減脂能不能吃米飯，在減肥的過程中，一定是一個運動和飲食結合的過程，不管這其中缺少了哪一個環節，我們的減肥效果都會大打折扣，所以一定要控制好飲食。那麼減脂能不能吃米飯？
減脂能吃米飯嗎
減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。
米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質，這種物質含量多會有中毒的風險。
另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的後果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現能量不足的現象。人就會出現記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態。
減脂和增肌可以同時進行嗎
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能；將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
米飯的熱量高嗎
很多人因爲擔心米飯的熱量高，吃米飯會發胖，因此採用不吃米飯的方式來減肥，其實是不對的。100克米飯的熱量116大卡，與肉類三百多大卡/100克，以及各種餅乾糕點四百多大卡/100克、堅果六百多大卡/100克相比，米飯的熱量其實並不高。
減肥期間不能吃的食物
1、薯片
薯片是高熱量的油炸食物，100克含有800卡的熱量，相當於700克米飯熱量。一個成年人，一般情況下一餐大概可以吃300克米飯，所以吃一包100克的薯片，相當於吃了二餐飯。
2、栗子
栗子是常見一種零食，很多人都喜歡吃，尤其是糖炒栗子更是受歡迎。栗子的營養價值很高，但是栗子中的澱粉含量也很高，6個小小的栗子竟然有212大卡。
3、烤腸
一根100克烤腸含有307卡熱量。香腸是由豬油、脂肪和肉皮製成的，不僅熱量超標，會讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔。
4、牛軋糖
牛軋糖也是常見的零食，雖是牛奶做的，但是含有大量糖分，熱量極高，100克牛扎糖含500大卡熱量，兩三顆牛軋糖就相當於一碗米飯的熱量了。
5、果脯
果脯雖然是水果做的，但與新鮮水果是完全不同的食物。果脯在製作過程中，爲了保鮮和提味，加入了大量的礦物鹽與糖類，熱量非常高。而且膳食纖維也受到了破壞，不利於腸胃蠕動。
減脂能不能吃米飯？
當然能吃，而且大米還是日常飲食中提供能量的主要食物來源，但要適量，最好搭配粗糧一起烹飪，吃得飽又能量足。
普通人對大米的認知是：米飯熱量高，吃了容易發胖。
但是你知道嗎？當你早上吃着豆漿配油條，自認爲還算健康的時候，其實你已經偷偷攝入了比吃米飯還高的熱量，不僅不健康，還會造成覺得自己沒吃多少的錯覺……
因爲作爲主食，100g的油條就含有388千卡的熱量，而100g米飯只有116千卡，相比之下其實也不算高。就算吃雙份的米飯，也沒有一份油條的熱量高。
怎麼減脂
一、運動前不要空腹
減脂期間，在運動前一到兩小時左右可以吃一些食物，保持運動能量充足的同時，還能降低膳食對腸胃的壓力。補充能量的食物可以是兩片全麥麪包或者其他沒那麼高脂肪的食物，避免大量堅果、肥肉等高脂肪食物的攝入，過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，造成較大的腸胃壓力。
二、補充足夠的膳食纖維
減脂期間可以用粗糧代替精糧作爲主食，避免攝入過多的.碳水化合物。粗糧中含有大量的膳食纖維，可溶性膳食纖維在飯後吸水膨脹，填充胃部，會讓人有很強的飽腹感。
而且膳食纖維與食物混合，會降低食物在腸道中與消化酶接觸的面積，讓澱粉消化吸收的速度變慢，葡萄糖的濃度也隨着降低，不會出現血糖在餐後波動刺激食慾的情況，避免了暴食。脂肪在我們消化道要想被消化吸收必須依賴膽汁的幫助，而膳食纖維可以與膽汁結合，從而降低食物中脂肪的吸收率。在減脂期間說，膳食纖維可以防止過度攝入脂肪。
三、補充適量的碳水
長期缺少碳水，身體會利用脂肪和蛋白質作爲能量來源。身體分解蛋白質造會成肌肉流失，身體甚至可能會因缺少蛋白而誘發各種健康問題。身體分解脂肪時會產生一種叫做酮體的物質，酮體在體內一旦堆積過量就會造成酮酸中毒。所以在減脂期間，也一定要保證身體攝入適量碳水。
1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果
八寶粥比米飯耐餓，營養比較高，搭配瘦肉炒花菜，維生素纖維成分是足夠了，少量的肉讓你均衡營養，做菜的時候油脂放少一點，熱量基本就控制在450大卡內了。
2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜
雜糧飯是屬於粗糧，米飯是精細糧食，粗糧攝入後身體的血糖上升比較慢。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，加上香菇有多種維生素、礦物質讓營養更均衡，讓你滿足口欲。
注意：生菜跟雞胸肉都要儘量低油脂最好無油烹飪，熱量基本控制在500大卡之間。
3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋
這個適合晚餐的時候吃，雖然粗糧有助於減肥，但是細糧米飯也不能一點都不吃，二者需要互相補充。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低，晚餐選擇豆腐跟雞蛋，會讓你扛餓，大白菜是高纖維高水分的食材，可以防止便祕哦！這一餐熱量基本不超過450大卡。
4、一個紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花+2片西柚
西柚是低熱量水果，是加快代謝、減脂的最愛。蝦富含蛋白，給肌肉提供營養。西蘭花富含纖維的蔬菜，增肌減脂的人都愛它。紅薯滿足你對甜食的渴望，同時讓體內垃圾更快排泄。這餐的熱量在450大卡內。
5、一碗小米粥+一塊蒸魚+一份紅薯葉 +半個火龍果
晚上來一碗小米粥很養胃，蒸魚是不會讓你長脂肪的，紅薯葉是蔬菜皇后，搭配食物瀉藥火龍果，這頓減脂餐減脂又好吃又促排便啊。熱量是500大卡左右。
