腹式呼吸法怎麼做？雖然我們每時每刻都在呼吸，但大多都是胸式呼吸，一旦呼吸過度會對身體有損傷，所以學會腹式呼吸很重要，對身體健康大有益處，下面講講腹式呼吸法怎麼做。
腹式呼吸法怎麼做1
一、腹式呼吸法原理與好處
大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，爲了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。
而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨牀上教導放鬆技巧時，很常用的方式。
充分氣體交換
腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，並藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。
身心放鬆之效
腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經系統中「掌管放鬆」的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放鬆之效。
將注意力轉移
採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。保養身體功能
由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果。
二、腹式呼吸技巧腹式呼吸法訣竅
1、充分呼氣
先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。腹式呼吸法訣竅
二、鼻吸嘴吐
初學者可以試着用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然後，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練後，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。腹式呼吸法訣竅
三、無形氣球
你可以想像肚子裏面，有一個無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子裏氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子裏氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部
如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試着在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，藉由此空氣吐的更多一點，並在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。
三、腹式呼吸法怎麼做腹式呼吸法步驟
1、舒服準備姿勢
採取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕鬆的坐着；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，並將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放鬆！腹式呼吸法步驟
2、關注呼氣吸氣
可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸着，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子裏面的無形氣球上。腹式呼吸法步驟
3、腹式呼吸循環
先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨着你的腹部隆起而些微地上升。腹式呼吸法步驟
4、持續感受放鬆
當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放鬆。專注在你吐氣時發出的聲音，並感受你的呼吸，你變得越來越放鬆。
四、腹式呼吸什麼時候好腹式呼吸法時機
1、準備入睡前
如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成爲睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。腹式呼吸法時機
2、半夜醒來時
如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛生教育的原則下，會希望是離開牀練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發，或是在牀邊的椅子練習，直到放鬆感覺和睡意出現時，再回到牀上，讓牀和睡眠的有更強更直接連接。腹式呼吸法時機
3、壓力來臨前
你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕鬆應付接下來的壓力事件喲！腹式呼吸法時機
4、任何時機點
當你對腹式深呼吸的方式已經熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐着、躺着，甚至站着也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發出放鬆的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放鬆感。
腹式呼吸法怎麼做2
一、操作要點：在腹部建立以呼氣爲動因的`呼吸支點。
1、內在氣息的呼吸支點在腹逆腹式呼吸的呼吸支點也在腹部。但順腹式呼吸呼吸支點的形成是以吸氣爲引導而形成的，首先是吸入氣息的落腳點；逆腹式呼吸則與此相反，其呼吸支點首先是由呼氣引導的內在氣息的落腳點。
逆腹式呼吸在呼氣的同時，感覺和引導一股內在氣息流從咽喉向下運行，由於這股內在氣息流是由呼氣引導的，其運行的速度、力量與呼氣同步，受鼻腔或口腔呼出氣息的調控，但這股內在氣息流並不是呼氣本身。
呼出氣息本身的氣息仍然從鼻或口呼出，同時，內在氣息則自咽喉向下運行。
二者的關係就像兩輛同樣的車以同樣的速度從同一出發點向不同的方向行駛，且兩輛車保持密切的無線通訊，其中的一輛車（內在氣息流）完全聽從另一輛車（鼻腔或口腔呼出的氣息流）的指揮，以確保兩輛車在行駛的速度、力量上完全一致。
由於逆腹式呼吸通過呼氣引導內在氣息，呼氣的呼吸支點就出現了兩個，一個呼出氣息的支點，一個內在氣息的支點。呼出氣息的支點也即是出發點，大致在咽喉部；內在氣息的支點也即是落腳點，在腹部。
此外，內在氣息的出發點在咽喉部。由於咽喉部是呼氣與其引導的內在氣息的結合部位，所以咽喉部既是內在氣息的出發點又是實際呼出氣息的出發點。
在實際的操作中，我們把咽喉想象成一把鎖，吸氣入腹時，鎖住氣息，呼氣時打開這把鎖，外氣由此往外，內氣由此往內，雙方並行不悖而相互平衡協調。
2、內在氣息貯存在腹部逆腹式呼吸有兩個特殊之處：一是在排出呼氣的同時，又引導了內在氣息，並將這內在的氣息送到腹部；二是到達腹部的內在氣息在那裏被貯存起來，而且越積越多。
就呼吸鍛鍊的意義而言，貯存內在氣息就是貯存能量。腹部的內在氣息貯存多了，會感到充實而有力量並可以保持下來。
逆腹式呼吸訓練有素者，即使是在未進行鍛鍊時，在日常的生活工作之中，也能夠感到腹部的充實有力，長久地擁有由此而帶來的有益於健康的心身感受。
3、重點在呼氣由於逆腹式呼吸重在引導內在氣息，而內在氣息是由呼氣引導的，因此，逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，從操作實踐來看，只有呼氣能夠啓動和引導內在氣息，能夠實現其操作目的。
4、鼻吸口呼，分工明確做逆腹式呼吸鍛鍊時需要心平氣和，呼吸的頻率較慢，吸氣量也不大，鼻吸非常適宜。實際操作經驗的總結表明，只有口呼纔有利於啓動和引導內在氣息。並且口呼呼出的氣息力量很輕微，有點像哈氣。
二、操作過程
1、身體姿勢坐姿且以盤坐爲佳。腰身挺直，但不可挺胸。坐時重心較低，有利於體內的氣機下沉。在盤坐的時候，雙腿交錯疊加（或散盤也可），重心比平坐時更低，氣機下沉的趨勢也就更加明顯。
2、以鼻作自然呼吸由於逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，故注意力不必放在吸氣的任何方面，用鼻自然吸氣即可，不用去管氣息的深淺及支點等等。
3、以口緩慢呼氣，同時啓動和引導內在氣息首先是用口緩慢地呼氣，同時注意調整口型，要用近似於哈氣的口型，嘴脣微微撮起，通常寬一些的口型比圓一些的口型好。
然後是調整呼出氣息的呼吸支點，這是逆腹式呼吸操作的關鍵，啓動和引導內在氣息是否成功關鍵就在於此。
呼出氣息的呼吸支點大致是在咽喉部位，但上下有一個存在範圍，感覺上應該是在上齶的後部和食道的上部之間，具體位置因人而異，因此需要自己反覆嘗試、尋找和確定，大多數練習者經過反覆練習都可以找到。
注：呼出氣息時一定要緩慢，否則無法引導內在氣息。
4、將內在氣息輸送到腹，建立呼吸支點在逆腹式呼吸的鍛鍊中，內在氣息不能自己運行，只能由呼氣來推動。呼氣停止內在氣息也會停止。
內在氣息與呼出氣息的速度也是同等的，所以要採取緩慢的呼出氣息方式，這樣才能夠清晰的體會到內在氣息的運行，並對它進行最爲精確的控制。
5、將內在氣息貯存在腹部腹部貯存氣息是逆腹式呼吸鍛鍊中的獨特感受。隨着內在氣息第一次到達腹部的自然落腳點，逆腹式呼吸的主要呼吸支點即建立起來。此後，每一次呼氣都推動一股內在氣息到此呼吸支點，並在那裏逐漸地積累起來。
內在氣息的積累在感覺上是呼吸支點逐漸增大，通常有大約一個雞蛋大小，有少許硬實感。此外，呼吸支點的感覺就是一個氣團。
6、只專心於呼氣進行逆腹式呼吸訓練重點是將內在氣息送到腹部，因此，其操作的關鍵環節是注意呼氣，只要有內在氣息到達腹部的感覺即可，不必有意控制腹部的膨出與回縮，否則易出現偏差。
三、鍛鍊場地與時間
1、保持空氣新鮮。
2、每日鍛鍊20~30分鐘。
3、練習時切忌硬練，應該靜下心來，不急切，不煩躁，將注意力放在咽喉部位細細體會。也可以放下一段時間，過幾個星期再練，自然形成爲宜。
4、逆腹式呼吸練習形成後，應持續鍛鍊2~3個月，以熟練掌握和形成習慣。
