怎樣自己在家練倒立，我們都知道習武之人都會倒立，現在很多會跳舞會雜技的人也都會倒立，我們看到他們的表演非常羨慕，那麼你知道怎樣自己在家練倒立麼啊？下面朵朵告訴你怎樣自己在家練倒立吧。
怎樣自己在家練倒立1
臉衝牆肘挨地練習
剛開始的時候，要用最安全的姿勢練習倒立，離牆大約一個腿長的距離，用雙肘撐地，這樣可以加大支撐的面積，防止第一次練習傷到胳膊或手。雙肘撐地後，腿慢慢蹬到牆上，然後雙腿脫離牆面，立起來，這種方法最安全，可以讓自己找一找倒立後頭部及身體的感覺。
臉衝牆雙臂支撐練習
雙肘撐地練會了以後，就試着用胳膊撐地練習，但這時，還要面對着牆比較安全，萬一胳膊撐不住了，可以馬上蹬到牆上，不會傷了胳膊。練習者面對牆，雙手撐地，人和牆還保持一條腿長的距離，腳慢慢蹬到牆上，然後試着把腳離開牆壁豎起來，這時就需要胳膊的力量了，每天多練幾次，直到胳膊能穩穩托住身體爲止。
背對牆練習
面對着牆都練會了以後，就開始嘗試背對着牆練習，爲了安全，還是先用雙肘着地，離牆近一些，然後用腰部帶動兩條腿先後翻到牆上，然後保持直立的姿勢，練習幾次掌握了以後，就可以用雙臂撐地，背對着牆練習，還是用腰部帶動兩條腿，一先一後落到牆上，然後多堅持撐一會兒，直到胳膊不抖爲止。
不靠牆獨立倒立
經過以上的練習，胳膊相當有力了，並且腿也能直直地豎着，頭部也漸漸適應了倒立時的感覺，這時，可以脫離牆壁，用胳膊撐着地面，用臀部帶動着兩腿慢慢上舉，腰部稍稍用力，使兩條腿豎起，晃動時候，胳膊要撐穩，調整兩腿的姿勢，不要翻到身體後面太多，否則容易翻過去，傷到胳膊。兩腿找到感覺後，慢慢直立起來，多加練習，慢慢就可以獨立倒立了。
怎樣自己在家練倒立2
伸展四肢和關節
在倒立之前一定要做一做熱身運動。熱身運動能放鬆肌肉，讓的身體更加靈活，從而減小了受傷的可能。在倒立之前請做以下熱身運動：
1、活動手腕、腳踝和脖子，直到這些部位得到徹底的放鬆。
2、兩腿併攏，彎腰，用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲，保持30秒。起身，兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖。
3、繞着小區快跑，放鬆肌肉。不需要跑太遠，這是挑戰倒立前的熱身運動，只要跑到身體發熱，自己感覺準備充分了就可以了。
初學者怎樣練倒立
雙腳、膝蓋、軀幹和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然後雙手自然置於兩側。
有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。可以分別試試這兩種姿勢，然後選擇適合自己的一種。
向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，後面的一條腿伸直。
落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能爲提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。
在踢出的腳要落地的時候，身體前傾，想象自己是一個蹺蹺板。伸直的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。這樣身體就建立起了一個平衡系統，重力不再是阻礙，它反倒能幫完成倒立。
做倒立的`時候，最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上，然後試圖把自己的雙腿擡起來。這樣身體會晃動不穩，往前傾倒。
把你自己想象成字母T，身後的那條腿就是T裏的一豎，而手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢，直到非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊肩膀，就好像在聳肩一樣。肩膀不能放鬆，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。
倒立的注意事項
倒立的整個過程，從邁腳、翻轉身體、雙手撐地，再到舉起雙腿，要一氣呵成。
1、收緊頭，照着平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向後仰，這個姿勢不但不好看，還會迫使後背彎曲甚至受傷。
2、雙腿併攏，伸直雙腿，讓兩條腿緊緊地靠在一起，這樣可以避免身體向一側傾斜。
將體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時，應向前也就是向指尖的方向移動，如果向後退也就是向掌根方向移動的話，很容易失去平衡。
