1、擺臂步行
以60—90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的`適合加入摩腹動作，並以30—60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一週，正轉反轉交替進行，每次時間爲3—5分鐘。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3、反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5—10次。中醫理論有“腎爲命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨着彎腰，右手手指向左腳尖前着地，再緩慢直起腰來複位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉痠痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛鍊。
6、深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。
