7種瘦身運動，在我們日常的生活中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，同時還能幫助我們達到瘦身的目的，那麼又有哪些瘦身運動是值得推薦的呢？本文內容爲大家一一講解7種瘦身運動。
7種瘦身運動1
一、側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、側邊單手平衡式
動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
動作強度：左右各1次
運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
對於腰部贅肉特別多，久減不成功的MM。可以每天吃少量荷葉灰。對於便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。不過購買着需小心，真荷葉灰成焦黃色。江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。
三、相撲蹲式
動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時擡高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
動作強度：反覆蹲起8~16次
運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。
四、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
五、反向臂屈伸
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹
運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
六、後交叉左右跳躍
動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
動作強度：左右各8次
運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
七、平衡異側手腳伸展
動作要領：單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地擡起一側腿，對稱的另一側手也擡起；手和腿部保持拉伸，擡高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習
運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。
7種瘦身運動2
一、輪滑，30分鐘燃燒425卡路里熱量
滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品，避免受傷。
促進燃脂Tips：快慢速交替進行。
二、慢跑，30分鐘燃燒374卡路里熱量
慢跑被歸類爲心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛鍊大腿肌肉、臀部、核心肌羣，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。
促進燃脂Tips：快慢間隔交替，或爬坡。
三、跳繩，30分鐘燃燒340卡路里熱量
跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的優點，如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等，都有相當大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準備就可以開始啦!
促進燃脂Tips：頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，或者邊慢跑邊跳繩
四、呼啦圈，30分鐘燃燒300卡路里熱量
美國歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢，只要保證它始終在你的腰部，並且每一次都能很好的旋轉。
促進燃脂Tips：增加一些有難度的動作，讓它成爲一個有趣的運動。
五、網球，30分鐘燃燒272卡路里熱量
打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場，(但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過)，隨便找到一面牆或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，並且有跑動的空間。
促進燃脂Tips：儘量維持30分鐘，擊球達到50至100次。
六、跳舞，30分鐘燃燒221卡路里熱量
這可能不是最好的燃燒卡路里的方法，但它卻是一個有趣的.項目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅，不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽着歡快的音樂，一面隨着律動舞蹈，自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因爲慢節奏會讓你的運動量不足。
促進燃脂Tips：加上你的手臂舞動，讓它們在空中打節拍。
七、快走，30分鐘燃燒170卡路里熱量
走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。爲了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回揮動你的手臂。腳步也要穩健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。
