三角肌前束鍛鍊方法，有很多人都喜歡在空閒的時間裏鍛鍊自己的身體，其中有些人會針對身體的某一個部位着重鍛鍊，但是鍛鍊是一件持續不斷的過程，下面分享三角肌前束鍛鍊方法？
三角肌前束鍛鍊方法一：彈力繩前平舉
彈力繩前平：利用彈力繩（用雙腳踩住彈力繩)來練習三角肌前束（可以身體靠在牆/固體前，以防止身體晃動)，可以選擇從單側邊交替完成，或者兩邊一起完成。
這個動作是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。這個動作一定要控制好身體的穩定，如果身體晃動就很難達到良好的刺激效果。
三角肌前束鍛鍊方法一：直臂前平舉
直臂前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡。利用啞鈴來練習三角肌前束，可以選擇從單側邊交替完成，或者兩邊一起完成。
雙手各握一隻啞鈴，然後進行前平舉。主要的是要保持鍛鍊的準確，鍛鍊的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛鍊的效果會更好。
三角肌前束鍛鍊方法一：阿諾德推舉
阿諾德推舉，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。我們在鍛鍊的時候是坐在一個傾斜的啞鈴凳子上進行。
這樣是爲了增加我們平舉的距離，鍛鍊的時候椅子不要過於傾斜，稍微的`傾斜就好了。鍛鍊的時候啞鈴的重量不要選擇太重的，適當的重量就好了，練習時腿部支撐在地上，保持身體的平衡穩定，雙手進行平舉，平舉的時候劃開的弧線要大，讓你的三角肌前束得到最好的鍛鍊效果。
注意事項。上述每個動作做3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。具體的鍛鍊強度可以根據你自己的身體來調節，這裏只是給大家的建議。在練習前束的時候動作還是要慢些，不要太快，太快很容易讓你的動作做不標準，就很容易讓你的鍛鍊效果減少。
三角肌前束鍛鍊中常犯的錯誤
第一、鍛鍊中重量過大
有些健身者在練習三角肌前束時，會急功近利，想讓自己前束變得更壯大，就使用很大的重量去鍛鍊，結果在練習時控制不住器械，雙手會抖動的完成鍛鍊。
這樣的訓練效果是很差的，你在無形中還會借用身體別的地方的力量。所以，我們在鍛鍊三角肌前束的時候，沒必要使用很大重量去練習，只要使用的重量合理，保證好鍛鍊動作的標準，那我們的鍛鍊效果就會很好。
第二、鍛鍊時動作恢復沒有發力
在恢復動作的時候，很多人都是直接順勢放下器械，例如在槓鈴前平舉時，槓鈴舉起了，放下時是就是自由落體，沒有發力去控制。
我們在動作恢復的時候，也要讓肌肉發力控制，不能任由慣性恢復。在恢復時也是對肌肉的一種鍛鍊，只有保證整個鍛鍊動作的準確性，才能讓我們的得到最好的鍛鍊效果。
第三、鍛鍊中舉得過高
在鍛鍊前束的時候，不要舉得過高。我見過一個鍛鍊這，做啞鈴前平舉，鍛鍊的幅度達到180度。我們在練習時沒必要舉得過高，當你擡起的角度達到30度就足夠了。
第四、鍛鍊組數過多
針對三角肌前束這種單關節的訓練，我們的鍛鍊計劃中沒必要列的過多，鍛鍊2~3組就足夠了，不要練習5~6組，這樣的過度訓練，會影響到整個三角肌部位的訓練節奏，使得鍛鍊效果變得非常不好。
並且在做其他部位的訓練時，很多動作都會協同鍛鍊到前束，所以不要擔心鍛鍊組數過少的問題。
最後希望大家能正確的進行三角肌前束的訓練，在鍛鍊中改正鍛鍊的錯誤，讓自己正確的進行訓練，這樣不僅可以提升我們前束的鍛鍊效果，還可以避免肌肉關節的受傷。
三角肌前束鍛鍊常見的錯誤
1、搖晃借力
這是訓練中最常見的錯誤，導致這樣的錯誤只有一個原因就是使用的重量太重。藉助慣性向上，看似能舉起更大重量。卻讓訓練變得毫無效率。導致其他肌羣參與過多，目標的三角肌卻被削弱作用。
記住，側平舉是一個單關節動作，並不適合大重量訓練，選擇合適的重量，保證你的目標肌肉主導動作!如果要用大重量請換到推舉中!
2、自由落體
很多人在訓練時只注意擡起啞鈴的階段，而下落時卻放的太快，這會讓你損失40%以上的鍛鍊效率。下落階段也叫做離心收縮，很多人爲什麼三角肌沒感覺，其中一個主要的原因就是沒有控制離心收縮。在離心收縮階段，爲了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產生張力。
肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多，對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多，如果你的肌肉感覺，控制能力很差，一定不能忽視離心收縮。下落啞鈴的時候儘量放慢速度，可以心裏默數54321。
3、舉得太高
很多人在前平舉時候的高度太高，導致(肩胛骨)斜方肌大量參與進來。前平舉是一個肩屈曲的動作，肩膀屈曲主要由肱骨(上擡)和肩胛骨(上旋轉)共同完成，主要參與的肌肉有三角肌前束，胸上側，肱二頭肌，斜方肌上下部，前鋸肌。
根據肩肱節律來看，正常手臂屈曲或外展有180運動範圍，其中盂肱關節負責(120-135°)肩胛骨負責(45-60°)。當肩部屈曲不超過90度時，肩胛骨參與的程度會比較小，主要是盂肱關節負責!而盂肱關節的外展主要就是三角肌負責。如果你的目的是鍛鍊三角肌，控制在90度的範圍會讓更好!再往上肩胛骨就會大量參與了。
4、肩胛不穩
聳肩(肩胛上提)是很多人鍛鍊者都會遇到的問題，肩膀聳起。肩胛骨的控制不當，非常容易使上斜方肌出來幫忙，造成肩膀很酸的情況。這主要是動作模式錯亂的原因，肩屈曲的動作有肩胛骨和肱骨共同參與。
正常來說，肩部外展少於90度肩胛骨參與的程度很少，但是很多人由於肩胛穩定性比較差，斜方肌太活躍，導致動作模式錯亂，本來一開始動作時是肱骨主導，反而變成肩胛骨主導的動作!而三角肌卻被掩埋!
如果你有這樣的情況建議你：
第一步：先將肩胛骨帶到正中位置：微微內收肩胛骨，並讓肩胛骨下沉(始終保持)
第二步：維持肩胛骨的正中位置後，再開始屈曲肩部，採用空手肩膀向上擡高至90度。
可以靠在牆上，維持肩胛骨貼牆，再做動作，控制好你的肩胛骨，不要產生太多移動，慢慢修正動作模式。
