初練氣功者應掌握的常識，氣功是一項傳統的鍛鍊身體的方法，氣功能促進我們身體的新陳代謝，還能提高我們的身體素質，是很多老年人鍛鍊身體是可以選擇的鍛鍊方式，下面爲大家分享初練氣功者應掌握的常識，一起來看看吧。
初練氣功者應掌握的常識1
一、氣功健身的特點
氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。這裏所涉及的是靜功。氣功在編排上雖千變萬化，但其核心都離不開“三調”：即調心、調息（調氣）和調身。
第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。
其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾”，以達到入靜狀態。爲了更好地練功，必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”爲“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結合意守“丹田”，意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，後致“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍），以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，要循序漸進。
第二步是調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。
第三步是調身。即調整控制身軀，保持一定的`姿勢，以幫助入靜
長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然爲高，以舒適爲法”，但初學者以坐姿爲宜。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要鬆（放鬆）”，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神；練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恆，舒適自然，循序漸進”，做到以上四點，定會成功。
二、哪些人不宜練氣功
氣功雖然是身心鍛鍊的好方法，但實踐證明，常常會有少數人在練功過程中出現偏差，除了練功方法不當外，還與練功者在練功前的心理素質、個性缺陷等因素有關。也就是說，有的人不宜練氣功。
個性素質有缺陷者
過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者；平時性格內向、做事極爲謹慎者；或固執己見、愛鑽牛角尖者。有這些性格特徵的人容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現偏差。
對練功朝三暮四者
練功前要認真選擇適合自己的功法。一旦確定，就要潛心練習，不可同時練幾種功法，也不可今天練這一種，明天練那一種。幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定，不但會影響練功效果，還特別容易造成氣亂，出現偏差。
有精神障礙傾向或精神病病史、家族史者
曾經出現過或現在仍不時出現意識障礙、抑鬱狀態或癡呆狀態以及精神分裂症、癔病、躁狂性抑鬱症等的中老年人不宜練氣功。因爲練功入靜之後，體內精神障礙因素容易被激發，在大腦皮層中形成一個興奮竈，會使練功者出現精神異常，並且不易自主地恢復到練功前的正常狀態；在直系親屬中，有患過精神病的人，以及在個性特徵上具有高“暗示性”者，一般也不宜練氣功。因這類精神素質的人，練功時可能誘發精神障礙。即使患病已經康復，練功也易再次發生偏差。
長期心理過於壓抑者
在練功時的入靜狀態下，因解除了內心抑制，易出現情緒激動，個別病人還容易出現認知、情感、意志行爲失調，導致精神障礙。
平時受迷信影響太深者
平時過於迷信，或受邪教影響太深、或對氣功過於癡迷者。這種人容易把氣功神祕化，易於接受言語、行爲的暗示，還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明，當作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發精神障礙，出現偏差，而且對產生的不良後果往往執迷不悟，糾正比較困難。
三、練氣功時應注意的事項
有較嚴重疾病者初練功時最好有醫師指導。
練習氣功不能三心二意
應正心誠意，以儘快掌握功法。不可亂用未經實際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時不可練功，須待心情平靜後再練。練功期間不宜看驚險剌激性較強的電影、電視、小說等，以免干擾練功。
避免在嘈雜的環境中練功
練功房內要舒適，溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風、雷電交加的天氣，無論室內外都不宜練功。有些動功，也不宜在早晨的樹叢等處鍛鍊。
練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動。
飢餓、飽食的情況下禁忌練功
注意不同功法各自的禁忌，如空腹不練“內養功”；飽食不練“強壯功”等。
功發動後不可突然停止，要慢慢停止發動然後再收功。
練功時不宜穿緊身衣褲或當風而坐臥，以免受涼
練功時要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運行。
練功時避免入睡和貪戀功中景象。練功時入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果
練功時出現舒適、欣悅之感不可久戀，一般每次練功不宜超過2個小時，不可隨意延長練功時間。
練功期間的飲食宜營養豐富、清淡易消化，忌吸菸飲酒和飲食過於油膩。
練功期間，生活中要注意動靜結合、練養相兼、勞逸適度。治療疾病期間，生活中要注意練功要節制性生活，最好暫停性生活。
初練氣功者應掌握的常識2
一、練氣功對身體的好處
1、陶冶性情
氣功是一種動作非常緩慢的運動方式，可以達到優化性格以及情緒作用，通過練習氣功能夠達到修身養性效果。
2、開發智能
練習氣功還可以消除大腦疲勞的感覺，讓精神狀態變得更好，還可以提高注意力，讓記憶能力變得更好，還可以提高思維能力，這樣智力水平也可以變得更高。
3、保持良好心情
堅持練習氣功每一天的心情也可以變得比較好，練習氣功的時候，本身就應該要把不開心的事情忘掉，多練習心態就會更加平和。
4、延年益壽
老年人練習氣功可以延緩身體各個器官機能的衰退速度，能夠把身體裏面的潛力更好的激發出來。老年癡呆症的疾病也可以被有效的預防，還可以讓身體以及心理更加健康。
二、練完氣功以後的注意事項
練習氣功好處很多，在練完氣功以後很多事項也需要注意，一定不能夠生氣或者煩躁，這樣只會讓身體出現病變，也有可能會讓一直練習氣功的作用毀於一旦，練完氣功以後一定不能夠立刻坐下來或者是蹲下來休息，這樣就會影響到血液流動的速度，會讓身體疲勞的感覺變得更加嚴重，如果情況嚴重的話還容易出現重力休克，氣功練結束以後要調節好呼吸，做一些放鬆活動，讓血液能夠流到心臟當中，這樣才能讓疲勞的感覺消除。
