跑步腹式呼吸怎麼回事，現今生活，許多人都是通過跑步來運動的。跑步雖然簡單，但是人們如果不注意呼吸的方式，就很難堅持跑下去。那麼跑步腹式呼吸怎麼回事？一起來看看！
跑步腹式呼吸怎麼回事1
1、首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌羣也將難以引發；試着雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸。
2、先輕輕地吸一點氣，將雙手放在胸前和腹部，接着緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3、儘量將氣吐乾淨，接着從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
4、重複步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。
腹式呼吸的好處
呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內部發力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。
跑步腹式呼吸怎麼回事2
什麼是慢跑腹式呼吸
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法爲：開始吸氣時全身用力。
此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接着利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作爲一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成爲α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的'肺都沉積着舊空氣。
如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
腹式呼吸的方法
1、身體放鬆，呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰爲止。
4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，儘量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習腹式呼吸的方法。
怎樣練習腹式呼吸？
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
腹式呼吸能減肥嗎
可以減肥，不過針對的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之後，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內的脂肪。
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。
腹式呼吸的正確做法
1、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放鬆，因爲我們在端坐和站立的時候膈肌因爲重力的作用是可以使我們呼吸的最大的限度，如果說平臥位的時候那麼膈肌就會上移，呼吸的效果就會差一些，最差最差的時候也只能夠採取半臥位，但是不建議採取平臥位。
2、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
3、呼吸的控制，吸氣時腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動。
4、訓練時間，鼓勵患者每天進行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次。
5、效果的檢驗，腹部來回大幅度移動，而胸部移動的減小，說明該技術有效。
腹式呼吸注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
