新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦

新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦，新的一年很多人都希望自己有一副苗條的身體，但是很多人都會煩惱怎麼做纔會瘦下去。小編整理新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦！

新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦1

1、堅持吃早飯

早飯可以喚醒全身的器官，提高一整天的新陳代謝。只要每天堅持吃早餐就能讓身體的脂肪更加快速的燃燒，收穫減肥瘦身和保持身材的效果。

另外堅持吃早餐還能抑制午餐暴食和食用過量，防止肥胖的發生。

2、飯後不直接坐着

飯後血糖值急劇升高，如果坐着就會降低身體的代謝，導致脂肪更加大量的堆積。所以飯後不要馬上坐着，應該簡單的散步或者站立十五分鐘以後再坐着休息。這樣就能抑制脂肪的生成。

3、不忍耐飢餓

減肥的確要少吃，但一定不能忍耐飢餓。因爲一旦控制不住就會出現暴食，不僅不能減肥還可能堆積更大量的脂肪，導致減肥反彈。

無論是平時還是減肥期間都可以在飢餓感來臨時吃東西來充飢，只是選擇的食物要有一些講究，只能是低熱量低糖的食物，例如蘋果、番茄、瓊脂果凍和白水等。

4、控制晚餐

晚上代謝慢一些，如果吃的'多、吃的晚，很容易造成食物剩餘，不僅會讓脂肪大量堆積，還可能讓身體的循環變得更慢。既會造成肥胖的發生也會讓身體變得不易瘦。

所以想要保持身材，就要儘可能的調整晚餐，晚餐最好只吃七分飽，並且晚餐要在19點前結束。

5、不熬夜

優質充足的睡眠才能讓身體分泌大量的生長激素，它不僅能提高代謝還能抑制第二天的食慾。所以變瘦的第一步就要保證充足並且優質的睡眠。

每天晚上要在二十三點前上牀睡覺，每天保證7-9小時的睡眠時間。

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健康變瘦小技巧

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3、後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

5、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧!

6、坐在公共汽車上運動

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7、站在公共汽車上運動

車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。