幾個瘦背小妙招

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幾個瘦背小妙招，很多人覺得自己的背部太厚實了，看着不太雅觀，嚴重影響氣質，穿衣服也會顯得很胖，可是自己明明就不算胖。那麼，有什麼可以瘦背的方法呢？下面一起跟隨我們的小編看看吧，希望對你有幫助。

幾個瘦背小妙招1

瘦背方法一

方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部（雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

瘦背方法四

經常運動。每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。

針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉羣，有很好的減肥效果。

幾個瘦背小妙招2

1、每日擴胸

其實方法很是簡單，只是在閒暇的時間，不妨做大幅度的擴胸運動，這能夠時而快速、時而緩慢的調整節奏。微微的感覺到背部肌肉有發熱的情況，這能夠很好的達到瘦背的效果。堅持每天都有時間就做，這就能夠達到很好美背效果，想要美麗的背影，那麼試試這個簡單的擴胸運動哦！

2、叉腰抖手臂

雙腿微微張開，保持與肩同寬的狀態，自然的站立，然後雙手叉腰。稍微用力，然後把雙臂向前後抖動，一直重複練習這個動作，到感覺到疲勞位置。這個簡單的運動，能讓你的背部肌肉得到鍛鍊，背部變得更加緊實，輕鬆的鍛鍊背部肌肉，迅速瘦背。

3、臨睡運動瘦背

這個動作十分適合在睡覺之前鍛鍊，自然的仰臥在牀上，簡單的作一個仰臥起坐、俯臥撐，或者進行簡單的做四肢、腰背、腹部的按摩，還能夠輕輕的揉搓腳心，這能夠很好的降虛火，補腎明目，緩解一天疲勞的`工作。每天15分鐘，這能夠更加迅速的入睡，提高睡眠質量讓身體健康指數迅速上升。

4、爬行

俯臥在地板上，屈肘在地板上，來回的爬行。這個簡單的瘦背運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作這能夠很有效的鍛鍊全身，特別是針對背部有贅肉的人們，長久堅持練習，可以瘦腰腹而且還能夠讓背部看起來很健美哦！

　5、高拉力訓練（健身房適用)

自然的坐在高拉力訓練器械上，雙手自然分開保持和肩同寬的狀態，握住拉力器，手臂儘量向着天花板伸直，腰背保持挺直的狀態。保持上半身不懂的狀態，藉助肩膀的力量拉動拉力器，最終的達到極限然後稍微停頓，然後慢慢恢復原狀。做三組這邊動作，每組動作12次。