鍛鍊二頭肌的方法，二頭肌也是一種力量的代表，所以對於男性鍛鍊來說也是展現男性魅力的一個主要體現，二頭肌的鍛鍊時有很多專業技巧的，下面介紹鍛鍊二頭肌的方法。
鍛鍊二頭肌的方法1
主要的訓練動作：對於增加二頭肌的塊頭和改善二頭肌的形態，槓鈴彎舉是最有效的練習。這個練習所用的重量也是所有二頭肌練習中最大的。
槓鈴彎舉如何做？雙手正握(手腕旋外，虎口向外)槓鈴，雙手握距與肩同寬。雙臂自然下垂，使槓鈴位於大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圓弧線舉起槓鈴到最高點。在最高點稍停片刻再沿原路返回起始姿勢。
幾點說明：不同握距，不同效果 不同的握距。減少雙手之間的距離，二頭肌外側會受到較大刺激。增大握距，二頭肌內側將受到較大刺激。
手腕的姿勢：如果你在做動作時感到手腕很吃力，可以在拉起槓鈴之前先將手腕稍向後打開，這樣可以減少手腕受到的張力，將重量有效地傳遞給二頭肌。毛巾的輔助作用 可以用一條毛巾把槓鈴杆包起來，再抓握槓鈴杆，這種做法可以有效地增加抓握的緊密度，能更有效地進行鍛鍊。
跪姿彎舉 將你通常使用的重量減少20%，跪在地板上(或墊子上)做這個練習。這種做法迫使你很難用膝蓋來借力，因而你可以把重量集中在二頭肌上，而不是下背部。
◆頭部：頭部要始終保持正直的姿勢。如果在訓練時轉頭向下注視肱二頭肌或埋頭盯住槓鈴杆，就會使已經繃緊的頸部肌肉受到過多的抻拉。可以通過鏡子來檢查自己的姿勢是否正確。
◆肩部：注意在彎舉練習的最高點時，要確保手腕處於肩部水平高度的正前方。如果手腕低於或高於肩部，就說明你的上臂沒有貼靠在身體兩側。
◆肱二頭肌：在彎舉的最高點，收緊肱二頭肌(以下簡稱二頭肌)並保持1~2秒，然後再向下還原。
◆前臂：前臂是在整個動作過程中惟一運動的身體部位。要使前臂的運動達到足夠的幅度，上舉時小臂儘量靠近上臂。
◆手腕：手腕要始終與前臂保持在同一直線上。但是如果你感到手腕上的肌腱承受了過多的張力，可以允許手腕略向下沉。
◆腿部：下放重量時，一直將槓鈴放到大腿前，但不要與大腿接觸。如果把槓鈴放到大腿上就減小了作用在二頭肌上的負荷，這樣會降低鍛鍊的效果。
◆膝蓋：膝蓋始終都不要鎖定，但也不要過分彎曲，大致伸直即可。如果你的膝蓋過分彎曲，就可能在不自覺地借用腿部力量來舉起重量。
◆腳部：雙腳平放在地板上，站距與肩同寬。如果你的腳在練習中前翹後掂來維持平衡，也說明你可能在借力。
◆手部：雙手正握(手腕旋外，虎口向外)槓鈴，雙手的握距與肩同寬。
◆上臂：上臂始終緊貼靠在身體兩側。上臂前移說明你的背部可能已經彎曲。如果向兩側打開，會打破手腕與前臂正直的姿勢，這樣會引起手腕的肌腱受到過大的張力。
◆眼睛：在動作的上半程時盯住槓鈴杆的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住槓鈴杆不放，應該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使槓鈴再次返回視野。
◆肘部：肘部要靠近體側並指向地面。如果肘部前後擺動或向兩側展開，那麼你就是在用其他肌肉借力來舉起重量。
以上爲您介紹了幾種鍛鍊二頭肌的方法，希望對您有所幫助。強壯的二頭肌可以使你在背部訓練中能夠使用更大的重量。更強的握力！幾乎所有二頭肌的練習，都可以鍛鍊手腕和手上的肌肉和肌腱。練習二頭肌會增強你的握力。希望每個人都擁有健康的身體，強健的體魄。
鍛鍊二頭肌的.方法2
如何鍛鍊二頭肌
只需幾招輕鬆搞定
如何鍛鍊二頭肌呢？許多人認爲肱二頭肌是塊小肌肉，所以無法單獨對它採用超級組訓練，大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯合起來做超級組，這種把相反功能的肌肉塊結合起來做超級組的方法效果的確非常好。
但是，較高水平的健美運動員不要害怕偶爾單獨對肱二頭肌採用超級組訓練，記住，高強度是你的朋友，而不是敵人，曾經有“肱二頭肌之王”美稱的1965～1966年奧林匹亞先生稱號獲得者拉里斯科特就經常單獨對肱二頭肌採用超級組訓練。
如何鍛鍊二頭肌？如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣，我們也無法單獨刺激它的上部和下部，但是，我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜託彎舉側重於伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重於收縮階段。
採用高次數和低次數訓練也是鍛鍊二頭肌的有效方法之一。很多人習慣於每次訓練採用相同的次數範圍，即使既採用高次數又採用低次數訓練，也通常分爲輕重量訓練日和大重量訓練日，但是，爲什麼不把兩者安排在同一天呢？
交替採用高次數和低次數是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數的固定器械動作開始訓練，這樣也可以爲隨後的大重量訓練充分熱身。
很多人都發現肱二頭肌對充血型訓練方式的反應最好，提高充血量的最佳方式是採用高次數訓練以及採用高強度訓練法則，如遞減組數法極短組間休息時間法等，如何鍛鍊二頭肌，訓練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營養補劑都有助於肌肉更好地充血。此外，欲瞭解6種有效鍛鍊肱二頭肌技巧
