1月20日大寒節氣來臨，這個被稱爲最冷的節氣，讓很多人感到不適，有是抵抗力低下的人羣，稍不注意就受到疾病的侵襲。專家提醒，此時特別要“順應天時”牢記養生的四個關鍵點和做好“四防”工作。
大寒節氣情志關鍵：保持心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
大寒節氣起居關鍵：早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是爲了養人體的陽氣，晚起是爲養陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣着要隨着氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
大寒節氣飲食關鍵：溫進補
中醫認爲冬季進補重在補腎，腎的機能強健，可以調節身體應對各種侵擾，但補腎的方法要因人而異。如果經常冒虛汗、精神疲乏，應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣；如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當歸、阿膠、首烏補腎血；如果經常午後低熱、兩頰潮紅、比較多，宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰；如果經常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補腎陽。
大寒節氣鍛鍊關鍵：循序漸進
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行爲好。
大寒節氣第一防：頸椎
大寒節氣是頸椎病高發的.季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
應對：穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
大寒節氣第二防：呼吸道
天冷後涼燥更明顯，鼻炎成了許多人的麻煩。此時“不妨以寒制寒！此外流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。
應對：每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
對於症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上牀蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。
大寒節氣第三防：腰脊
一進入冬天，隨着氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發作也最爲頻繁。
應對：腰部爲“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
大寒節氣第四防：足部
冬天本就是一個寒冷的季節，如果不注意腳部、腿部的防寒保護，寒氣就容易從足下侵入體內，久而久之易造成一些疾病。所以大寒節氣保暖更要從足部防寒。
應對：睡前按摩腳心和足浴是相當不錯的方法。
腳心按摩的方法是，先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱爲止；接着用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。
“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量。
足浴則要注意三點，第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次泡20—30分鐘，不時加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色爲好；第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘；最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
