你知道哪些專門瘦大腿內側的動作？很多人因爲經常不運動導致大腿越來越粗，小編爲大家蒐集和整理了專門瘦大腿內側的動作的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題，練出魔鬼身材。
專門瘦大腿內側的動作1
動作一：直腿內收
這是一個直腿內收的動作，此動作經常用來鍛鍊大腿內收肌。
想要鍛鍊大腿內側肌肉的，幫助減少內側脂肪的，可以進行多組次的練習。
個人建議可以單手握住欄杆，進行單側練習，之後換邊就好。
動作二：臀橋變式
仰臥臀部上挺這個動作可以鍛鍊膕繩肌和臀大肌。
但一定要保證臀部升至最高位，肌肉保持收縮，在終端位置堅持兩秒鐘，學會運用臀部發力很重要。
向上伸腿更加考驗臀部力量，練習過程中，動作宜緩慢。
動作三：側臥彎膝擡腿
這樣的彎膝擡腿的動作主要鍛鍊身體側面的腹部斜肌和腹直肌。
動作過程中身體側臥，軀幹懸空，手放瑜伽墊上保持平衡。
動作儘量放得緩慢一點，這樣也能幫助伸展腰部肌肉。
動作四：空中自行車
背部貼地平躺雙手置於耳後，不要交叉放在腦後，這會在力竭過程中借力。
動作能夠鍛鍊腹直肌和腹斜肌，在每次運動過程中，右膝蓋接近左肘部，左膝蓋接近右肘部。
動作過程中需要可刻意收縮腹肌，感受到核心酸脹的感覺，這樣是最佳的。
動作五：弓步
後撤步的弓步不僅能夠拉伸腿部韌帶，還能鍛鍊腰部以下各部分肌肉，比如腿部的股四頭肌，小腿肌了，最重要的是還能幫助提高自身的平衡能力。
向後彎曲時儘量左膝，左大腿與地面相平行，右腿向後伸展，右前半腳掌觸地。
向上擡腿至胸前，能夠幫助鍛鍊下腹部肌肉，也能提高核心的力量。
動作六：側臥斜卷腹
運動過程中側身，雙腿併攏，向上擡腿或是彎膝卷腹。
動作避免過於倉促，動作要緩慢且剋制，腰背挺直，要避免下背部的疼痛。
專門瘦大腿內側的動作2
動作一：側臥擡腿
側臥，下側的手臂彎曲，支撐身體。大臂與地面互相垂直，雙腿蹬直，雙腳互相觸碰。下側的整條腿都貼在地面上，腰背部挺直，腹部收緊，上側的手臂彎曲，將手掌放在頭部。向上擡起上側腿，儘可能的擡高伸直，到達頂點，做停頓，再緩慢下移。
動作二：側臥夾腿
側臥，下方手臂彎曲，大臂貼在地面上，小臂放在頭部下方支撐頭部，內側腿伸直，不要接觸地面，外側腿跨過內側腿，用腳尖撐住地面。上側手臂屈肘放在腹部位置的地面上，內側腿用力向上擡起，擡至最高頂點，再緩慢下移，下移時到達接近地面的位置就可以，不要碰到地面。
動作三：單腿硬拉
用一條腿伸直站立，支撐身體，另一隻腿彎曲，置於偏後一點的位置，腳尖點地。上半身保持穩定，雙臂自然垂放，伸直的腿部彎曲，身體向前傾，雙臂向肩膀的'正下方位置伸直，同時右腿向上擡起伸直，直至擡起的腿與背部在一條直線上。收回腿部，還原身體，恢復到剛開始的姿勢。
動作四：俯臥開合腿
採用俯臥的姿勢，把雙臂置於肩膀的下方位置，雙臂互相平行，同時垂直於地面，雙腿向後蹬直，用腳尖接觸地面。從背部到腿部，儘量保持一條直線，用雙手做支撐，雙腿向兩側跳開，停頓，在向內側跳回，重新恢復開始的姿勢，動作進行中，上半身始終保持穩定。
大腿部位相對來說比較容易讓脂肪堆積，針對大腿部位減脂塑性的方法與全身性的方法沒有區別，都是要先進行減脂，脂肪達到一定的標準，再針對進行塑性。才能夠讓腿部，贅肉容易在大腿內側堆積，做好這4個動作，讓雙腿變瘦的同時更緊緻。
