高福利制度下的瑞典家庭健身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解高福利制度下的瑞典家庭健身好處。
高福利制度下的瑞典家庭健身1
1、歷史悠久的滑雪
滑雪運動歷史悠久。在高緯度地區，氣候酷寒，特別是到了冬季，大雪封山，寸步難行。在那裏生活的人們，爲了生存，就必須學會滑雪，“滑雪”（skiing）這個詞就來源於古挪威語“skinh”即“雪鞋”之意。據考試，滑雪運動在北歐等國開展已有五千多年的歷史，到13世界被當作一項運動，並逐漸盛行起來。15~17世紀，芬蘭、挪威、瑞典等國都在戰爭中利用過滑雪。go skiing！這是當今世界冬季最流行最響亮的口號，隨着人類文化的進步，這項古老的運動更加蓬勃發展，已成爲現代社會冬季最有刺激性的競賽體育活動的最合時尚的健身運動。在奧地利、瑞典、美國、法國等比較發達的國家，冬季旅遊滑雪的人每年多達六七千萬。例如瑞典，每當歲暮隆冬，高山開始飄雪，人潮不斷涌到山谷，他們不畏風雪和嚴密，駕馭着滑雪板從幾百米的滑雪道上飛馳而下，靜謐寒冷的白色世界頓時變得喧鬧而令人捧腹。而一些高手風馳電掣般地迅速滑行，不斷變換着花樣，那種克服地形變化的巧妙應變能力，真叫人羨慕。
瑞典等北歐國家的滑雪運動發展至今，之所以長盛不衰，一方面與地理條件、氣候相關，另一方面與滑雪運動本身相關，您能感受它的魅力嗎？它培養人不畏嚴寒風雪的堅毅品質，鍛鍊人的耐力、平衡力和隨機應變的靈活性，又娛樂又鍛鍊，如果是一人家庭去滑雪，更增加了樂融融的氣氛。這是在與大自然進行較量，站在滑道的頂端，人的靈魂也要經歷一次自我的挑戰，是一項自創造英雄的運動——從頂端滑下的瞬間，您可以充分感受滑雪的驚險與刺激。滑雪時您會覺得自己離大自然很近，從山上到山下，白雪皚皚，雲白天碧，再襯上鮮麗的衣服，彷彿有一種融入純淨的感覺，這時細細品味自然的雪景，享受滑雪的妙趣，怎能不陶醉其中？特別值得一提的是，瑞典的父母常常利用滑雪鍛鍊孩子的勇敢和才智，很多四、五歲的小孩就能在高高的雪坡上飛速下滑，到達終點後，父母跑上前向他們祝賀，這一情一景，真讓人感動。
滑雪運動按目的可分爲實用滑雪、探險滑雪、競技滑雪、旅遊滑雪，其中旅遊滑雪是以高山滑雪爲主，更有趣味性並易於操作。按運動形態可分爲高山滑雪、越野滑雪、競技滑雪、旅遊滑雪，其中旅遊滑雪是以高山滑雪爲主，更有趣味改革一併易操作。按運動形態可分爲高山滑雪、越野滑雪、跳臺滑雪、自由式滑雪。高山滑雪起源於阿爾卑斯山地區，它分滑降、迴轉、大回轉、兩項全能及三項全能等比賽，比賽均在海拔1000高原上進行，高山滑雪是在高速運動下的一項勇敢和敏捷的滑雪項目。越野滑雪起源於北歐，是冬季奧運會比賽項目，運動員使用越野滑板，運用登山、轉變、滑降、滑行等基本技術，按規定的路線、距離高速滑跑，以時間短者爲優勝。跳臺滑雪也是冬季奧運會競賽項目，它要求運動員必須有勇敢、堅毅的品格，有較強的平衡能力、靈活性、爆發力。自由式滑雪也叫花樣滑雪，包括雪上芭蕾、空中特技、技巧速降三個單項，20世紀70年代首先在瑞典等北歐國家興起。滑雪運動的基本器材是滑雪板、滑雪鞋、滑雪仗、滑雪服、滑雪鏡和固定器等。初學才應選用與自己身高相仿的滑雪板，滑雪鞋要選擇合腳舒適的，腳趾能在鞋中自由活動，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟則被緊緊裹住，滑雪杖要根據個人的身高選擇略高於肘部的雪杖。滑雪服最好的保暖、防風、輕便、緊口、顏色鮮豔的，切忌白色。滑雪時雪地上陽光反射得很厲害，應選擇一種全封閉型滑雪鏡。
除了滑雪，瑞典人還喜歡“曬雪”，有時可以看到“曬雪”的奇景，假如在雪山上看下來，就象一大片白紙粘着無數的螞蟻，近距離觀察的話，有的矇頭包臉。雖謂之果，更似“睡”之態。有的索性穿上沙灘裝，一副“悄悄地烘烤”的模樣。有經驗的“曬雪”人，認爲靜靜地閉目養神纔是最佳“曬雪”並非全然爲了陽光，而是以這個冷熱交鋒的機會，好好刺激一下血液循環，其實是一種養生之道，這與中國和日本的冬泳有異曲同工之妙！
如今，越來越多的愛好和平、熱愛自然、喜愛健身休閒的瑞典人，都投身於白色的隆冬世界，享受冬天裏的如春般的靜謐和溫馨。在漫漫的雪地上，在蜿蜒的`雪道上，山的美，雪的美，樹的美，將使您的心靈“與雪共舞”。
2、傳遞情感的網球
二次大戰後，網球運動迅速發展，其普及程度之高，競技水平之高，感染力之強，被譽爲僅次於足球的球類運動。在經濟發達國家，網球場地比比皆是。除了專供職業選手比賽用的大型場館外，鄉鎮、社區、學校、團體幾乎都有成片的網球場地，這些場地有的是象徵性收費，有的則免費向公衆開放。人們打網球如同在草地上對戲耍一樣方便，在瑞典便是如此。
網球的身份在變，人們的網球觀念也在變，普通人不再把網球看得那麼高貴，那麼神祕，那麼專業。人們讚賞它，貼近它，在參與中瞭解它。認同它。人們漸漸發現，網球不僅僅是一種競技運動，似乎更多的是健身，是休閒，是娛樂和交誼。這種休閒是一種高尚的、富有情趣和浪漫的休閒；是娛樂和交誼。這種健身是一種老少皆宜的非常有效而又緊張有度的健身；這種休閒是一種高尚的、富有情趣和浪漫和休閒；這種娛樂和交誼又是一種欣賞性極高、趣味性極強的娛樂和交誼。不少人肩背網球包，走進網球場；不少普通家庭健身休閒在綠茵地，揮起了網球拍。有人說足球看的多練的少，而網球迷大多是不甘於當旁觀者，他們不僅需要視覺感官的滿足，更需要一種親身的實踐與體驗，因此，網球有一種強烈的參與性。同時，也有一種自娛性，每當你打出一個好球或做出一個很帥的擊球動作時，都會沾沾自喜、興奮不已。這種感覺幾乎每一位網球愛好者都有，不論十幾歲的年輕人，還是七八十歲的老者。
在瑞典。經常有些家庭或幾個朋友一起去網球場，揮着球拍，這隻綠絨球在空中歡快的飛舞，一來一往地傳遞着揮拍者的快樂情緒，每次揮拍，都牽動着身體的每一根神經，使人興奮，使人激昂，平日的煩惱會隨着臂膀的揮動和汗水在瞬間釋放！增進了家人的感情和朋友的友誼，又鍛鍊了身體，所以瑞典人非常鍾愛網球。不僅如此。瑞典人還有這小球進行滾摩健身，例如，身體平躺在硬板牀上，屈膝，雙臂自然地放在身體兩側，將網球放在頭下頸椎部，做上下左右的輕微滾動，時間可從2分鐘增至8分 鍾，可以舒展頸椎、肩、背肌肉，改善頭部供血，緩解思維疲勞，能消除頭暈、頭痛，防治頸椎骨質增生。還可將網球放在手掌下、腳掌下滾摩來防病。這種健身方法簡易、方便、經濟、實用，您不防也試一試。
網球比賽設有男女單打、雙打、混合雙打和男女團體賽7個項目。比賽雙方誰先得4分爲勝一局，得分爲3平時，要淨勝2分的一方纔算勝局。勝6局爲勝1盤。如雙方各得5局，必須有一方連勝2局纔算勝1盤。正式比賽時男子單打和雙打採取5盤3勝制和3盤2勝制；女子單打、雙打和混合雙打採取3盤2勝制。團體賽有4個單打、1個雙打或2個單打，1個雙打。運動員發球時有兩次發球機會，第一次發球失誤，還可以在原方位發第二個球，連發兩球失誤爲雙誤，接球方得1分。每局結束後，交換髮球方位。在比賽中，雙方可擊落地前的凌空球，或擊落地一次的球，如擊落地兩次的球，或擊球出界、落網，均失1分。
網球基本能適合各年齡層次的人，老年人和青少年參加這項活動的人很多。從某種意義上講，軟式網球和短式網球正是爲滿足不同年齡、不同性別的人，能在網球中找到合適的項目所開發的。通過這綠色絨球的不斷往來交流，增加彼此的瞭解，密切相互的配合，提高交際協作的能力，促進家庭、朋友，同事間的親密關係，還可以培養心理素質。因此，瑞典人認爲，網球是一門美化生活的藝術。
高福利制度下的瑞典家庭健身2
“家庭健身”這個慨念，最早是美國人的一種說法，他們認爲在家健身很方便，值得提倡。有些健身器械的生產商，也開始看中家庭健身市場，針對家庭生產特定的器械。
到底選什麼?
事實上，除了上述三類有氧器械外，登山機、划船機、橢圓機也很常見，適於家庭健身。先不要忙着眼花繚亂，看完下面的扼要評述，也許你已經打定主意買什麼器械了。
跑步機
優勢：可以讓你的全身有全面的訓練效果。
侷限性：跑步對關節有定的衝擊力，對膝蓋及髖部有傷的人和老年人不安全；哚音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。
健身車
優勢：有效的幫助身體燃燒熱量；安全性高；佔地較小。
侷限性：訓練方式單一；上肢沒有參與任何鍛鍊。
登山機
優勢：有效地幫助身體燃燒熱量；對大腿及臀部有比較好的鍛鍊效果。
侷限性：有些人掌握不好踏步的節奏；對下背部壓力較大；上肢沒有參與任何鍛鍊。
划船器
優勢：比較全面的整體練習；趣味性較強。
侷限性：需要一定時間纔可以掌握正確技巧；訓練中需要停止運動才能調節阻力；佔地較大。
橢圓機：
優勢：上下肢有比較協調的運動，關節壓力小；噪音小。
侷限性：下肢運動角度及方式有定限制。
你有許多理由可以做個“SOHO健身族”不用辦健身卡；不會因堵車而煩躁；穿家居服甚至內衣都可以鍛鍊；沒有很多人跟你搶器械；不必忍耐更衣室的氣味；可以自己控制背景音樂；讓朋友知道你是個時尚的運動人士。……
在家練力量,提起家庭健身，很多人的第一印象就是跑步機。是的，那是能使你簡單、有效、快捷地獲得健康的器械。但是，身爲男子漢的你，不想讓肱二頭肌把T恤衫撐得繃起來嗎？那就一定不能忽略家庭力量訓練器械。即使是女性，也需要適度的力量訓練，才能更好地保持緊實且有彈性的身材。
1、基本配置可調啞鈴
啞鈴可以做多種多樣的健身練習，動作類似於真實生活中的動作。用它們訓練，能夠讓你生活中體力表現更出色。我們一般不會在家裏碼放一排大小不一的啞鈴，所以，選擇可調節的啞鈴是必須要注意到的事情。建議選用一種新型的可調啞鈴，只要撥動一下上面的旋鈕，就可以迅速調節啞鈴重量。但這種啞鈴的最大重量通常不會非常大（一般不會超過25公斤），而且當啞鈴加載全部重量時，由於體積相對較大，所以進行某些練習時會顯得比較笨重。如果有必要，你可以專門購買幾副更重的固定重量啞鈴。
可調訓練凳。這種訓練凳能提供各種不同的靠背角度，它與啞鈴、槓鈴的組合，基本能滿足一般健美訓練需求，你可以平躺在上面做仰臥飛鳥，仰臥推舉等動作，也可以把靠背立起來，練習肩上推舉等動作。如果再加上安全舉重架，就可以成爲小型健身房了。注意不要選擇帶有簡易腿屈伸器的訓練凳，這種附帶的腿屈伸器往往是雞肋，而且會防礙訓練。
2、更專業奧林匹克槓鈴
顧名思義，這種槓鈴是符合奧運會和其他正規舉重比賽標準的舉重專用設備，它的直徑和長度等各個參數都有嚴格的標準。這種槓鈴較長，整體上非常平衡穩定，堅固耐用，可以和任何主流的舉重架相匹配，它所用的槓鈴片也是標準化的，在正規的體育用品商店都可以買到。如果空間和經濟情況允許，可以考慮另外購買套小槓鈴，可以方便你進行更多自由重量訓練。需要注意的是，由於用自由重量健身對健身者的要求較高，受傷的機率也較大。建議你開始使用自由重量鍛鍊的時候，最好找有經驗的教練進行指導。
安全舉重架。一個經濟耐用的安全舉重架，能爲你節省好幾種其他器材，你可以在其中進行深蹲、臥推、推舉等自由重量練習。兩邊有可以調節高度的橫杆，將運動限制在一定範圍內，防止槓鈴意外跌落，也保護了訓練者的安全。安全舉重架就好似一位在你身旁保護你的訓練夥伴：你可以調節橫杆到膝蓋的高度進行硬拉訓練，以避開常規硬拉時最艱難的提鈴離地的階段；也可以使用更大的重量而且安全地進行訓練。專業的力量舉運動員對安全舉重架情有獨鍾，因爲他們往往能從部分幅度的大重量訓練中獲得新的突破。
多功能訓練器。大部分家用器械比較傾向於使用自由重量，但只通過槓鈴和啞鈴並不能使肌肉全面均衡地發展。所以，我們推薦選擇組合力量訓練器械和自由力量配合使用。只要有專業人員，如私人教練稍加指點，你就可以掌握它的使用方法，不用別人保護就可以安全地使用這些設備。另外，組合器械也可以非常容易變換重量，只需拔插調重量的小金屬桿即可。常見的器材品牌都會有多功能的組合訓練器，你可以根據需要選擇，但要避免選擇那些有太多華而不實功能的老式訓練器。
3種最簡便的健身工具
1、健身球
如果你認爲健身球只是女孩子健身的玩物，那就有點片面了，它的作用不可小視：健身球訓練能夠改善身體的平衡能力，協調能力，增強肌力，提高身體靈活性並改善體形。健身球上的仰臥團身練習，是唯一能使腹肌全程運動的練習。至於健身球的大小，最好是當你坐在上面的時候膝蓋成90度，以後如果需要，可以再添加一些不同直徑的健身球。如果你在健身房設在起居室的一角，那麼健身球也許會經常充當凳子的作用，而且你可以坐在上面看電視，在娛樂的同時順便進行一些健身練習。
TIPS：還有什麼
橡膠地板。如果不想樓下的鄰居敲門投訴，你就應該選擇具有一定韌性和緩衝作用的地板，必須要備有橡膠保護層的地板纔可以勝任抗磨和抗重物跌落的需要，你還可以在這種地板上進行俯臥或仰臥類的練習。有一種類似於拼圖形狀的方形拼接橡膠地板塊，就是不錯的選擇，這種地板可以用刀具進行一定的剪切，以符合牆角等有特殊鋪設要求的地面。品質好的橡膠地板價格也相對昂貴，但是非常耐用，耐壓，防水性能也很優越，可以使用多年。
攀擊沙袋。拳擊沙袋不僅是你用拳擊發泄的假想目標，而且是一種非常好的有氧運動工具，還能節省空間。如果使用得當，拳擊沙袋的訓練效果絕對不會比那些昂貴的跑步機和臺階器差。一個重50~100磅的拳擊沙袋就能滿足使用要求。通常跟它配套的還有拳擊手套、梨球等。
彈力帶。可以給肌肉提供持續的阻力，能代替很多滑輪拉力器的功能，而且便宜很多。把彈力帶的一端固定住，就可以做坐姿下拉、坐姿划船和其他很多一般用滑輪拉力器才能做的練習。現在體育用品商店裏也會出售彈力帶，它的阻力來自於彈性而不是重物，運動方式也與自由重量不同，我們在2006年第？期和2007年第？期都曾介紹過彈力帶的使用方法，應用能幫助你達到良好的健身效果。彈力帶便於攜帶，還可以在外出或出差時使用。
如果能將以上這三種健身方法結合起來鍛鍊，會取得全面的健身效果。這三種健身方法，既包含了力量訓練的內容，又包含了有氧健身的內涵，外加身心合一的柔韌鍛鍊，是一種鍛鍊精華的組合，可是說是小功法組臺出了大功效，值得一試。
2、拉伸墊
有沒有徒手的訓練，可以讓你輕鬆獲得健康呢？答案是有的，但你需要準備一個拉伸墊（瑜伽墊）。如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力、提高身體靈活性以及改善形體的目的，那就在拉伸墊上練習普拉提把。或者伴隨輕柔的音樂，進入瑜伽的神祕世界。當然，這都離不開小小的一塊兒墊子。甚至很多力量練習動作都會用到它。除了健身室外，你還可以把它放在臥室的一角構建家庭健身房
也許你正在和妻子（或女朋友）一起爲裝修的事情忙得不亦樂乎，傢俱、電器和地板等當然有高人支招，可是健身器都該買些什麼？如何根據自己家的場地面積選擇最佳的組合？怎麼擺放？你可以在3個不同的區域選擇3個不同的家庭健身配置方案。
一般來講，你可以在客廳或臥室放置一兩件健身工具；當然，最好是單獨闢出一個健身室，10平方米即可，20~30平方米就能裝備一個專業的家庭健身房。
如果你有看新聞聯播的習慣，那恭喜了，從此你將擁有每天30分鐘的固定有氧運動時間。坐在健身球上看肥皂劇也許是好主意，哪怕僅僅稍後仰、讓腹肌靜態收緊，也是有益的。
你我都以爲，助性瑜伽、雙人瑜伽在臥室練習，會有美妙的效果。臨睡前和起牀後，給自己規定幾個健身動作，不知不覺練出好身體。家庭健身器械3方案從零開始
雖然說“工欲善其事，必先利其器”，但總有權宜的解決方法，你甚至不用花錢購置任何專門的器械，就可以開始自己的家庭訓練了。礦泉水（1升）1瓶礦泉水（2升）2瓶運動鞋1雙沙發或者牀墊1個
鍛鍊方法：
先做有氧練習比如健身走、慢跑或者爬樓梯，回來以後可以用礦泉水和自身重量做力量練習。拉伸運動可以在牀上或沙發上完成。
優點：省錢，任何時候都可以開始。
缺點：做有氧練習時受天氣影響較大；做力量練習時，有些部位不太好練到；需要一定的健身基礎來保證身體安全。基本配置
使用健身器，會使你感覺更方便。一般應該包括有氧的和無氧的兩類器械，基本滿足鍛鍊的需求。功率自行車1臺（可替換）可調啞鈴1副/槓鈴1套，彈力帶1個（任選）、平凳1個、拉伸墊1個盡善盡美
家裏如果有單獨的房間用來健身，可以考慮以下配置：
有氧設備：跑步機、登山機、橢圓機、功率自行車，任選一種
力量設備：家用組合訓練器1套、可調訓練凳1個、可調啞鈴1套、槓鈴1套
娛樂設備：電視機、懸掛架、DV0機、音響輔助設備：平衡板、瑜伽墊、健身球、彈力繩
其他設備：拳擊沙袋、地板，鏡子
