腰腹的贅肉，尤其是長期久坐辦公室的女性幾乎都有這樣的困難，那不妨嘗試練習腹式呼吸，能緩解工作壓力的同時還可以減掉小肚子。
三、增強心肺功能同樣屬於腹式呼吸的一大優點。腹式呼吸可以最大化擴大我們的胸腔，那麼，最下部的肺泡會得到收縮，這樣更有利於將更多氧氣吸入肺部加強呼吸功能，提高了肺活量，由此來增強人體的心肺功能，減少心臟類疾病的發生率。
四、不止呼吸還可以改善腹部各個臟器的功能，比如脾胃功能就能被調理恢復正常。在做腹式呼吸時，能舒肝利膽和促進膽汁分泌。
五、患有高血壓的患者時常練習腹式呼吸，對控制血壓，降低血壓有改善作用。
