辦公族如何面對疲勞。人類爲何會與“過勞傷害”或“過勞死”結緣？現在的生活壓力大，辦公族的節奏快，經常熬夜加班，那麼面對這麼大的壓力，怎麼去面對疲勞？跟着小編一起學習一下吧！
辦公族如何面對疲勞1
招式一
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規範着人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。
例如，晚上10點準時上牀入睡；早上6點左右起牀；7點進早餐；9-11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；12點進午餐；而下午1-3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放鬆，最好午睡半小時；3-5點乃是繼上午9-11點之後的又一個精力與體力的高峯期；6點左右進晚餐；7-9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。總之，你務必要記住科學家的名言。
招式二
足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“祕密武器”。人體對養分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地爲健康服務。
如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物製劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸製品。但鐵元素例外，應當適度限制攝入，以免鐵質過多危害血管與心臟。至於具體食品，美國營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因爲它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
在與“過勞傷害”作鬥爭的過程中，你不要忘記中醫藥這支頗有戰鬥力的“友軍”，它們可在相當程度上幫你一把。中醫藥既可單獨“作戰”（純中藥製劑），也能充當“配角”（食療），任你“調遣”（選擇適合你的形式）。
抗疲勞散人蔘90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細末，製成散劑，每日2次，每次5克。宜於任何一種過勞。
黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
補中益氣粥人蔘3克，當歸12克，黃芪20克，陳皮、白朮、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反覆共3次，再加入粳米煮熟爲粥食之。
以上2款宜於軀體過勞、體力下降者調養。
甘麥大棗粥甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反覆3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遙粥當歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白朮、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜於精神過勞者調養。
蟲草鴨冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調味食之。
八珍雞人蔘3克，靈芝5克，當歸12克，陳皮、白朮、甘草各10克，公雞1只。將人蔘、靈芝塞入雞腹內，其餘中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調味食之。
以上2款宜於身心皆疲且反覆感冒者調養。
招式三
過勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯爲此所奉獻的“錦囊”是多笑。他認爲笑是最佳的“精神鬆弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘，男子每天應笑14-17次，女子應笑13-16次。當然，這種笑應是發自內心，自然而坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。
招式四
運動醫學專家認爲，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每週散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更爲疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
招式五
列寧有一句名言。這句話精闢地概括了休息與工作之間的辯證關係，也是現代人拒“過勞傷害”於體外的“靈丹妙藥”。
什麼叫“會休息”呢？現代科學賦予的含義是主動休息，即在身體尚未出現疲憊感時就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有着質的進步。科學實驗證明，人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的奧妙所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，爲下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
辦公族如何面對疲勞2
職場疲勞不僅僅是身體上的，還有精神上的疲憊。
不僅是沒有活力，你的動力也變得很低。當我們像這樣疲勞的時候，就很難集中注意力和保持條理。而當它持續數天或數週時，儘管有足夠的睡眠，它也會讓你感到焦慮、抑鬱，並走向崩潰。
任何人在工作時都會感到疲勞。只有當疲勞的感覺持續存在時，你才需要採取行動。讓我們仔細研究一下導致工作疲勞的原因，以及你能做些什麼來消除工作時的睏倦。
什麼是工作疲勞？它與僅僅感到累有什麼不同？
如果你累了，你可能會有一兩天這樣的感覺，但它通常會在幾個晚上的高質量睡眠後自行消失；而疲勞就有點複雜。
那麼，什麼是工作疲勞？
梅奧醫學中心（Mayo Clinic）將工作疲勞定義爲“無法通過休息來緩解的持續疲勞，一種隨着時間的推移而形成的幾乎持續的疲勞狀態，會降低你的能量、動力和注意力。”
就像倦怠一樣，工作疲勞是一種持續的疲勞狀態，它不會消失。最終，它會滲透到你生活的其他方面，讓你更難集中注意力，更難感到有動力，甚至與工作脫節。
事實上，還有許多其他因素導致我們的日常疲勞。以下是一些導致疲勞的因素:
睡眠不足或睡眠質量不好
工作疲勞最常見（也是最明顯）的原因之一是睡眠不足。在美國，大約有40％的工作者睡眠不足。事實上，很多人都沒有得到足夠的睡眠，CDC（Centers for Disease Control and Prevention，美國疾病控制與預防中心）已將其宣佈爲一個公共衛生緊急事件。
現代的工作安排常常迫使我們忽視正常的睡眠模式，超過43％的工作者表示他們經常感到睡眠不足。
如果你只是工作累了，一兩個晚上的良好睡眠通常會解決問題。但是如果你感到工作疲勞，無論你睡多少覺，你都不會感覺好一點。
放鬆時間不足
美國人平均每天盯着屏幕的時間超過10個小時。雖然我們可以把部分原因歸咎於工作，但我們中的大多數人在下班時間也會把鼻子緊緊地貼在移動設備或筆記本電腦上。
發出藍光的設備（例如手機，平板電腦和筆記本電腦，會降低睡眠質量並增加抑鬱，焦慮和壓力）不僅會影響我們獲得適當休息的能力，而且研究表明，無法完全脫離工作狀態是一個導致持續工作疲勞,甚至是倦怠的主要來源。
違揹你天生的“效率曲線”
我們每天都會經歷一系列的能量高峯和低谷。這要歸功於一種叫做晝夜節律的東西——一種內在的時鐘，它在清醒感和疲勞感之間循環往復。
違反這個循環會增加你工作疲勞的可能性，也會讓你感到沮喪和精疲力盡。
最糟糕的是，工作疲勞會很快導致精疲力竭
這裏的主要問題不是這些因素讓你在工作中感到疲勞，而是這些因素會讓你感到非常有壓力，從而使你精疲力竭。倦怠不僅僅是疲憊和沒有動力，它是一種持續的疲勞，伴隨着憤世嫉俗、與工作脫節和缺乏成就感。
我們都覺得工作很累。然而，如果問題是長期的，那麼是時候考慮該如何回收你的能量了。首先，確定你疲勞的原因。然後，找出一個適合你的解決方案。
1、在你工作效率最高的時候努力工作
一旦你確定了你身體的自然晝夜節律，你就可以學習在你最清醒的時候工作。簡單地說，這意味着當你的精力水平自然較高時，安排深度的、專注的工作。
當你的能量水平很低的時候，比如下午的時候，把你的注意力轉移到不那麼重要的`事情上，比如回覆郵件和電話。
2、管理你的動力
我們之前提到過缺乏動力會影響你的精力並導致疲勞。但是動力是變化無常的。如果你等待它的出現，你會發現自己永遠在等待。
相反，你需要通過安排你的工作空間和大腦來進行自我激勵。從改變你的工作空間開始，減少混亂，讓它更有行動導向。雜亂會分散注意力，讓我們沒有動力。
你也可以通過實施五分鐘原則來激勵自己。如果你發現自己在一個項目上拖延了，那就花上五分鐘。五分鐘後，你通常將會做完所有的事情。（注：五分鐘原則，簡而言之，就是在想開始的時候先做五分鐘，想放棄的時候再堅持五分鐘。）
最後，創造一些儀式和慣例來告訴你的大腦是時候開始一些新的事情了。
你的大腦喜歡重複，所以如果你在開始工作前花五分鐘清理辦公桌，或者在每次休息後花五分鐘回覆郵件，你的大腦就會訓練你的大腦在你開始更激烈的精神活動之前就做好準備。
3、白天多休息
如果你工作累了，爲什麼不休息一下呢?一次有效的小睡，只需要15到20分鐘的睡眠，就可以提高清醒感，提高工作效率。長一點的小睡——也就是所謂的慢波睡眠——對決策能力也非常有好處。
白天休息不僅對你的工作效率有益，也能消除疲勞——這是一種本能。睡眠研究員納撒尼爾·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）發現，人體每90-120分鐘就會有一個休息-活動週期。晚上，這個循環帶你經歷睡眠的不同階段。在白天，它管理你的精力和清醒程度。
這意味着你的身體渴望休息，並在90分鐘的工作後恢復。一旦你理解了這個節奏，你就可以利用它來安排休息，這樣你就能在身體最需要休息和恢復的時候休息。
4、限制你的工作時間
工作與生活的平衡是對抗工作疲勞的關鍵。然而，很少有人對自己的工作時間做出適當的限制。相反，我們讓手機和電子郵件滲透到我們的私人時間，從不完全脫離工作。
另一方面，休閒時間，尤其是花在業餘愛好和其他有意義任務上的時間，有助於我們在第二天變得更有創造力、更專注，甚至更有效率。
爲這些活動騰出更多時間的最簡單方法之一是使用諸如RescueTime之類的裝置。
舉個例子：假如你想花更多的時間在音樂上。不用自己練習，您可以邀請朋友來和你一起。或者，你可以在工作時間以外將音頻編輯的Rescue Time目標設置爲1小時以上。
5、養成冥想的習慣
最後，一些研究表明，像冥想和瑜伽這樣的活動可以幫助減少導致工作疲勞的壓力和焦慮。
有規律的作息時間，無論是早上還是睡前，都會產生長期的影響，瑜伽練習者的心理清晰度比不練習的人高出86％。
6、工作時不要犯困
你不必總讓自己在工作中感到疲憊。相反，你可以確定你的工作疲勞的原因，並嘗試這些解決方案之一。
制定一個與你的晝夜節律相一致的睡眠時間表。一定要有規律地休息，專注於自己——即使只有30分鐘。試着把鍛鍊和冥想融入到你的日常生活中，這樣可以自然地提高能量與積極性。
做這些事情會讓你感覺更有精神，也更有能力處理好一天中遇到的任何事情。
