正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但也要注意很多跑步的技巧與注意事項。在討論跑步怎麼跑更有效時，小編髮現有很多觀點認爲光腳跑步比穿鞋跑步更健康。接下來就讓我們一起看看怎麼跑步更有效吧。
怎麼跑步更有效1
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學大會上宣佈的一項新研究發現，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學的艾琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和儘量少穿鞋襪的跑步研究。後者所指的是種模擬赤腳的薄底運動鞋，外形類似手套，腳趾自然分開，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動。
這種模擬光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。
而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認爲,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。
而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳。
戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發現，赤腳跑步還有助於平足患者增強和改善腳弓功能。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩爲軸的.前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
怎麼跑步更有效2
跑步減肥的4大誤區
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
