如何合理跑步，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，預防脊椎炎等，運動可以預防三高，以下分享如何合理跑步有什麼好處。
一、如何合理跑步
1，如何合理跑步
2，什麼時間跑步最好
3，跑步的技巧
二、跑步有哪些好處
三、跑步的正確姿勢
如何合理跑步
1、如何合理跑步
平常跑步要注意呼吸，一般兩步一呼，兩步一吸。注意選擇合適的跑鞋重量要輕、要軟，選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。注意跑步的姿勢要正確，要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。剛開始跑步不要求跑得遠，最好跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。
跑步完後要注意拉伸，兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾。跑步前可適量進食及飲水。可以吃少量香蕉或小片麪包等，要避免飽腹跑步，墊餐後跑步以1小時爲宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。跑步前應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水，以溫開水爲宜。
2、什麼時間跑步最好
晨跑的好處：提高神經興奮，清晨是心臟病發的高峯時間，早晨血糖正處於低水平，因此心臟病人和血糖低的人不宜晨跑。午後跑的好處：身體處於最佳狀態，建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。夜跑的好處：不錯的減肥方式，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用，夜跑要注意保暖。
3、跑步的技巧
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度。跑步提快速揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。跑步姿勢正確才能跑得快，飲食越合理，跑步運動效果越好。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因爲這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應該儘量避免。
