微胖的身材
美國一項針對600 萬人、長達40 年的調查發現，超過標準體重10%~15%的人壽命最長。其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。但生活中，很多老人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果反而導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態下(冷、熱、情緒、環境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口癒合緩慢、容易骨折等一系列危害。微胖除了有利健康外，研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補充營養，可較標準體重稍高一些。
微涼的溫度
溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃～20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大限度發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
飲食講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調爲主，能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
提醒人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等，這些都不利於提高免疫力。冬天室溫以16℃～20℃爲宜，夏天以24℃～26℃爲宜。
微餓的狀態
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。七分飽有一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃裏沒覺得滿，對食物的`熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。
微微出點汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態。大汗淋漓可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢爲宜。堅持每天至少在戶外活動30 分鐘，最好1小時。運動最高心率控制在“170 減去年齡”之內，散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。清晨不是最佳鍛鍊時間，世界衛生組織推薦，上午9 點～10 點，下午4 點～20 點適宜鍛鍊。
“微愚”的心態
斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，纔是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多運動，都有利於人們的心理健康。
