四式泳姿可燃脂，游泳也是一項有效的燃脂運動，用游泳來減肥也要掌握一些方法，有一些泳姿可以有效燃脂，學會這些方法才能在游泳過程中更有效的燃脂減肥。下面小編爲大家介紹四式泳姿可燃脂。
四式泳姿可燃脂1
1、仰式
背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
2、蛙式
因爲大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、自由式
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
4、蝶式
蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
四式泳姿可燃脂2
游泳減肥的注意事項
1、循序漸進
因爲水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。
2、2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤體重適量進食
游泳減肥會有效果，是因爲水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
3、補充水分
一次長達2-3小時的`游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分爲水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
4、游泳的同時也需要控制熱量攝入
如果我們在游泳減肥的同時，卻因爲運動過後飢腸轆轆的就大吃特吃，這樣就會使游泳減肥的效果大打折扣，因此在游泳減肥的同時，也需要注意控制熱量的攝入，只有這樣才能夠最終收穫不錯的運動效果。
