高位下拉正握好還是反握好？很多人在運動時都會接觸到很多下拉的動作，但是不知道下拉的哪個姿勢纔是最好的，下拉有正握和反握，下面小編就來跟大家分享一下高位下拉正握好還是反握好？
高位下拉正握好還是反握好1
高位下拉正握好還是反握好：
高位下拉正握反握取決於鍛鍊的用處。當然，如果你有別的訓練目的那另當別論，比如爲攀登運動做的力量訓練。都應該是正手爲主的。大家在鍛鍊的時候要結合自身的情況來具體對待。
高位下拉正握和反握有什麼區別：
1、反手窄握確實可以把背闊肌拉得很長，因爲它把動作改到矢狀面，背闊肌要繞過胸腔。這要從這兩個動作說起了，它們雖然有少許的不同，但都可歸爲上肢拉類動作，都可以分成肩胛後縮（胸鎖關節鎖骨後下移)和 上臂下拉（盂肱關節內收)兩個動作，對於訓練者，切記切記，如果你想練背闊肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱關節動作，這是個許多人都會犯下的錯誤，肩胛動作使用的是下斜方肌和菱形肌，雖然它們也很重要，但它們跟背闊肌的性質不同，不適合做長程動作中的主發力方。
2、很多人誤以爲正手對背闊的刺激更好，是誤把大圓肌的感覺當成背闊肌 因爲它跟背闊的上緣重合，在反手動作中，肱三頭肌長頭代替了它的作用，但發力成份比大圓肌要少，因爲正手動作中，大圓肌比背闊肌緊，反手動作中，背闊肌的線條會一直向下延伸，並最終聚集到腰部。
3、另外還有些人認爲，反手動作肱二頭肌起了很大作用，所以背闊肌的工作減少了，這種看法也是不確切的，只要屈肘，肱二頭肌多多少少都會做點工作，正手動作似乎減小了它的參於，但這減少的.部分由肱肌代勞。
好了，關於高位下拉正握和反握區別的介紹就到這裏，高位下拉正握和反握都適合，看個人的需求和愛好的，小夥伴們都明白了吧。
高位下拉正握好還是反握好2
高位下拉練哪些肌肉
高位下拉是背部肌肉增厚的極好的方法，主要鍛鍊到背闊肌中部，對斜方肌（中下部)，菱形肌，肱二頭肌，肱肌和胸大肌也有鍛鍊作用。重量與體重相當時就相當於引體向上了。可以先做引體向上，做不動後再用高位下拉，選擇小於體重的重量雕刻肌肉。
高位下拉的標準動作
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，採用寬握握住橫槓。挺胸沉肩，身體微微後傾。
動作要領：
1、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峯收縮。
2、呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
要點：
當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊
將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌爲止。
高位下拉練完怎麼拉伸
1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
備註：向上轉骨盆也可以拉伸下背和膕繩肌腱。
2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放牆上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓牆面，胸部打開，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部，輕輕向下向側推。
高位下拉注意事項
1、注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂
2、下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
3、注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，
4、爲了更多地刺激下背闊肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。當將橫槓下拉時，將它拉向你的下胸部能獲得一個更好的擠壓感。
