手臂粗了線條好了是什麼喚醒你的三頭肌，其實吧大多數的人都想手臂粗點這是一種象徵不過手臂越粗就感覺就很有力，手臂粗的話也是會給人帶來一種安全感，那就下面有小編來帶大家看手臂粗了線條好了是什麼喚醒你的三頭肌
手臂粗了線條好了是什麼喚醒你的三頭肌1
你數過自己做過多少次臥推嗎?
畢竟大多數都想手臂儘可能粗點，畢竟這是一種象徵。無論在生活還是在電影都讓人覺得手臂越粗越有實力。不過，更殘酷的問題來了，很快就到夏天—穿短袖的季節。有時候難免出現點尷尬，經常去健身，但手臂和普通人差不多。別慌!辦法來了。
來一招喚醒你的三頭肌，既可以雕刻形狀又可以加點維度。首先確保肱三頭肌在推的動作中受到了刺激，不過你還可以使用一些不同的方法來刺激難以激活的肌肉纖維。啞鈴臂屈伸就能夠刺激到那些三頭肌肉。
仔細看看啞鈴臂屈伸
啞鈴臂屈伸可以刺激到肱三頭肌的每一頭肌肉，但是重點在於外側頭，在某種程度上是因爲手臂被迫拉進來做伸展。
1)右手拿啞鈴。向前傾斜，左手(如果你的下背部和左膝有傷)撐在平坦的長凳上。你的膝蓋應該稍微彎曲，以減少背部扭傷的風險。
2)保持背部挺直，擡頭看。將握住啞鈴的手的上臂舉到肋骨的側面，這樣它就和你的脊柱平行。你的肘部應該筆直地向後延伸。前臂應該在上臂的90度角度，並向地面懸掛。
3)保持你的上臂靠近身體，並且推動啞鈴回收，伸直肘關節。
4)當手肘筆直地鎖定之後停止動作。不要移動肘部或手臂，橫向彎曲手腕，使其最大程度地靠近前臂的啞鈴，靠近你的手腕。在頂端位置停頓(這可以刺激到肱三頭肌的深層肌肉纖維)。一定要控制住器械，並保持手臂處於正確的位置(這是不容易做，當你開始感到疲憊)。
5)慢慢的反向運動，通過移動手腕回到中立位置，然後屈肘，啞鈴下降到起始位置。
6)據需該動作，通過伸直手肘，沒有停頓和重複。使用中等重量來練，每組10-12次。
7)休息一會兒，然後用左手來練，如果需要的話，用右膝固定自己的位置。
這些重點別漏了
保持上臂和肘部貼近肋骨是很重要的。唯一的動作應該是手肘和手腕，而不是肩膀。爲了觀察自己的動作是否正確，你可以在鏡子前看肘部是否固定在你的身側，肘部的延伸是否是完整的。
你也應該小心地靠三頭肌來伸直手肘。無論如何，你必須避免以犧牲動作的代價來換取重量的提高。
你應該避免過度用力和迅速鎖定肘關節，因爲這可能會刺激肘關節囊，隨着時間的推移，這可能引發發炎和疼痛。相反，停在僅次於完全鎖定肘關節的位置是最好的，因爲這將確保張力能夠持續地刺激肱三頭肌，將減少肘關節囊損傷的風險。
以大重量來超載該動作也是不必要的，事實上，你會發現中等重量是最佳的，既可以保持標準的正確姿勢，還可以給三頭肌提供持續的張力。
持續的張力和額外的側屈腕會給動作增添難度，但是如果你想要喚醒沉睡的`深層肌肉，這些都是必須的。啞鈴臂屈伸可以刺激三頭肌的深層肌肉並且使它變得更加厚。並且它還可以提高肌耐力，使得手臂肌肉線條更加明顯。
別小看這個動作，你可以放在所有動作最後練，加強刺激，也可以使用預先疲勞法放在最前面練，只是不同的訓練目的順序不一樣。
手臂粗了線條好了是什麼喚醒你的三頭肌2
那麼如何打造科學，讓大家有效率的鍛鍊自己的三頭肌。
1、平板窄距臥推
這是我們的第一個動作，算是複合式動作，因爲會同時會運用到不同的關節和肌羣，雖然是臥推，但是相較於平時的臥推不同，窄握的握法可以更好的訓練你的三頭肌，這個動作很適合在訓練的開頭進行，因爲它可以促進血液的流動，讓你的身體暖起來，也可以幫助你喚醒你的肌肉纖維。
這也就是爲什麼我們會在一開始進行這個動作的原因。我們在進行這個動作的時候，我們要注意手肘的位置，不能向兩邊過度打開手肘，下落的時候要微微觸碰到你的胸口，但不要讓它反彈。
2、碎顱式
爲什麼要叫碎顱式呢？因爲在進行這個動作的時候，我們要將手肘放在腦袋的的兩側，小臂與大臂的夾角小於90°，當你把槓鈴下落到腦袋後側的時候，你必須要在下落一點，不要小看這個小動作，這樣會讓你的感覺更加強烈。
另一點就是你在進行這個動作的時候，腳不可以離地，要踏實地面，保持你的身體穩定。
3、俯身臂屈伸
我們在做這個動作的時候，我們可以把你的一隻腳放在啞鈴凳上，一隻腳放在地上，你要收緊核心，保持脊柱豎直的狀態，然後你的手肘要高於你的背，這樣你纔可以伸展到你的三頭肌，在手肘上去之後，你就可以往後屈伸了。
在進行這個動作的過程中我們要保持身體的穩定性，不要晃動，一開始我們可以用較輕的重量去進行這個動作。
4、單臂繩索下拉
在進行這個單臂滑輪下拉的時候，我們要注意的是手掌要面向你自己，手肘放下，在往下拉的時候，要遠離你的身體；我們的手肘基本是在你的身體一側的，保持一個穩定的位置，在你把繩索下拉到你的大腿一側附近時，手肘微微向後，就可以讓你的三頭肌有更好的感覺了。
以上這四個動作，在我們訓練三頭的時候都可以用到，對於你的三頭會有很好的刺激。希望各位小夥伴在冬天的時候認真訓練三頭肌，那麼你在夏天的時候，就可以用你的三頭撐爆衣袖了哦。
