上班族如何快速瘦腰

上班族如何快速瘦腰？相信這個問題很多上班族的人都想知道，上班族的朋友因爲工作性質使得她們腰部和肚子越來越大了，從而影響了身材，越來越煩惱，下面跟着小編一起來看看上班族如何快速瘦腰。

上班族如何快速瘦腰1

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原地踏步，上班族可能根本沒有太多的時間出去跑步之類的，那麼就可以選擇原地踏步，在辦公室裏面站直，然後慢慢的呼吸，反覆的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，儘量的活動腳跟，這樣反覆的每天都做，肯定能夠起到很好的瘦腰效果。

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金雞獨立，所謂的金雞獨立，就是我們平時在電視上經常看到的用一隻腳站立，另一隻腳儘量的砥住另一條腿的大腿根，這樣做其實也能夠很好的拉伸我們腰部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。

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椅子後仰，有一些人上班的時候可能會坐在椅子上對着電腦，或者是坐在沙發上之類的，那麼不想起身鍛鍊身體，就可以直接坐在凳子上面往後儘量的靠，讓自己的後背直接靠在椅子上面，然後使勁的往後伸，保持幾秒鐘之後再恢復原來姿勢，這樣反覆的做效果也是不錯的。

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雙手按壓腹部，你是在坐公交車或者是地鐵上下班的時候，利用這段時間可以很好的`鍛鍊身體，用雙手壓在我們的腹部進行反覆的按壓，這樣能夠讓我們的腹部處於一種緊繃的狀態，當然收腹的效果也就會越來越好。

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用腳掌走路，可能很多人在平時走路的時候都喜歡用腳尖着地，其實這種走法只會鍛鍊我們的腿部力量，對於腰部根本沒有任何的鍛鍊效果，所以想要瘦腰在平時走路的時候儘量腳掌落地，這樣讓腿部的力量減弱，而且能夠將用力的着眼點放在小腹上面，當然就能夠很好的挺胸收腹。

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平時做一點家務，雖然上班有可能工作比較勞累，平時沒有鍛鍊身體的時候，那麼尤其是一些女性可以在做家務的時候多鍛鍊一下身體，比如說盡量的少用一些自動化的吸塵器之類的可以用拖把，拖地對於鍛鍊全身都非常的有幫助，而對於減腰也是有效果的。

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伸伸懶腰，工作的時候可能會感覺腰痠背痛，那麼這個時候一定要直起身來伸伸懶腰，低調的將自己的腹部往上挺一挺，這樣有利於腹部的活動，從而能夠讓腹部的肌肉越來越有彈性。

上班族如何快速瘦腰2

1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩：取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣：坐着的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動：翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹：仰臥在牀上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟擡離地面，做仰臥舉腿的練習了。

6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產生小肚子。