現在很多人選擇通過跑步鍛鍊身體，但是你知道嗎？若跑步姿勢不對，不僅不能達到鍛鍊身體的作用，還很可能會算造成膝蓋或者肌肉損傷。今天就盤點那些不正確的跑步姿勢，趕緊改正過來吧。
膝蓋打直像竹竿
大家或許看過一些跑者美美的照片，拍下他們騰空跨步瞬間，前腳筆直延伸成漂亮的線條，於是想要模仿這樣的姿勢。事實上，跑步是一連串肌肉動態運作的過程，力量的收縮釋放瞬息萬變；上半秒還打直的腿，往往到了下半秒落地時，姿勢已經變成膝蓋微彎，這是爲了形成身體自然緩衝機制，減少膝蓋關節軟骨的磨損，並且讓支撐力量傳導到大腿肌羣與核心。
固然有少部分肌力強健、協調過人的運動員，他們落地時屈膝的現象不明顯，而是利用快速換步，着地彈起的反作用力提高跑速。但對多數業餘跑者來說，若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法，很容易跑齡輕輕就帶着一雙老人膝，可就得不償失囉！
重心左右不平衡
你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個「正常內旋」的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。
跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性，同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。
引起不平衡的原因很多，例如：因爲受過舊傷，擔心某一隻腳出力會疼痛；長期坐姿、站姿不良，導致跑步也延續了日常生活的壞習慣等。
重心問題如同慢性病，短時間可能沒有劇烈疼痛，但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。
沒有用到大肌羣
正所謂：「挽弓當挽強，用箭當用長。」跑步時主要用到哪塊肌肉更是至關重要。以正常跑姿來說，在提腿、放腿、着地、後蹬的過程，臀大肌和腿後肌羣都扮演了重要角色。
無論是從事跑步、自行車等運動，肌肉在出力時都會形成動力鏈，從腰到臀，從臀到大腿，大腿到小腿，彼此環環相扣。每一個環節的肌肉都會派上用場，然而，也正因爲如此，如果其中有環節的肌肉力量不足，或者受過傷，就像一支完整的軍團少了關鍵勁旅，原有的任務勢必要讓其他單位分擔承受。這將可能導致小腿等小肌肉羣容易痠疼，或者受傷風險提高。
由於現在上班族平日大腿、臀部多半疏於鍛鍊，如果能夠喚醒這些「沈睡的肌肉」，對於提升跑步表現會有突飛猛進的效果呵！
步幅太長超負荷
到底跨步的距離要多長？這是很多人好奇的問題。跨步距離如果太長，除了容易疲勞，對身體造成的衝擊也較大，但如果跨步太保守，也會讓你跑步經濟效益降低，使得訓練效果、成績大打折扣。
這個問題的答案除了因人而異之外，也和你預計使用的配速有關；通常越快的速度會使用越大的步伐，因此短跑選手的跨距往往超過馬拉松選手。如果想知道適合自己的步長，不妨先自然站立，然後讓身體慢慢往前倒下，在即將失去平衡時跨出的那步，就是你可以參考的腳步距離。
然而，會影響腳步的還包括肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素，都必須列入整體考慮，才能找出自己的黃金步幅呵！
身體前傾軀幹彎
你是否注意過操場上其他跑友的跑姿，有些人跑起來擡頭挺胸，宛如御風飛翔，有些人卻是彎腰駝背，好似老態龍鍾，其實箇中關鍵就在於有沒有保持軀幹的正直。
跑步的'速度控制鑰匙在於「重心的轉換」，但很多人聽到「重心前移」，往往是把上身往前彎，而非整個軀幹的重心向前倒，會有這樣的現象往往起因於核心肌力的不足，擔心俯摔跌倒，加上自體神經還不習慣用前傾的角度奔跑。要調整這個問題有賴於正確的核心訓練，以及從平常走路就注意軀幹的位置，想學跑，先學走，這可是情比金堅的硬道理啊！
請注意這些跑步姿勢21、身體過分前傾
人們在跑步時爲了更好地確定前移位置，身體都會自然而然地朝前傾。但有些人在跑得過快的時候，可能會出現身體過分前傾的現象。這會導致身體重心過度前移，此時，脊椎和膝蓋將受到較大壓力，一方面容易因此失去平衡，還可能讓小腿越跑越粗。
2、手臂僵硬
手臂肌肉過分緊張，就無法更好地將力量集中於腿部輔助自己的步伐，還會加重雙腿受力，影響跑步效果，令人更加疲憊。
3、軀幹扭動
跑步時爲了平衡身體，手臂難免會有輕微的擺動，但如果幅度過大、頻率過快，就可能導致肩膀、身體軀幹都一起跟着扭動，這會打亂跑步節奏，影響身體重心，很容易讓人受傷。
4、用力“蹬”地
總有一部分興致高昂的跑者習慣用力蹬地，這難免會加大下落時地面對於膝蓋的衝擊力。這樣跑步，體力消耗很大，很快就會陷入“跑不動”的困境，而且過大的衝擊力還可能會損傷膝蓋，加大肌肉拉傷的可能。
5、步伐過大
有些新手跑者可能會覺得，跑步的步伐越大，起到的鍛鍊效果就越好。但事實並非如此，反之還可能因此消耗更多體力，不利於長時間跑步的節奏控制，而且也容易加大肌肉、韌帶拉傷的可能性。
6、膝關節內扣
膝關節不穩定造成的膝蓋內扣也是一種錯誤跑姿。這會使膝關節內旋，脛骨極易在重力的作用下失控外翻，容易造成韌帶拉傷。
