如何提高短跑步幅，步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素之一，對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義，那麼應該怎麼才能提高短跑步幅呢？跟着朵朵女性一起來看看有關如何提高短跑步幅，一起get起來！
如何提高短跑步幅1
1、擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。：原地站立，聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″—20″。要求是肩關節放鬆，有聳動感。前擺時注意向前用力。
2、大腿前羣肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。1原地或支撐練習，定時（10″～15″)或定次（50次～60次)；2行進間練習，從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節奏)；4原地負重（輕沙袋繫於小腿上部)練習，方法同1；要求是大腿與軀幹成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或後倒。
3、跑的動作幅度，加快動作頻率。1快慢節奏變化練習；2逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。
4、交換跳步推舉交換跳步推舉輕槓鈴、發展上下肢的.協調用力方法：原地進行，定時（20″～30″)或定次數的成組練習。要求是循序漸進，要有一定的速率。
如何提高短跑步幅2
高考體育生如何提高短跑步幅
1、 膝蓋提高
很多跑步的人都沒有意識到，步幅的後半部分正是動力的來源。膝蓋擡得更高，能迫使臀屈肌推動膝蓋提升，增加蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低，不要考慮速度，專心於跑動中如何擡高膝蓋更靠近胸部。
2、 後襬腿
很多跑步的人沒有足夠的柔韌性做好步伐後半部分，這是因爲四頭肌肌肉過緊的緣故。跑步中的後襬腿能夠拉伸四頭肌，讓你更好完成步伐後半部分動作。要糾正後擺腿動作，需要少留意速度，留心每一步中腳跟向臀部擺動的幅度，當你腳跟向臀部靠近時，應感覺到腿前部肌肉的拉伸。
3、 弓步壓腿
步幅越大，爲接下來一步帶來的蹬地力就越大，速度也會越快。弓步壓腿可以模擬更大的步伐，並且迫使你的身體向上，增加步伐力量。具體如何操作？選擇合適的距離做弓步姿勢，身體下壓直至後腿的膝蓋觸碰到地面，然後身體直接撫笭掂蝗郾豪澱通丟坤向上，恢復起始姿勢，運用臀部肌肉完成以上動作，不要讓膝蓋或者四頭肌成爲身體向上的力量來源。記住，在這個動作中，臀部是最重要的肌肉。
4、 彈地力
跑步步幅較小的人，看起來更像在行軍，而不是跑步，因此，你必須鍛鍊你的身體採用更大、更有效的步伐。彈地力可以增加步幅，帶來更有力的蹬地力。彈力練習很簡單，以慢跑開始，逐漸增加步幅長度。20米之內，你應該達到每一步都變成跳躍的程度，注意完成每一步的整套後續動作，用力蹬地增加下一步的步幅。
5、 跳躍
跳躍是增加跑步蹬地力的好方法，正確的跑步間跳躍，應該使用手臂擺動增加向前的力量，確保在每一步的最後正確蹬地，推動身體向前跳出下一步。
